Npaum them rau tus txha nqaj

Ce - yog ib qho tseem ceeb cwj pwm ntawm kev noj qab nyob thiab kev nyab xeeb. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb yog them rau cov nqaj qaum. Tom qab sedentary ua hauj lwm, kev txawv txav moj yam, nonuniform lub cev loads ua kom dabtsi yog khoov ntawm cov leeg nrob kem, thiab chaw pib rau xws undesirable txim raws li qhov khoov pob, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched qab haus huv , thiab lwm yam

Thiab tom qab ib tug luv luv them nyiaj ntawm cov txha nqaj qaum, uas tsuas yuav siv sij hawm txog 15-20 feeb, yuav tsis yog yuav pab cawm cov neeg los ntawm tag nrho cov teeb meem, tab sis tseem yuav muab lub cev yooj thiab cia li tsim ib tug zoo mus ob peb vas.

Therapeutic ce rau tus txha nqaj

1. Sawv ntsug ncaj, tsa koj txhais tes ncaj saum toj no koj lub taub hau. Tam sim no maj mam pib thiab maj mam rub mus rau hauv lub cev, yog li ua cov ntiv tes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum xav tias raws li ncav us txog rov qab nqaij. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, ces so kom txaus. Rov 10 lub sij hawm.
2. Them rau cov nqaj qaum yuav tsum muaj xws li npog tas ib ce mus rau sab. Tab sis cia li tsis ua tej yam cia li taw. Maj mam khoov mus rau sab xis thiab khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Koj yuav xav tias cov stretch lub sab nqaij. Rov tsib lub sij hawm rau txhua sab.
3. Zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum thiab ua kom ncaj koj rov qab, ob txhais tes ntshiv rau ntawm lub rooj. Tam sim no pib nkhaus cov nqaj qaum rov qab, ua kom kov lub nplooj pu ntawm lub backrest (npog tas ib ce thiab ob txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum nyob twj ywm nyob ruaj ruaj). Koj 10-15 repetitions.
4. Pw rau koj lub plab. Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab lob tuav ntawm lub pob taws. Tam sim no pib mus rub thiaj li hais tias rhuav tawm hauv pem teb hauv siab thiab ob txhais ceg. Sim nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 5 vib nas this, ces so kom txaus thiab rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Koj 10 repetitions.
5. Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours rau hauv pem teb thiab ntshiv caj npab. Tam sim no khoov rau sab nraum qab thiab tsa koj lub taub hau, li ntawd, yuav xauv ob lub qhov muag nyob rau hauv lub qab nthab. Tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this thiaj li nyob. Tam sim no rub koj lub plab, puag ncig rau sab nraum qab thiab txo koj lub taub hau. Tus nab npawb ntawm repetitions - 10-15.
6. Yog hais tias koj muaj lub sij hawm mus koom rau lub bar los yog lub bar, nco ntsoov muaj xws li nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm lub cev ua si thiab ua raws li ce. Lauj xibnas tuav ntawm lub bar, nqa koj txhais taw tawm hauv av thiab yuj rau ib tug ob peb feeb. Qhov no yooj yim manipulation txhawb thiab raws cov nqaj qaum thiab nyob rau tib lub sij hawm stretches tus nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg thiab caj npab.

Healthy nqaj qaum: ce rau advanced

Qhov no series ntawm ce tsim rau cov neeg uas muaj zoo lub cev kev kawm , los yog cov neeg uas yog yooj yim rau yav tas los ce.

1. Pw rau koj lub plab thiab rub lub cev. Du ob txhais tes maj mam tshaj lub saum npoo ntawm lub nqa. Thawb tawm hauv pem teb los ntawm nws ob txhais taw thiab kuav los tiag lub cev nyob rau hauv nws caj npab. Tam sim no qias neeg caj npab li tawm hauv pem teb ntawm hauv siab rift.
2. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, ncaj rau lub cev, tsa koj txhais tes saum taub hau. Tam sim no pib maj mam thiab maj mam khoov koj rov qab rov mus. Sim mus thov nyob rau tib lub sij hawm xa lub duav - nws yuav yooj yim dua. Koj 20 repetitions.
3. Thiab, ntawm chav kawm, muaj nqis mentioning txog qhov no txij li thaum yau ce, lub npe hu ua lub "choj". Rau nws cov kev siv yuav tsum tau ib tug tej theem ntawm kev kawm, li ntawd, nws yog pom zoo kom pib nrog ib tug nws txoj hauj lwm. Muab lub Palm ntawm koj txhais tes saum toj no nws lub taub hau thiab leaning lawv nyob rau hauv pem teb, tsa koj lub cev saum toj no qhov chaw ntawm lub arc. Thaum lub sij hawm, koj muaj peev xwm pib los ntawm qhov no ce muaj zog uas ib tug sawv txoj hauj lwm, tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, xub thawj, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua nws nyob rau ntawm cov phab ntsa, zawv zawg rau nws ob txhais tes.

Raws li koj tau pom, rau ib tug caj qaum xwb nws tsis yog hais tias tsis yooj yim, tab sis ib tug ob peb lub hlis tom qab pib ntawm txoj kev kawm koj yuav xav tias zoo npaum li cas. Kuv nco ntsoov tsuas hais tias xws li ib ce muaj zog yog txwv tsis pub nyob rau hauv mob loj heev raug mob - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thawj sab laj ib tug tshwj xeeb.