Peb pib khiav: 15 kauj ruam nyob rau hauv txoj kev ntawm lub kis las

Koj puas xav khiav, tab sis tsis paub yuav pib li cas? Ntawm no yog kaum tsib yooj yim lub tswv yim rau beginners uas yuav pab tau koj ua ib tug ntau ua si. Siv cov successive cov kauj ruam nyob rau hauv thiaj li yuav ruaj ntseg zoo pib thiab tsis muaj teeb meem mus ntxiv jogging. Yog hais tias koj xav hais tias khiav - nws yog ib qho nyuaj heev, koj cia li tsim nyog ib zaug!

Sib piv cov nqi nyob rau hauv nkawm khau

Nws yog tseem ceeb heev mus nrhiav txoj cai khiav nkawm khau. Yog hais tias koj muaj qhov tsis ncaj ncees nkawm khau, koj yuav tsum tau raug mus rau lub khiav kev raug mob uas yuav negate koj zoo tshaj plaws intentions. Tsis txhob xaiv cov style los yog xim, tau ua los ntawm ib tug zoo hom thiab cov kws muaj txuj tswv yim. Koj khiav khau yuav tsum txaus siab los ntawm tus thawj hnub. Lawv yuav ua tsis tau pheej yig, tab sis nws yuav kav, thiab ntev txaus, li ntawd, tsis txhob sim kom txuag tau nyiaj rau lawv noj qab haus huv.

Yuav npaj

Raws li nrog rau lwm yam kev workout, koj yuav tsum muaj txoj cai khoom rau kev nplij siab, thiab kev zoo mus ob peb vas. Kev npaj rau ib tug mus dhia yuav tsum tau ib co kev xav thaum nws pib, yog dab tsi ua ntej nws thiab li cas rau koj hnav. Tag nrho cov no muaj feem xyuam rau koj cov chav kawm. Koj yuav tsum muaj huv si khaub ncaws rau jogging, nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tsim nyog ua ntej mus saib cov huab cua kev twv. Npaj koj cov zaub mov thiab lub sij hawm tsis khiav rau ib qho kev npliag plab los yog fullness nyob rau hauv lub plab mog.

pib me me

Tsis txhob xav hais tias tus thawj heev lub sij hawm yuav tsum tau khiav kaum kilometers. Thaum pib ntawm ib tug mus dhia, txawm rau ib feeb yuav tsis yooj yim. Qhov no tej zaum yuav ntxeev lub cog qoob loo ntawm txawm lub feem ntau zoo beginners. Koj cov miv nyuas yuav tsum yuav muaj tiag, ua tiag txav nyob rau ntawm lawv tus kheej pace thiab txav ib kauj ruam thaum koj xav tau nws. Tsuas yog tom qab ib tug thaum koj yuav tau khiav mus ntev tsis muaj ib tug so.

Koj sov-up thiab ncab

Txhua kev sib kho yuav tsum tau pib nrog ib tug ob peb feeb ntawm kev npaj thiab xaus nrog so. Pib jogging ntawm ib tug qeeb pace, thiab ces kom cov kev ceev. Ua ntej mus xyuas cov ntsuj plig tas ncab rau cov nqaij ntshiv kom tsis txhob mob nyob rau hauv lawv, ua kom lawv cov yooj thiab tiv thaiv kom txhob raug mob.

ceev

Koj cov leeg xav tau txoj cai khoom txom ncauj tom qab ib tug workout. Nws pab kom koj muaj peev xwm kom zoo zoo. Txhua lub sij hawm tom qab khiav noj ib pluag mov nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab protein. Nco ntsoov haus dej haus kom txaus dej tom qab khiav, thiab thaum lub sij hawm ib hnub.

Saib cov nqe lus

Yog hais tias koj xav los ua ib tug tiag tiag marathon, koj yuav tsum mus kawm lub hom phiaj ntawm haiv neeg. Nrhiav seb koj cov kauj ruam ntawm lub pob taws los yog ntiv taw xoo, tau paub ntau hom kev kawm thiab mob jogging npe. Txoj kev paub no yog distinguished pib xyaum ua los ntawm cov kev.

Siv zog rau ntau haiv neeg

Thaum koj muaj peev xwm khiav rau ib nrab ib teev tsis muaj ib tug so, koj yuav tsum tau mus rau qib tom ntej. Tsis txhob khiav nyob rau tib txoj kev nrog tus ceev tib yam: nws yuav tsuas ua laj thiab ua ib tug yog vim li cas rau tus tsis muaj kev kawm nyob rau hauv txoj kev kawm. Hloov tseem khiav mus nrog rau tus khiav thiab nyob rau hauv txoj kev ua tiag ua kom ib tug txaus siab rau khiav - tsuas yog txoj kev uas koj tau ua ib tug ntse heev.

Maj mam ua kom lub nqi

Yog hais tias khiav rau nkawd muaj ib qho yooj yim ua hauj lwm rau koj, koj yog npaj txhij rau ib tug ntev txoj kev kawm. Tab sis nco ntsoov txog lub kaum feem pua txoj cai: ua rau kom cov nqi yuav tsum maj mam. Yog hais tias koj ua lwm yam, koj yuav tos rau kev kho mob tej teeb meem. Ntxiv tsis muaj ntau tshaj li kaum feem pua ntawm cov sau qhov ntev ntawm lub yav dhau los lub lim tiam.

Teem ib lub hom phiaj

Raws li nrog rau lwm yam ntsiab lus ntawm txoj kev kawm nyob rau hauv lub khiav yuav tsum muaj tej yam hom phiaj uas koj kom mob siab. Lub tej zaum hais tias koj yuav lo rau lub hom phiaj, yuav tsum tau ntau dua yog hais tias koj muaj tiag cov hom phiaj. Txawm hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, nws yuav tsum tsis txhob yuav cov tib tug ua ntawm sau. Txawm koj lub hom phiaj, nws yuav pab tau koj kom txug. Yog hais tias koj muaj qhov teeb meem no, ua ntej ib tug ntau daring lub hom phiaj thiab txav ntawm nws.

mus rau sab nraum

Yog hais tias koj lossi khiav heev dua lwm yam rau ib tug cos, koj yuav tsum tau sim thiab ib ce muaj zog rau hauv txoj kev. Lawv yuav ua rau koj ib tug ntau txog tej khiav, vim hais tias nws swings nyem tsheb ciav hlau txawv nqaij pawg. Txawm li cas los, koj yuav tsum nco ntsoov tias khiav nyob rau hauv txoj kev yog nyuaj tshaj rau ib tug cos, yog li ntawd rau tej kev ua no xav tau ib co kev cob qhia.

Nco ntsoov muaj kev ruaj ntseg

Tsis muaj teeb meem qhov twg koj xav kom khiav - nyob rau hauv thawj qhov chaw, xav txog koj kev ruaj ntseg. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas nyob ib leeg nyob rau hauv khiav down txoj kev. Saib rau tsheb, hais tias cov phooj ywg, nyob qhov twg thiab thaum twg koj yuav hnav paab khaub ncaws thiab ib lub teeb khoo Yog hais tias koj nyob nraum khiav nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti. Koj kuj yuav tsum tau kawm yuav ua li cas los khi hlua khau, kom tsis txhob dawm taw. Ob chav knot kuas tias koj nkawm khau yuav tsis ua rau raug mob.

Yog koj hwj tau lub cev

Yog hais tias koj pom tias cov kev kawm yog tsis heev spectacular, koj yuav tsum mus ua hauj lwm nyob rau hauv hwj tau lub cev thiab txoj hauj lwm ntawm nws lub cev. Qhov tseeb txoj hauj lwm yuav pab tau koj tiv thaiv kom txhob raug mob. Saib koj hwj tau lub cev thaum khiav: so kom txaus koj lub caj dab, nqa saum toj no nws lub hauv caug, tense xovxwm thiab tuav koj txhais tes thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj cov tub kawm yuav coj koj nyiam.

Nco strategist

Thaum koj pib khiav ntau kaj siab lug, koj yuav tsum xav txog lawv jogging zoo los txhim kho cov kev ceev thiab ua rau kom nqi. Tej zaum koj yuav tsum tau khiav thaum muaj kev kub ceev, tej zaum - mus ua hauj lwm nyob rau hauv endurance, tej zaum - khiav mus rau hauv lub toj. Lub ua ke ntawm ntau hom ntawm kev cob qhia yuav tso cai rau koj mus cuag nyiaj pab ntau tshaj tau thiab pab tau kom defeat laj.

Koom nyob rau hauv lwm yam kev ua si

Yog hais tias koj xav mus ua ib tug tej khiav, koj yuav tsum tsis tsuas khiav. Workout, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv, paug suited rau koj. Ceg yoga ce yuav pab koj mus siv zog thiab muaj zog. Sim ua zog txoj kev kawm yog ob zaug ib lub lim tiam rau kev pom kev tau.

ua raws li teem lub sij hawm

Muaj yog tsis muaj daim card txoj kev hloov ib tug neeg khiav. Koj cia li yuav tsum ib ce muaj zog tsis tu ncua. Yog hais tias koj xav tias koj ua fitter, ceev thiab ntau kaj siab lug, tsis muab, teem sijhawm so ntev. Npaj khiav txhua lub lim tiam thiab ua raws li koj txoj kev npaj. Qhov no yuav tso cai rau koj mus tau hais khov kho xav khiav ib hobby!