Pectoralis loj. Cov nuj nqi ntawm lub pectoralis loj nqaij

Cov tib neeg lub cev yog tsim los ntawm ib tug plurality ntawm cov leeg, uas luj ntawm lub yuag tag nrho yog hais txog 42%. Lawv zoo yog nyob ntawm seb lawv ua hauj lwm muaj nuj nqi thiab qhov chaw uas lub cev pob txha. Cov ntshav hlab ntsha nyob rau hauv cov nqaij tau txais cov as-ham, oxygen yog tauj. Muaj peev xwm rau cov ntsws, lawv tsim elastic cov ntaub so ntswg ntawm lub cev tib neeg, muaj ntau zog elasticity.

Los ntawm cov kev siv lub cev ua si nyob rau nqaij muaj zog sib txawv ntawm cov nqaij pawg, tag nrho cov ntawm uas ntau tshaj 400 zog kev kawm muaj peev xwm txawm hloov tus duab thiab muaj nuj nqi ntawm cov leeg, pab lawv kom nyob rau hauv volume thiab nkoog. Txawm li cas los, txoj kev no tsis yog raws li ceev ceev.

Anatomy ntawm lub pectoral nqaij

Lub keeb kwm ntawm noob neej ntau txhiab xyoo. Thoob plaws hauv lub sij hawm tau hais tias yuav ib lub cim ntawm lub siab tawv txig tsim ob lub mis. Ib tug loj npaum li cas ntawm nqaij thaum lub sij hawm txoj kev kawm kov ib tug ntau ntawm calorie ntau ntau. Yog li ntawd, cov siv nqaij, koj hlawv ntxiv roj.

Yog li ntawd, mus rau lub pectoral nqaij muaj xws li cov ces, uas los ntawm tus tav mus rau lub xub pwg thiab lub povtseg, thiab sib sib zog nqus, lub qhov chaw uas yog ribs. Nrog lawv pab, cov txheej txheem yog nqa tawm ua tsis taus pa.

Ces dag nqaij:

• Pectoralis nqaij yuav tig sab hauv lub xub pwg, mus nthuav lub hauv siab thiab ua cov kev ua ntawm lub koom haum pab inspiratory leeg.
• Ntiav pectoral nqaij yog lub luag hauj lwm rau rub cov hniav thiab nce thiab nqis, lifting tav pab thaum lub sij hawm nqus tau pa.
• Nqaij pem hauv ntej iav yog rub cov hniav deb ntawm cov nqaj qaum.

Sib sib zog nqus nqaij:

• Sab nraud intercostal ua lifting tav, li no expanding tus tav tawb. Nws yog qhov tseem ceeb nqaij ntawm kev tshoov siab.
• Internal intercostal khiav lag luam txos ribs. Qhov no cov tub ntxhais nqaij thaum koj tso pa tawm.
• Lub diaphragm yog lub ntsiab pa nqaij. Tej, nws flattens, yeej txhawb nqus tau pa.

Yuav kom pecs, cov duab uas yog nyob rau hauv tsab xov xwm, saib txaus nyiam, lawv yuav tsum tau kawm. Muaj ntau ntau ce rau cov nqaij ntshiv siv.

Ectopectoralis

Nws yog nyob rau ntawm qhov chaw ntawm lub hauv siab, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Nws npog tag nrho cov sab sauv ribs. Cov nuj nqi ntawm lub pectoralis loj nqaij - txoj kev ua ib pem hauv ntej phab ntsa los ntawm cov tsos. Nyob rau hauv zoo nws tsa ib tug kiv cua, muaj nqaij fibers, uas tau koom ua ke rau hauv bundles, muaj tsuas yog peb: clavicular, sterno-costal thiab mob plab. Tag nrho cov ntawm lawv yog kev cob cog rua rau lub xub pwg tubercle.

Lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm lub pectoralis loj nqaij yog lub peev xwm yuav ua tau kom lub cev lub xub pwg thiab tig rau sab caj npab inward, ie pronated. Ntxiv mus, nws yog koom haum pab inspiratory nqaij, li no yuav ua tau rau kom nthuav lub hauv siab. Pectoralis loj nqaij occupies tag nrho qhov chaw ntawm lub pob txha qais rau pem hauv ntej saum npoo ntawm lub kaus siab, noj nws cov keeb kwm los ntawm cov cag qaum roob ntawm ib tug loj toj ntawm lub humerus. Rau cov ntshav mov rau cov pectoralis loj nqaij lub luag hauj lwm leeg thiab acromion txheej txheem ntawm lub hauv siab.

Los ntawm tej yam zoo muaj lub pectoralis loj nqaij, tsos yog nyob ntawm cov lub cev, namely ib tug pem hauv ntej nto thereof. Nta ntawm cov qauv ntawm no nqaij yog qhov chaw ntawm lub sab fiber bundles: lawv yog cov los ntawm hauv qab no thiab qab nrog hwm rau sab sauv thiab hauv nruab nrab beams uas txuas mus rau tus pob txha ntawm lub caj npab saum toj no. Vim li no cov qauv, muaj ib tug uniform ncab thiab unwinding tag nrho bundles ntawm nqaij fibers. Qhov no yog zoo hais thaum ib tug neeg seb puas tsimnyog nws ob txhais tes.

Pectoralis me

Nws yog nyob rau hauv lub loj lub hauv siab nqaij, originates los ntawm lub 2-5 tav thiab los txog rau lub coracoid txheej txheem ntawm lub scapula cov ntaub ntawv, uas yog txuas. Nws muaj ib tug kiv cua-zoo li tus daim ntawv thiab ua zog zoo li cov uas ntawm lub pectoralis loj nqaij. Tab sis nws cov ntsiab lub luag hauj lwm yog kom tshem tau cov tuaj rov qab thiab cia, thiab nws cov kev sib hloov lub kaum sab xis mus rau lub sab txha nqaj. Yog hais tias cov hniav xauv, cov nqaij yuav tsa cov tav thiab txhawb cov expansion ntawm lub mis hlwb thaum lub sij hawm kev tshoov siab.

workout nta

Yuav kom tsim kho lub kev loj hlob ntawm lub mis leeg, tsis tas koom lawv siv txhua workout. Qhov tseeb yog hais tias yog koj yeej muaj tshooj lub pectoral leeg, tau zoo yuav tsis tos. Yuav kom qhia txaus rau single tawm ob zaug ib lub lim tiam thiab khiav rau 4-8 le caag, thiab beginners txaus 2-3. Kom koj ob lub mis loj, txaus ntawm 10-12 repetitions. Siab yog muaj zog, yog hais tias tus naj npawb ntawm cov repetitions yuav 6-8 lub sij hawm.

Ce rau cov leeg kev kawm rau sab ib feem ntawm lub mis

Lub rooj ntev zaum xovxwm nrog dumbbells, dag rau nws rov qab. Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce, npaj ib tug dumbbell. Lub sab ib feem ntawm lub pectoral nqaij yog zoo ua hauj lwm tawm nyob rau tom ntej no ce. Kuv yuav tsum tau mus pw rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm (nws muaj ib tug xav rov qab feature). Ces nyem thiab ib txhij txo ob dumbbells. Yog hais tias koj cob qhia rau cov thawj lub sij hawm, cov lus nug yuav tsum tau me me.

Tseem ib ce yog tias hwj tau lub cev thaum ua lub rooj ntev zaum xovxwm zoo li txawv txawv (tshwj xeeb tshaj yog rau beginners), lub dumbbell yuav chiv overwhelm dhau los. Cia nws tsis ntshai koj, nrog lub sij hawm kom pab tau thiab yuav tsum ua hauj lwm nrog dumbbells. Thaum ua tau zoo ce deploy lub luj tshib yog li ntawd lawv yog nyob rau ob sab ntawm lub npog tas ib ce.

Lub sab ib feem ntawm lub pectoral nqaij pumped thaum ua tau zoo ce rau sis tsis ncaj tuav. Ntau yuav siv ib tug collapsible Tshuag. Zaus kev qha yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Complicate ce yuav tsis hauv qab ntawm lub kiv rau 2-3 vib nas this. Koj 3-4 poob lawm ntawm 15 lub sij hawm txhua.

Lub sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab nqaij: ce

Qhov no yog lub feem ntau problematic cheeb tsam. Rau Inflating rau cov nqaij ntshiv xav tau ib tug tshwj xeeb cov lus nug, tsis muaj tag nrho cov kev siv zog yog nyob rau hauv vain. Tab sis, yog hais tias koj tsis tu ncua ua ib ce muaj zog, txawm yog hais tias koj tuaj koom tsis tau lub gym, koj yuav tau txais kev tshwm sim zoo. Qhov no laub-ups thaum tus taw yuav saum toj no lub taub hau. Ce yuav tsum tau ua ntse nyob rau hauv tsev.

Heev sai sai, sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab nqaij yuav tau nyem daim ntawv no yog complicate load xwb maj. Qhov no yuav ua tau nrog ib tug luv luv so nyob rau hauv lub qis tshaj taw tes ntawm nias los yog siv ib yam khoom. Nws yuav muab tso rau hauv ob pawg ntawm phau ntawv flooring ntawm lub qhov siab tib yam li ntawd tias qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv yog wider tshaj lub xub pwg dav, thiab maj mam wrung tawm. Lub ob txhais tes yuav tsum tau so rau lub pawg, tab sis lub mis - kov hauv pem teb. Koj yuav tsum tau ua 15-20 pushups nyob rau hauv 3-4 poob lawm.

Rau Inflating lub qaum kev ib lub pectoral nqaij yog heev zoo thiaj li hu ua laub-foob pob, thaum twg, thaum lub sij hawm lub extension ntawm ob txhais tes koj yuav tsum tau rub lawv los ntawm lub hauv pem teb nyob rau hauv thiaj li yuav ua paj rwb.

Nws yog lub feem ntau complex ua ke ntawm hom kev kawm los ntawm yav dhau los ce. Tab sis ua ntej koj yuav lug tau sai dlua lawv thiab kawm ua li cas ua tsis muaj teeb meem.

Nqaij kev kawm nrog barbells

Ce ntawm ib lub rooj nyob rau hauv ib lub tsawg tshaj li 30 degrees nrog rau kev siv cov pas nrig yog xav tau qhov zoo tshaj, yog hais tias tus lub hom phiaj - mus ua hauj lwm tawm hauv lub siab nqaij array. Kuv yuav tsum tau mus pw ntawm ib lub rooj thiab nqa lub ceg, uas hais ntau txog, tab sis hais tias muaj tsis muaj choj.

Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, rov qab nrees nias tiv thaiv lub rooj ntev zaum. Siv lub bar yuav tsum tau tuav wider tshaj lub xub pwg dav. Nyob rau hauv no ce, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob kov lub hauv siab stamped rods rau tus nqi qis taw tes, thiab rau sab saum toj - tsis ncaj caj npab.

Peev Xwm siab mob pawg

Ce yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Ua li no koj yuav tsum tau dumbbells. Nws yog tsim nyog rov qab mus rau lub rooj ntev zaum tsis muaj ib tug qaij, nqa dumbbells tshaj ib tug tsis muaj dabtsi yog khoov lub caj npab, xib teg tig txhua lwm yam. Ces txo lub dumbbell nyob rau hauv txawv kev qhia. Sim ua kom nws raws li tsawg li sai tau, thiab koj yuav xav tias zoo li koj cov leeg yog heev ncav us txog.

Luj tshib pob qij txha tsis muaj ib tug hnyav load, lawv yuav tsum tau me ntsis bent. Mam li rov, tsa lub dumbbells nrog xws li ib tug zoo nkaus li tau hais tias koj yog ib tug neeg koj xav mus khawm nruj nreem. Pectoral nqaij ntsws.

Dav siab nqaij

Nyob rau hauv lub posterior ib feem ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv qab, nws yog ib lub latissimus dorsi, uas tag npog nws. Nws originates los ntawm lub qis rau thoracic appendages, uas yog feem ntau hu ua "sab pecs."

Ib feem ntawm cov nqaij fibers originates los ntawm cov hniav kaum sab xis. Nyob rau hauv qis ib feem lawv yog sau thiab xa mus rau lub axilla, tsis tau poob kev sib cuag nrog rau ncig leeg. Qhov no ntaub ntawv lub rear phab ntsa ntawm lub qhov tsos. Tom ntej no, lub filaments latissimus dua ib txoj kev rau txog leeg.