Ceg pem teb ib ce 1, 2 thiab 3: gymnastics los ntawm cov tub rog

Lub thiaj li hu ua pem teb ib ce muaj zog - ib yam ntawm cov uas them rau cov tub rog, peb kuj yuav siv tau raws li ib txwm txhua hnub workouts.

kev ua tau zoo nta

Qhov kev pab cuam rau cov tub rog complex pem teb ce 1 thiab 2, raws li zoo raws li 3, yog gymnastics thiab kev ntaus kis las kev kawm. Txhua yam ntawm lawv ua rau 16 nyiaj. Cov pib txoj hauj lwm rau txhua tus ntawm cov ceg yog tho Pem hauv ntej: heels ua ke, nkawm thom khwm yog sib cais sib nrug, plab matched lub hauv caug yog straightened, tab sis tsis mus rau ib tug voltage pub rau pem hauv ntej tsev nyob lub cev.

Ceg yog distinguished los ntawm ib lwm siv complexity. Piv txwv li, ib tug complex ntawm 3 ntau tham tshaj complex pem teb ce 1 thiab 2. Daim duab thiab cov hauj lwm ntawm sequences tom qab nyob rau hauv no tsab xov xwm muab ib tug cursory to taub ntawm lawv.

Complex raws li tus qauv

Part ntawm lub complex pem teb ce 1 thiab 2 yuav tsum ntsuam xyuas raws li ib tug txheej txheem. Muaj tej yam nrug muaj feem luj lub correctness ntawm lawv cov kev kawm. Options yog zoo ib yam li kev kwv yees ntawm lub tsev kawm ntawv - los ntawm lub "tsib" mus rau "ob":

• zoo heev - tag nrho cov ce yog ua kom raug, tsis muaj tsis, tus menyuam kawm ntawv yog tso siab rau nws ua;
• zoo - muaj menyuam yaus uas tsis;
• satisfactorily - kev cov txheej txheem ntawm kev qoj ib ce, tsis muaj kev ua tau zoo;
• txaus siab - tseem ceeb uas tsis (ce raug hla lawm los yog ua incorrectly technically, hais ntxiv los ntawm nws tus kheej).

Complex pem teb ib ce 1

Peb yuav tsum ua ib tug starting txoj hauj lwm.

1. Peb rub lub caj npab rau pem hauv ntej.
2. Tau mus nyob rau hauv koj cov ntiv taw, tsa koj ob txhais tes, rub nws lub cev li.
3. Tso tawm tes steered down lub luj tshib thiab cia li nkaum kiag lub scapula zoo.
4. Peb tsa lub ob txhais tes mus, mus rau hauv ib tug ntiav sab nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam.
5. Ob txhais tes rau lub hauv caug, squat.
6. Tau mus thiab tawm sharply caj npab mus rau sab thiab me ntsis rov qab, qhib lub hauv siab.
7. Squat nrog txhais tes rau ntawm hauv caug (rov hais dua cov qhab nia 5).
8. Los ntawm cov dhia squat ob txhais ceg teem wider tshaj lub xub pwg dav, txhais tes rau ntawm nws txoj siv.
9. Ub sab tes laug rov qab, tig lub cev.
10. Rov qab mus rau qhov chaw ntawm lub ob txhais tes ntawm lub duav rov sauv, lub cev ncaj.
11. Bends nws sab tes xis rov qab nrog rau lub cev thiab lub taub hau, saib rau tes.
12. Rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm nrog nws ob txhais tes rau ntawm nws txoj siv.
13. Downward nqes hav, tsis muaj kev hloov rau txoj hauj lwm ntawm tus taw dav.
14. Peb sawv los ntawm tus nqes hav thiab ob txhais tes nyob saum sharply yug apart, dab tsi txog 6.
15. Rov qab tau 13 - qaij down.
16. Dhia tau ib tug thawj zaug txoj hauj lwm ntawm cov xim.

ib theem zuj zus 2

Ua txoj cai, rub tau tawm los ntawm lub taub hau rau cov ntiv taw.

1. Cov kais dej ob txhais tes rov qab.
2. Peb mus txog rau ntawm koj lub toes nrog ob txhais tes mus abduction.
3. Lub luj tshib mus down.
4. Poob ko taw lunging sab laug txhais tes yug apart.
5. Peb rov qab mus rau lub tais txoj hauj lwm nrog lub luj tshib thiab ob txhais tes, cam khwb rau lub xub pwg nyom (raws li nyob rau hauv tau 3).
6. Lunging txoj cai ko taw mus rau sab xis, ib yam tsiaj tes nyob rau hauv tes.
7. Peb rov qab mus rau lub tais txoj hauj lwm nrog lub luj tshib, ob txhais tes hla lub xub pwg nyom (raws li nyob rau hauv tau 3 thiab cov qhab nia 5).
8. Dhia muab ob txhais taw wider tshaj lub xub pwg dav, caj npab mus rau hauv lub tsev fuabtais.
9. Ua ib tug qaij nrog ob txhais ceg ncaj, ob txhais tes cog nyob rau hauv ob txhais ceg, ua rau thawb lub cev rov qab kom deb li deb li sai tau.
10. Dheev tawm mus ntawm tus nqes hav thiab tshem tawm ntawm lub caj npab rov qab nrog lub lem ntawm lub cev. Tig koj lub taub hau heev, saib nyob rau sab laug tes.
11. Rov qab rov qab mus rau qaij zoo xws li cov hauj lwm nyob rau hauv lub tau 9.
12. Peb tawm los ntawm tus nqes hav thiab tshem tawm ntawm nws sab tes xis rov qab mus rau lub lem ntawm lub cev, saib sab tes xis - rov qhab nia ntawm 10 nyob rau sab xis.
13. Peb rov qab mus rau lub nqes hav.
14. Peb tawm los ntawm tus nqes hav txoj cai mus rau hauv ib tug squat, ob txhais tes, raws li zoo raws li lub duav thaum uas tig mus rau hauv pem teb, rub rov qab, tsis npawv tawm.
15. Dhia tawm ntawm lub squat: taw wider tshaj lub xub pwg nyom, caj npab aloft nyob rau hauv tes, nrhiav.
16. Dhia pib txoj hauj lwm, sawv ntawm cov xim.

ib theem zuj zus 3

Raws li nyob rau hauv dhau tus neeg mob, peb txais yuav qhov sawv txoj hauj lwm.

1. Ob txhais tes rub rau pem hauv ntej.
2. Neej phem faib ib tug tes rau saum tus saum toj mus rau lub sab rov qab, qhib lub hauv siab.
3. Dhia mus rau hauv ib sib sib zog nqus squat, ob txhais tes kov hauv pem teb.
4. Jumps nyob rau hauv lub bar: lub cev yog straightened, lub loin tsis tsis tus luj yog tusyees faib nruab nrab ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw, heels rov qab yog tias thawb ib qho pom phab ntsa.
5. Los ntawm trims tsa koj sab laug ceg, rub thom khwm, tig koj lub taub hau thiab saib mus rau sab laug, kom qhov nqi koj tshuav.
6. Rov qab nyob rau hauv lub bar.
7. Tsa lub cai ceg thiab muab nws lub taub hau mus nrhiav txoj cai.
8. Rov qab nyob rau hauv lub bar.
9. Los ntawm trims dhia rov qab mus rau hauv ib tug sib sib zog nqus squat, ob txhais tes tawm hauv pem teb.
10. Dhia los ntawm cov squat, ob txhais taw wider tshaj lub xub pwg nyom, ob txhais tes tom qab lub taub hau, lub luj tshib rau lub sab.
11. Ntshiv mus rau sab laug, sab laug luj tshib yog twv down, txoj cai - nyob rau hauv kev coj rov qab, ua rau lub zog nyob rau hauv ib tug dav hlau.
12. Inclination rau sab xis, rov hais dua cov zoo tib yam movements ntawm cov nuj nqis ntawm 11 - yog twv txoj cai luj tshib down.
13. Qhia cov caj npab mus rau sab, slipping los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rov qab qaij, lub teeb deflection nyob rau hauv lub thoracic txha nqaj qaum, qis rov qab stretch tsis qhib thiab rub rov qab.
14. Los ntawm tus nqes hav ntawm deflection rau pem hauv ntej, peb yuav twv nrog ncaj ceg dav sib nrug.
15. Peb dhia tawm los ntawm tus nqes hav, tuav nws ob txhais tes mus rau lub sab rov qab, lub cev, nyob rau hauv tsis tooj, su rau pem hauv ntej. Ob Txhais Ceg heev yog twv rov qab.
16. Los ntawm dhia los ntawm ib lub teeb khoov ob txhais caj npab ncav us txog rau pem hauv ntej, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Yog hais tias koj xav mus nqa tawm complex raws li kev cob qhia, ces yuav ua rau nws cov general kev ua si txoj kev kawm. Yog hais tias koj muaj tshiab - noj ib complex pem teb ce 1, yog hais tias muaj yog ib tug ua si kev - 2 los yog 3.