Pib ce rau lub hauv caug

Thaum taug kev, zaum khooj ywb, mus nce thiab nqis ntaiv, khiav los thaum lub sij hawm cov kev ua si lub ntsiab tsim txom ntog rau lub hauv caug pob qij txha. Qhov no yog vim li cas ib ce muaj zog yog li ntawd ib qho tseem ceeb rau lub hauv caug nyob rau hauv lub neej txhua hnub ntawm txhua leej txhua tus. Ntawm cov hoob kawm, koj yeej ib txwm mus rau lub gym los yog ntiav ib tug kev ntaus kis las, tiam sis yog koj tsis muaj nyiaj txaus, koj muaj peev xwm ua kev txhim kho ntawm lawv tus kheej.

Ntxiv dag zog rau lub hauv caug yog qhov tseem ceeb rau ncaws pob, raws li zoo raws li cev xeeb tub cov poj niam, raws li cov cia li nce phaus ntxiv nra ntog rau nws lub hauv caug. Nyob rau lwm cov tes, cov kev qoj ib ce yuav pab tau tshem ntawm lub sab muaj roj yob uas yuav ua rau koj ob txhais ceg ntau slender. Ce rau lub hauv caug yuav tsum tau thiab nyob rau hauv cov kab mob ntawm cov pob qij txha, raws li zoo raws li tom qab mob loj heev poob plig los sis ntev immobilization ntawm extremities.

Yog li ntawd, ua ntej koj pib kawm koj yuav tsum sov thiab ncab lub ligaments. Ua li no, pw rau hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg. Nyob rau hauv nqus rub lub thom khwm rau kuv tus kheej, raws li koj tso pa tawm, tsa ko taw thiab rub nkawm thom khwm rau lawv tus kheej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum xav tias ncab hauv qab no lub hauv caug.

Xyaum rau lub hauv caug ob leeg nrog osteoarthritis thiab lwm yam kab mob:

• Zaum nyob siab lub rooj zaum li ntawd toes NW nyuam qhuav xeeb hauv pem teb. Tam sim no pib mus ua viav vias sab laug ko taw, raising thiab tej nws. Sai li sai tau raws li koj xav tias nro nyob rau hauv lub sib koom tes, hloov cov pace.
• Tam sim no koj yuav tsum mus pw rau ib tug nyuaj nto, ua kom ncaj rau koj ob txhais ceg. Tsa lub cai ceg saum toj no hauv pem teb kom hais tias ib tug kaum sab xis ntawm kwv yees li 30 degrees, thiab tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 4 - 5 vib nas this. Maj mam qis thiab rov qab hais dua rau sab laug txhais ceg. Sim tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv tib starting txoj hauj lwm, tab sis tsa tawm hauv pem teb nrog ob txhais taw. Lawv ua ib tug yeej tsa suab, uas zoo li cycling. Pib nrog ob peb khoov rau ob sab, maj mam ua lawv tus xov tooj.
• Tam sim no pw fim down. Khoov koj sab laug txhais ceg, ua rau kov luj rau ntawm pob tw. Tam sim no rov qab ua nrog rau lwm ceg.
• Koj yuav tsum mus zaum rau ntawm lub hauv pem teb thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg ua ntej nws. Tam sim no, lob ob txhais tes tom qab lawv cov ntiv tes thiab maj mam muab rub lub cev rau pem hauv ntej kom cov mis rau muab tso rau hauv lawv ko taw, los yog kov lub hauv caug qhov ntswg. Nyob rau tib lub sij hawm uas koj yuav xav tias ib tug me ntsis mob nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha.

Ce rau lub hauv caug - tshem tawm cov roj thiab rov qab muaj:

• Rau ib tug pib ua nyob ze ntawm lub phab ntsa thiab muab koj ob txhais tes nyob rau hauv nws. Nce mus rau cov ntiv taw thiab nqa koj lub sab laug txhais ceg tawm hauv pem teb. Txo thiab seb puas tsimnyog tau nws cov ntiv tes, sawv ntawm ib ceg. Rov 15 lub sij hawm thiab hloov ob txhais ceg. Thaum lub sij hawm no ce yog tsis tsuas mus rau lim lub hauv caug, tab sis lub Achilles ob leeg - tej zaum koj yuav xav tias ib tug hlawv nov ntawm nqaij tawv.
• Tam sim no sawv nrog koj ob txhais taw ntau tshaj pwg dav sib nrug. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Ua 10 - 15 zaum-sawv. Sim kom txo tau qhov lub cev raws li tsawg li sai tau - yog li ntawd lub pob tw twb hauv qab no rau theem ntawm cov hauv caug. Thaum xub thawj nws yuav tsis yooj yim.
• Sawv siab, xub pwg nyom leveled thiab nws ob txhais tes rau ntawm nws lub duav. Rub txoj cai ko taw me ntsis mus rau sab thiab muab tso rau hauv ib sab thom khwm. Pib squat. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev lub ntsiab ntawm koj qhov ceeb thawj yog nyob rau sab laug txhais ceg thiab sab xis yog siv tsuas yog rau cov tshuav nyiaj li cas. Ua 15 - 20 zaum-sawv, mam li hloov ob txhais ceg.
• Pw rau hauv pem teb. Qho, nqa ncaj ob txhais ceg thiaj li hais tias ntawm lawv thiab lub plab tsim ib txoj cai lub - thawj sab laug, ces txoj cai. Txo lawv rau hauv pem teb nyob rau hauv qhov kev txiav txim. Koj 20-30 repetitions.
• Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours, muab koj txhais tes rau hauv pem teb. Tsa lub sab laug, khoov duav ntawm lub hauv caug ceg mus rau lub sab. Rov ua dua rau 20 repetitions rau txhua ceg.

Nco ntsoov tias yog hais tias koj xav mus cuag ib tug pom cov nyhuv, ce rau lub hauv caug yuav tsum tau muaj nyob rau tu ncua - tsawg kawg yog 3-4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Rau poj ntsuam, txuas lub ce muaj zog uas khoom noj kom zoo thiab kev saib xyuas cov txheej txheem. Los ntawm txoj kev, cycling, ua luam dej thiab jogging kuj ho ntxiv dag zog rau lub hauv caug pob qij txha. Yog hais tias no ce koj npaj siab yuav mus siv raws li ib tug kho ib ce muaj zog, thawj nrog koj tus kws kho mob.