Noj cov zaub mov "zigzag" rau poob: ib tug txheej txheem cej luam, menus, nta, kev kawm ntawv thiab kev xyuas

Tshaj lub cev hnyav ua cov txiv neej thiab cov poj niam lossi nrhiav txoj cai kev kawm los cov kev sib raug zoo ntawm lub cev. Lawv tau sim ib tug ntau ntawm cov pluas noj thiab xaiv ib tug uas yuav ua tau tiag tiag zoo. Noj cov zaub mov "zigzag" - ib tug khoom noj tshwj xeeb uas tau pab ntau tus neeg los mus daws cov teeb meem ntawm cov tshaj ceeb thawj. Peb kawm paub ntau ntxiv hais txog nws.

Tshwj xeeb tshaj yog noj cov zaub mov "zigzag"

Nws yog tsim los ntawm tus German tus paub txog Karl Noordenom. Thaum lub sij hawm, nws zoo nutritionists rau zoo dua efficiency.

Lub essence ntawm kev noj haus yog qhov alternation ntawm haus ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates thoob plaws nws ntev. Chiv, yog ib tug ntse txo ntawm carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus, ces lawv nce, thiab nyob rau hauv lub kawg, tag nrho cov kuas rau lub cev optimally txaus ntawm cov tshuaj. Tus nqi ntawm cov protein nyob rau hauv cov pluas noj rau kev hloov: chiv nws noj qab, ces txo, thiab ntawm tus kawg ntawm nws balancing tshwm sim.

Lub cev hnyav yog txo, vim hais tias lub cev tsis muaj lub sij hawm tau siv mus rau lub carbohydrates thiab ces ntub txaus protein, thiab ces txhua yam mus nyob rau hauv qhov kev txiav txim. Cov sau roj yog hlawv, yog li ntawd pab ntxiv rau cov uas tsis-calorie khoom noj.

Noj cov zaub mov no yog tsim rau cov neeg uas koom tes rau hauv cov kev ua si. Txwv tsis pub, yog hais tias tsis haus carbohydrates, nws yuav tsis txo, tab sis nyob rau hauv tsis tooj, ib qho kev nce nyob rau hauv ceeb thawj.

Yuav ua li cas tshwm sim rau lub cev thaum dieting?

Lub hwj chim no tswvyim yuav tsum tau ua raws rau 1-2 lub hlis. Cov tag nrho lub sij hawm yog muab faib ua 7-hnub mus. Tsim ib tug khoom noj "zigzag" ntawv qhia zaub mov rau cov lim tiam, thiab nyob rau hauv tej rooj plaub, tsuas 4 hnub.

Thawj hnub yog lub feem ntau nyuaj. Tus nqi ntawm cov carbohydrates yog txo mus rau 1 gram ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Nyob rau tib lub nqi ntawm cov protein rau cov poj niam yog 3 grams rau cov txiv neej - 4. slimming txheej txheem yog zoo, koj yuav tau mus ua luam dej, qoj ib ce thiab taug kev.

Cov tom ntej no peb hnub - yam tsawg kawg ib tug carbohydrate. Yog hais tias tus thawj lub sij hawm lub cev tsis tau mas xws li ib tug nyuaj txwv, ces tso cai yuav npaj mus rau lub tom ntej no theem ntawm kev noj haus nyob rau hauv lub thib peb hnub.

Tab sis yog hais tias nws hloov tawm mus rau mas xws li ib tug noj haus, nws yog tsim nyog los nkag siab hais tias nws yog tsis yooj yim sua rau ncua glycoprivous theem. Qhov no yog ntaus nqi los ntawm lub cev raws li kev nyuaj siab, thiab nws yuav pib cia muaj roj, thiab mus them rau cov nqi zog yuav tau siv cov leeg.

Tsis tau peb yuav tsum nco ntsoov tias nyob rau hauv ib tug ntau ntawm cov protein ntau thiab muaj roj muaj peev xwm tsim ib tug sab nyob rau hauv daim siab thiab ob lub raum. Maj mam lub cev thaum nyob rau ib carbohydrate starvation pib mus hlawv stored roj.

Nyob rau hnub thib tsib yog loaded nrog carbohydrates: 1 kg ntawm qhov ceeb thawj - 5-6 g Qhov no thiaj li noj uas muaj protein ntau thiab muaj roj. Nyob rau hauv cov hnub ntawm kev noj haus, "zigzag", nyob rau hauv lub tswv yim, cov calorie ntau ntau nyob li qub, tab sis, nrog porridge thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv cov khoom noj tsub kom tus nqi ntawm cov carbohydrates.

Cov hnub lub cev yog so rau lub dhau heev lawm cov nqaijrog thiab nquag kub yus muaj roj, nws tsis tau tshwm sim tsis tau switched yuav tau txais lub zog los ntawm carbohydrate zaub mov. Tam sim no yog lub sij hawm mus ntxiv dag zog rau ib ce muaj zog.

Pib 6 thiab 7 hnub noj. Qhov ratio ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates raws li nram no: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 Qhov no faib ua feem tau pom zoo los ntawm nutritionists ua tus tshaj kuas rau tus neeg uas yog koom tes nyob rau hauv cov kev ua si.

Cov thawj theem ntawm kev noj haus yog ua kom tiav, koj yuav rov qab mus rau nws tus thawj hnub raws li xav.

hom ntawv qhia zaub mov

Noj cov zaub mov "zigzag", qhov twg cov zaub mov yuav muab phua rau hauv 4 los yog 7 hnub, yog haum yooj yim rau siv. Qhov kev pab cuam nws tus kheej yog tsim los rau 1-2 lub hlis nrog mus ntev 4 hnub:

• tsawg-calorie zaub mov noj yog pom zoo thaum lub sij hawm thawj ob hnub thaum tus nqi ntawm cov carbohydrates txo thiab tsub kom protein. Thaum lub sij hawm lub sij hawm no lub roj pib los mus noj. Los ntawm lub thib ob hnub nyob rau hauv lub cev yog tsis muaj glycogen, ua rau muaj zog siv roj khw muag khoom noj.
• Nyob rau hnub peb cov kev faib ua feem ntawm carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus nce, thiab tus nqi ntawm cov protein decreases. Nyob rau hauv lub cev, uas yog tsis accustomed mus rau tej kev sib raug zoo extends active lipolysis. Thaum lub sij hawm no, muaj ib tug cia hnab khib glycogen nyob rau hauv daim siab thiab lub zog.
• Qhov ratio ntawm cov protein thiab carbohydrates equalized lub hnub plaub, uas sib raug rau ib tug kuas noj.

Tom qab dua cov thawj voj voog los txhim kho cov kev tshwm sim muaj peev xwm yuav nyob rau hauv no noj haus rau 1-2 lub hlis. Muaj coob tus neeg noj cov tshuaj no hom lub hwj chim los txais yuav thiab siv nws thoob plaws nws lub neej.

noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov "zigzag" rau ib lub lim tiam: xyuas

Thaum lub sij hawm thawj ob hnub tsim nyog los txo qhov tsawg ntawm cov carbohydrates nyob rau hauv lub cev, los pib tau ntawm cov rog. Lub ntsiab yog ib feem ntawm cov khoom noj yuav tsum tau ntses, ntshiv nqaij thiab khoom noj siv mis. Cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab hmoov yuav tam sim no nyob rau hauv cov khoom noj nyob rau hauv ib tug tsawg heev npaum li cas.

Cov khoom noj muaj xws li 1-2 apples, 0.4 kg ntawm zaub, uas tsis muaj starch, raws li zoo raws li ib tug hlais cov mov ci nrog bran.

Nyob rau hnub 5, nyob rau hauv lub hwj chim uas koj yuav tau ntxiv porridge oats, mov los yog buckwheat, qaib mis, zaub nyias thiab nplej zom durum.

Kwv yees li ntawm noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov "zigzag" lub lim tiam muaj xws li hnub uas txawv los ntawm lawv cov caloric cov ntsiab lus. Thaum lub sij hawm uas tsis muaj-carbohydrate noj cov zaub mov nyob rau hauv theem yuav tsum tau muaj:

• noj tshais - 2 qe, tsev cheese thiab zaub nyias;
• thaum noj sus - ib cov kua;
• rau noj su - steamed zaub nrog nqaij (nqaij qaib los yog nqaij nyuj hau);
• ib tav su khoom noj txom ncauj - ib tug txiv moj coos;
• rau noj hmo - ci (siav) ntses, zaub nyias.

Thaum lub sij hawm hnub ntawm siab carbohydrate noj cov zaub mov, koj yuav ua tau cov nram no:

• Noj tshais - porridge oats, ib tug me ntsis mov;
• noj su - tej txiv hmab txiv ntoo;
• noj su - hau mov, zaub nyias thiab nqaij qaib;
• yav tav su noj khoom txom ncauj - txiv hmab txiv ntoo;
• noj hmo - nplej zom nrog sauce.

Nyob rau hauv lub hnub ntawm kuas zaub mov yuav muaj xws li:

• rau noj tshais - oatmeal thiab muaj roj tsawg cheese;
• thaum noj sus - ib cov kua (txiv moj coos);
• Pluag Su - buckwheat, zaub nyias thiab nqaij qaib;
• ib tav su khoom noj txom ncauj - muaj kua;
• rau noj hmo - ntses nrog zaub, ib co mov ci.

zoo ntawm kev noj haus

Nyob rau hauv cov khoom noj, "zigzag" muaj undeniable zoo:

• Yuav kom muaj xws li nyob rau hauv cov zaub mov ntawm ntau yam khoom uas muaj cov nqaijrog thiab carbohydrates, satiety kav ib lub sij hawm ntev.
• Carbohydrates nkag mus rau hauv lub cev nyob rau hauv cov nqi uas tsim nyog kom tsis txhob siv cov nqaij raws li ib tug lub zog qhov chaw. Muaj yog ib qho kev acceleration ntawm metabolic dab.
• Ib tug varied noj cov zaub mov tsis pub lub cev tau siv mus rau ib tug ib yam khoom.
• Noj cov zaub mov tsis yuav tsum tau tej no tsub nuj nqis tsis lub sij hawm los yog nyiaj txiag. Nws yog ib qho yooj yim mus pib thiab tas tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab nyob.
• Thaum lub sij hawm noj cov zaub mov yog tsim nyog los mus koom nyob rau hauv cov kev ua si.
• Raws li koj tau poob ib ob peb kilos ntxiv rau ib tug luv luv lub sij hawm.
• Thaum lub sij hawm noj cov zaub mov ib tug neeg yog tsis muaj puas siab puas ntsws kev nyuaj siab thaum koj mus muab tau ib tug loj tus naj npawb ntawm ntau cov khoom.

Tsaug rau ib tug kuas noj haus Noj cov zaub mov fits tag nrho, uas xav kom poob ceeb thawj tsis muaj mob rau kev kho mob.

Contraindications

Cov kev hloov hauv cov khoom noj yuav muaj kev cuam tshuam ib tug neeg ob zoo thiab tsis zoo. noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov "zigzag", nyob rau hauv lub tswv yim, kuj muaj ib co contraindications:

• nws yog tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj metabolic mob;
• noj cov zaub mov yuav siv tsis tau rau lub raum thiab lub siab, raws li tau zoo raws li lwm yam mob;
• tsis txhob siv thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab lactation.

Noj cov zaub mov "zigzag": xyuas thiab tau

Vim cov zaub mov rau lub lim piam, qhov nyhav yog poob raws li nram no: nyob rau hauv thawj hnub dieters yuav poob 1-2 kg, hauv peb hnub ntawm txoj kev no yog tseem mus tsis tu ncua. Los ntawm kawg ntawm tus thib hnub tus luj rov qab los vim hais tias cov carbohydrates uas tau noj lub sij hawm no, cov dej twb detained nyob rau hauv lub cev. By kawg ntawm lub Xya-hnub yuag yog txo dua. Qhov nruab nrab phaus ib lub lim tiam yuav tsum 1.5-2 kg.

Tom qab 2 lub hlis koj yuav poob 7-15 kilos. Cov tshwm sim yuav nyob ntawm seb tus thawj zaug ceeb thawj. Lub siab dua nws yog, qhov yooj yim dua nws mus dialed kilograms.

Zoo tswv yim txog kev noj haus "zigzag" ntau hnub qub thiab zoo tib yam neeg tim khawv rau nws miv nyuas siv zug thiab zoo tolerability ntawm lub cev. Lub hwj chim yog nyob rau ntau cov khoom ntawm npaj noj cov zaub mov, nrog rau cov kev zam ntawm cov teeb meem zaub mov thiab dej haus.

Raws li cov kws kho mob hais txog noj cov zaub mov

Nutritionists rau qhov no noj cov zaub mov yog zoo, vim hais tias 2 lub hlis, koj yuav poob ib tug nruab nrab ntawm 10 kilograms ntawm tshaj ceeb thawj. Ntawv qhia zaub mov xaiv nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas kev puas tsuaj rau lub cev yog tsis muaj ntaub ntawv. Qhov no yog tiav los ntawm ib tug qeeb txheej txheem ntawm qhov ceeb thawj poob thiab pom zaub mov noj. Ntawv qhia zaub mov yuav raug hloov nyob ntawm seb ib tug neeg xav kom poob ceeb thawj los yog nce nws.

Cov theem kawg

Mus nrog cov khoom noj yog tsis pom zoo thiab koj yuav tsum tau siv nws lub neej, tsuas yog los ntawm adapting rau koj lub cev. Yog hais tias rau ib ntev lub sij hawm tawm mus no noj cov zaub mov, koj yuav tau rov qab mus rau nws tom qab ib tug ntev so. noj cov zaub mov ntawv qhia zaub mov "zigzag" yuav pub ntau cov neeg thoob plaws hauv lawv lub neej nyob slim thiab muaj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov kev kawm ntawm kev zoo nkauj thiab ib tug slim daim duab yog tsis nrog deterioration ntawm lub cev los yog lub siab noj qab haus huv.

Ntawm ntau yam ntawm cov pluas noj, xyuas khoom noj "zigzag" thiab ib tug zaub mov uas nws muaj, yus tshuav nyiaj li cas thiab simplicity. Los ntawm cov nram qab no rau lawv, cov neeg mus txog tej kev tshwm sim, uas lawv yuav tsuas npau suav ntawm.