Ib tug yooj yim daim ntawv qhia rau mindfulness rau beginners

Mindfulness - yog tus yuam sij rau ib tug zoo siab thiab nyob ntsiag to lub neej nyob rau hauv lub era ntawm kev nyuaj siab thiab bustle. Raws li ib tug philosopher, ib tug txuj ci tseem ceeb - nws tsis yog taug kev hauv dej, ib tug txuj ci tseem ceeb - ib tug taug kev nyob rau hauv lub hauv av, enjoying lub caij thiab puas ciaj sia. Tu siab, yuav luag tsis muaj ib tug tsis hais tias, yog li ntawd koj yuav nrhiav tau nws yooj yim mus ua raws li daim ntawv qhia.

nyob mus ib txhis saib iav heev

Muaj koj puas tau xav tias koj lub paj hlwb ua hauj lwm tsis tu ncua, tsis muaj ib tug so, tsav tsheb koj vwm? Nws yog ib heev li ib txwm lawm rau feem ntau cov neeg uas nyob rau hauv cov niaj hnub ntiaj teb no. Tam sim no txhua leej txhua tus yuav tsum tau muaj lub sij hawm ntau npaum li ntawd, npaum li ntawd ua li cas, mus xyuas ob peb lub rooj sib tham los ua hauj lwm tawm ib tug ua lag ua luam tswv yim thiab ntau npaum li cas. Cov tib neeg lub hlwb yog nyob rau hauv qhov kev lag luam, ua cov ntaub ntawv, uas nyob rau hauv feem ntau hloov tawm mus rau yuav kiag li puas. Thiab thaum cov neeg yog tsis ib pliag los cia li nres, saib nyob ib ncig ntawm thiab txaus siab rau dab tsi yog mas nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Tom qab tag nrho, muaj ntau li ntau yam zoo nkauj, li cas neeg tsis nco qab nyob rau hauv lawv haiv neeg - ntes nws, ntes nws, ntes nws. Ntawm no yog lawv lub hlwb thiab pom tsis muaj so rau ib tug thib ob. Yog li ntawd koj yuav tsum tau txaus siab rau dab tsi tshwm sim nyob rau hauv koj lub neej, muab me ntsis qhov chaw nyob rau hauv nruab nrab ntawm txhua hnub hassle - ces lub neej yuav muaj ntau yam yooj yim dua.

Yuav ua li cas mus cuag khiav?

Khiav zoo nkaus li ko ib tug neeg saib thiab mloog thaum lub sij hawm ntawd, muaj peev xwm txaus siab rau lawv, mus txeem, yaj nyob rau hauv nws. Koj yuav tsum tau kom paub txog lawv tus kheej nyob rau hauv lub ntiaj teb no, thiab tsis cia li mus nrog cov khiav, tsis ua ib zaug xwb txawm qhov tsawg tshaj plaws so. Muaj ntau kev meditation raws li ib tug txoj kev mus cuag lub xeev no - koj yuav tsum muab tag nrho cov nyob ib ncig ntawm, ua kom pom tseeb rau ntawm ib yam, seb nws yog ib tug xav nyob rau hauv koj lub taub hau, los yog ib tug taw tes rau lub qab ntug. Ces tso tawm tag nrho koj cov kev xav thiab muab nej lub siab ntawm lub siab nco. Qhov no yog ib tug zoo heev txoj kev, tab sis nws yuav tsum tau ib tug ntau ntawm kev kawm txawj thiab ib tug ncaj loj npaum li cas ntawm lub sij hawm, vim hais tias ob peb heev neeg yuav xyuam xim cia mus kiag li tag nrho cov kev xav uas tau swirled nyob rau hauv nws lub taub hau. Yog li ntawd koj yuav tau sim siv cov kev cai uas yuav tau piav tom qab, nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau khiav nyob rau hauv ib tug yooj yim txoj kev. Koj tsuas yuav tau kawm yuav ua li cas nrog lawv txhua hnub tsis tau, tiam sis consciously.

khiav nyob ib ncig ntawm

Nyob rau hauv feem ntau tus neeg mob, cov neeg tseem tabtom kom txo tau cov txhob txwm tej yam uas lawv yuav tsum tau ua thaum lub sij hawm ib hnub. Feem ntau ntawm cov kev pab raws qib them mus rau lub niaj zaus thiab yog ua li cas cia li los ntawm ib tug ncaj qha niaj hnub ua thiab tsis muaj creativity los yog ntau yam. Raws li, lub hom phiaj ntawm txoj kev no - tig tsis nco qab txhua yam niaj hnub ua nyob rau hauv pem kev ua li ntawd, hais tias nws tau muab koj ib lub caij nyoog mus nrhiav ib qho lus nrog lub ntiaj teb sab nraum.

Cov kev pab cuam ntawm no txoj kev

Muaj ntau ntau zoo los ntawm no txoj kev, uas yuav txhawb cov miv sab koj xyaum mindfulness. Firstly, tag nrho cov neeg mob uas koj yuav ua hauj lwm, thiab koj yuav ua li ntawd rau ib tug txhua txhua hnub, ces koj tsis tas yuav nrhiav ntau lub sij hawm mus xyaum. Tsis tas li ntawd, koj tsis muaj rau tam sim ntawd coj ib yam dab tsi nyuab - cia li pib nrog ib feeb ntawm banal ua ub no xws li txhuam koj cov hniav. Koj yuav tsis cuam tshuam nrog lub suab nrov ib ncig, koj yuav tau ua nws nyob rau chaw ua hauj lwm, tej zaum koj yuav tu ncua nyob rau txhua lub sij hawm, thiab hais txog. Yog li ntawd koj twv yuav raug hu yuav tsum xav txog cov qauv no raws li nws yuav ua rau koj xav tias zoo dua uas tsis muaj kev tshwj xeeb attachments.

Xyaum nyob rau hauv lub neej ntawm

Cov kev muaj nyob rau hauv lub fact tias koj yog meej pem tag nrho nws txoj kev xav, txawm nyob rau hauv lub feem ntau mundane teeb meem. Piv txwv li, siv sij hawm thaum sawv ntxov tu cev - thaum koj ntxuav, tsis txhob xav txog tag nrho koj cov teeb meem thiab kub siab rau yuav ua li cas koj xav tias xab npum rau koj ob txhais tes, yog dab tsi taw koj ua, ib txhia xav tias tus ntxhiab tsw thiab thiaj li nyob. Thaum koj lub siab pib thim ntawm no kab kev xav quab yuam nws rov qab mus rau lub qub txoj kev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas nyob rau ntawm tsawg kawg yog cov ob peb feeb koj yuav tsom tag nrho koj cov xim nyob rau hauv dab tsi koj ua tau thiab hais tias qhov no kev. Yuav ua li cas-tsis muaj teeb meem rau koj kev ua si niaj hnub no, qhov no xyaum yuav cia koj mus xav tias "muaj txoj sia", saib lawv tus kheej nyob rau hauv lub ntiaj teb no - koj yuav siab xav cov teebmeem, raws li zoo raws li lub caij nyob rau hauv uas nws tshwm sim. Thaum xub thawj tej zaum nws yuav tsis yooj yim, raws li peb lub siab siv mus rau lub hustle thiab bustle ntawm txhua txhua feeb nws xav ua tibneeg hu tauj coob nrog tej kev xav. Tab sis thaum lub sij hawm, koj yuav tau mus tau zoo thiab zoo dua mus rau kauj ruam rov qab los ntawm tag nrho cov hassle thiab saib ntsoov rau tej teeb meem no thiab koj txoj kev xav uas yuav muab rau koj txoj kev ywj pheej ntawm lub siab. Koj yuav tsum tau hloov mus rau lawm yam xws li, piv txwv li, tsav tsheb ib lub tsheb mus ua hauj lwm.

Thaum siv cov qauv no?

lub ob peb twb muab saum toj no piv txwv ntawm yuav ua li cas yuav siv no txoj kev nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Txawm li cas los, muaj ntau ntau cov kev xaiv, thiab txhua tus nws muaj nws tus kheej niaj hnub ua. Muaj, ntawm chav kawm, thiab feem ntau, uas yuav tsum xub them sai sai. Yog hais tias tsav tsheb - nws yog ib tug heev complex txheej txheem thiab mus ncaj qha mus rau nws yog tsis tsim nyog tom qab txhuam koj cov hniav, koj yuav xyaum mindfulness thaum sawv ntawm tsheb teeb los yog nyob rau hauv lub tsheb jam. Koj yuav tau ua li no tom hauj lwm, qhov chaw uas koj feem ntau feem ntau raug rau kev nyuaj siab. Koj yuav consciously noj, nqa mus rau ib tug da dej thiab ua ib tug lab lwm yam me me tej yam, thiab tag nrho cov no yuav ua koj lub ntiaj teb ib qhov chaw zoo. Koj muaj peev xwm twb sim consciously sib txuas lus nrog cov neeg, kom zoo dua concentrate rau koj tus khub, thiab cov kev kawm ntawm kev sib tham, thiab tsis mus koom nyob rau hauv thaum uas tig mus dozens ntawm txawv tus neeg mob.