Lub siab xav mus noj - nws yog kev tshaib kev nqhis los yog qab los noj mov?

Txhua tus neeg nyob rau hauv koj lub neej xav tias zoo li noj mov. Yuav ua li cas yog hais tias? Nws hloov tawm hais tias zoo nkaus li, uas zoo nkaus li nyob rau hauv lub siab los yog lub cev muaj nyob rau hauv tus tib neeg lub plab. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev sib koom qab los noj mov thiab kev tshaib kev nqhis.

Thaum cov yaum kom noj - qhov no kev tshaib kev nqhis?

Tshaib plab - ib tug muaj sia nov ntawm nqaij tawv cev lub teeb liab uas qhia txog cov tsis muaj cov as-ham rau tej lub cev tau hauj lwm. Cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog muaj khoob plab, tej zaum ua rau mob taub hau thiab kiv taub hau.

Thaum muaj ib tug lub siab xav mus noj, nws yuav ua tau zoo li kev tshaib kev nqhis thiab qab los noj mov. Yog hais tias ib tug neeg yog tseem, tshaj kom los siav cov tsis muaj khoom noj khoom haus, nws yog kev tshaib kev nqhis.

Koj tshaib plab, yog hais tias:

• lub siab xav mus noj qab maj;
• tshwm sim tsis kaj siab ncus nyob rau hauv lub plab;
• lub cev "xav tau" high-calorie khoom noj khoom haus;
• muaj los ua ib siab nyem tom qab noj me me ntawm cov khoom noj;
• raws li qhov tshwm sim ntawm satiety nres noj mov.

Kev qab los yog los nrog noj

Kev qab los yog - ib tug puas siab puas ntsws dependence thaum ib co teeb meem no ib tug neeg "yaam puab paub" nrog rau cov kev pab los ntawm cov zaub mov.

Lub siab xav tau noj - qhov no yog qhov qab los noj mov, yog hais tias:

• lub siab xav mus noj zoo nkaus li instantly;
• lub siab xav mus noj ib yam dab tsi tshwm nyob rau hauv lub taub hau, thaum nyob rau hauv lub plab yog tsis muaj kev xav ntawm emptiness;
• Kuv xav tsis tsuas noj, tab sis ib yam dab tsi txawv txawv, cua;
• tom qab kawg noj mov coj tsawg tshaj li ib teev;
• tom qab lub ntsiab noj mov tsis muaj nyiaj yuav tsis kam cov khoom qab zib;
• ntawm qhov pom ntawm cov tais diav uas koj xav sim nws.

Lub siab xav mus noj - nws yog, nyob rau hauv ib lo lus, lub siab ntawm tib neeg puas siab puas ntsws dependence.

Kev qab los yog nyob rau hauv cov me nyuam

Cov me nyuam tej zaum yuav tsis them txaus mloog rau cov zaub mov kom tsawg, yog li niam txiv yuav tsum xyuam xim rau dab tsi, thaum twg thiab yuav ua li cas npaum li cas rau me nyuam noj, kom tsis txhob tom qab noj qab haus huv tej teeb meem.

Kev qab los yog yog tshwm sim los ntawm cov neeg kawm ntawv ntawm kev tshaib kev nqhis. Txawm li cas los, tej zaum yuav muaj kev tshaib kev nqhis, tab sis lub qab los noj mov yog tsis tau, thiab tus me nyuam tsis tau noj. Tsis qab los noj mov yog ib qho xav txog tej yam thiab cov tiag tiag.

Thaum qhov kev sib liam tsis muaj qab los noj mov tus me nyuam yog nyob rau hauv lub qhov hnyav qauv rau lawv lub hnub nyoog, tab sis no mas, nws niam nws txiv hais tias nws tsis noj txaus. Yog li ntawd, cov niam txiv sim mus pub cov me nyuam ib tug ntau ntawm cov zaub mov, siv cov khoom noj khoom haus kom tau ntau tshaj feem ntau.

Niam txiv yuav tsum tsis muaj feem rau tus me nyuam txoj kev noj haus thiab tsis txhob ua rau nws overeat. Yog hais tias nws lub cev yog tsim feem ntau sib xws thiab tsis muaj kev tshaib kev nqhis, ua rau kom tus nqi ntawm cov servings tsis tau overeating li kom tsis txhob disturb lub cev metabolism.

Ib tug tsis muaj qab los noj mov tej zaum yuav qhia hauv lub xub ntiag ntawm tej yam kab mob. Thaum ib tug me nyuam yog tiag tiag tshaib plab thiab tsis xav noj cov zaub mov, nws ua hauj lwm pab raws li ib lub teeb liab mus kom tus kws kho mob rau kev pab tswv yim.

Kom qab los noj mov nyob rau hauv cov me nyuam

Cov me nyuam ntawm lub tsev kawm ntawv yuav pauv hnub nyoog nyob rau hauv qab los noj mov tej zaum yuav vim cov kev hloov nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv lub neej. Poob qab los noj mov tej zaum yuav qhia hauv lub xub ntiag ntawm tus kab mob, los yog tej zaum cia li ib tug schoolboy txiav txim siab kom poob ceeb thawj, "mus daim duab". Ces, cov niam txiv yuav tsum xyuam xim rau tsis noj tsis coj lub cev mus rau qaug. Ua ke nrog ib tug dietitian los tsim ib tug me nyuam ntawv qhia zaub mov.

Yog hais tias tus menyuam kawm ntawv yog tsis along noj, nws yuav tsum tau txuas nrog qhov tau ua txhaum ntawm cov khoom noj, yog li ntawd nws tsim nyog rau kev tsom xam cov me nyuam lub tsev kawm ntawv hnub thiab kho pluas noj.

Yog hais tias lub tsev kawm ntawv tus me nyuam tau txais ib tug tag nrho noj tshais, ces tsis txhob muab nyiaj rau khoom noj txom ncauj: biscuits, ncuav. Yuav kom txhim kho txoj kev qab los noj mov tus me nyuam yuav tsum siv sij hawm ntau nraum zoov. Kam muaj tej zaum kuj yuav txuam nrog kev hloov nyob rau hauv saj nyiam.

Cov niam txiv yuav tsum saib xyuas kev noj haus ntawm schoolchildren thiab ntxiv thiab hloov tau yog hais tias tsim nyog.

Cov ua qab los noj mov

Lub siab xav mus noj - nws yog, nyob rau hauv ib lo lus, ib tug yuav tsum tau hais tias yuav manifest nws tus kheej nyob rau hauv ntau txoj kev. Nws yog tog twg los lub siab xav mus tiag tiag los siav koj tshaib plab los yog sim ua tej yam tshiab, los yog "kev" teeb meem.

Txij li thaum lub qab los noj mov - nws yog ib tug puas siab puas ntsws nyob tos, peb yuav tsum to taub tias dab tsi ua nws.

Kev qab los yog yuav ua rau:

• muaj lub siab xav mus sim tshiab saj;
• puab yaam puab paub: cov teeb meem tom hauj lwm, tom tsev;
• txawv puas siab puas ntsws lub xeev: nyob ib leeg, txob taus, resentment, kev ntxub;
• cwj pwm, piv txwv li, thaum ib tug neeg yog zaum nyob rau ntawm lub computer, nws yuav tsum twv yuav raug hu ib yam dab tsi muaj.

Yog li ntawd, thaum muaj cov yaum noj mov, nws yuav ua tau yam kev txiav txim zoo. Peb yuav tsum to taub dab tsi tshwm sim no lub siab xav. Sim hlwb rov qab mus thiab nco ntsoov, nyob rau hauv tej kev txiav txim, xav tias nws nyob. To taub qhov teeb meem no, mus los ntawm nws, ces lub siab xav mus noj tej zaum yuav rho los yog cease yuav thiaj muaj zog.

Thaum ib tug neeg yog tshaib plab, nws yuav noj tej khoom noj khoom haus, lub plab tseem tsis xav tias tus saj. Nws cia li xav tias thaum sau cov kev xav ntawm satiety. Saj buds qhib lus, thiab nws muaj feem xyuam rau cov nyob rau ntawm qab los noj mov. Kom ua tau raws koj qab los noj mov thiab tsis txhob overeat, koj muaj tej daim me me ntawm cov khoom noj raws li ntev li sai tau kom tau cov lus nyob rau hauv thiaj li yuav unleash tag nrho cov saj receptors ntawm cov khoom.

Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis

Thaum tus neeg uas koj xav kom normalize lub cev, nws tso rau ib tug noj. Thiab ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb heev yuav kam nrog koj tshaib plab.

Yuav ua li cas mus tua kom kuv mus noj:

• noj nquag tab sis nyob rau hauv me me;
• noj zaub mov uas muaj ib tug uas tsis muaj glycemic index, ces tshaib plab yuav suppressed;
• muaj xws li nyob rau hauv cov khoom noj cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv fiber, lawv yuav siv tau los ua kom tau satiety, siv ib tug me me npaum li cas ntawm cov khoom noj;
• haus dej haus ib hnub twg tsawg kawg yog 1.5-2 liv cov dej;
• maj mam noj, maj mam zom zaub mov;
• huv qhov tsos, kom lawv tsis txhob ntes lub qhov muag: biscuits, ncuav, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib.

Cov Pib ntsais koj teeb ntawm lub noj mov lub sij hawm mus txog rau lub hlwb thaum ib tug neeg yog tsis pereel, peb yuav tsum tsis txhob noj:

• rau cov kev khiav tawm;
• menyuam TV, computer;
• tso tseg los yog txo kom tsawg ntawm cov txuj lom, vim hais tias lawv nce lub qab los noj mov.

Yuav ua li cas khib lav lub siab xav mus noj? Qhov no yuav ua tau nrog cov kev pab los ntawm lub hlwb hom kev kawm:

• npaj zaub mov noj nrog rau tib lub xov tooj ntawm calorie ntau ntau tab sis ntau volume;
• ua ib tug nyuaj siab vim cov nplooj ntawv ntxiv ntawm zaub xas lav;
• noj los ntawm me me phiaj no, thiab lawv yuav tsum tau kiag li lawm ua tus sau, nws yog zoo dua feem ntau ntawm cov ib nrab-khoob phaj.

xaus

Tsis txhob hnov qab tias overeating yog phem rau tib neeg noj qab haus huv, li ntawd, koj yuav tsum tswj koj lub qab los noj mov. Kom muaj lub cev zoo lawm, lub cev tau hauj lwm ntawm lub cev yog txaus kom los siav tshaib plab, tab sis los ntawm lub nce qab los noj mov yuav pab tau tshem ntawm lub tsom xam ntawm lub hlwb lub xeev ntawm tus neeg.

Peb yuav tsum muaj attentive mus rau lawv cov inner Pib ntsais koj teeb thiab noj thaum nws yog tiag tiag uas yuav tsum tau. Thaum nws lub siab xav mus noj txom ncauj yuam kev, yog hais tias tus cev tsis yuav tsum tau "ntxiv them".