Ce rau qhov qis dua rov qab

Thaum rov muaj dua rov qab mob yog ib tug kho ce, ua uas yog pom zoo rau attenuation ntawm kev mob tawm tsam, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lawv tshwm sim - sai li sai tau nres lub ce. Rov qab mob - uas yog tsis muaj yog vim li cas rau qhov lawv ntshai thiab tsis meej pem, cia li pab koj tus kheej zog.

kev kho mob gymnastics ce aimed ntawm strengthening cov nqaj qaum, cov leeg ntawm lub cev thiab restore zog ntawm cov nqaj qaum.

Tag nrho ce rau tus sab nraum qab yog pom zoo mus rau kaum tsib lub sij hawm, thaum ua tib zoo mloog rau lawv txoj kev xav, nrog rau cov tsos mob, koj yuav tsum siv sij hawm ib tug so los yog sim ua kom ib tug khaub-ncaws nyias version ntawm lub ce. Nyob rau hauv noj qab nyob zoo yuav ua rau kom lub xov tooj ntawm repetitions.

Ce los ntawm rov qab mob

Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce, cov lus dag nyob rau hauv koj rov qab, ob txhais ceg me ntsis bent ntawm lub hauv caug. Nqus tau thiab tuav koj ua tsis taus pa, qhua lub nqaij mob plab, koj yuav muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab mus ntsuam xyuas nws cov hardness. Lumbar zaum yuav ib nyuag khoov upwards. Tso pa tawm thiab so kom txaus koj lub zog.

Nyob rau hauv lub tib txoj hauj lwm raws li hais tias ntawm lub thawj ce rau qhov qis dua rov qab, nqa lub npog tas ib ce, ob txhais tes ua mus cuag lub hauv caug. Sim nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau kaum vib nas this, ces txo cov ceg. So kom txaus rau kaum vib nas this thiab ua ib tug ob peb repetitions, yog hais tias muaj yog tsis muaj mob. Muaj yog ib qho yooj yim version ntawm lub ce. Rau nws cov kev siv yuav tsum pw rau ntawm koj rov qab, mus koom ob txhais tes nyob rau hauv ib lub tsev fuabtais saum toj no. Cov nram qab no yog mus nqa lub lub cev, ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab lowered mus rau hauv pem teb. Tom qab ib tug luv luv so, rov hais dua cov kev qoj ib ce.

Rau tom ntej no ce, dag rau koj rov qab, lub hauv caug lawm, thiab txoj cai caj npab yuav tsum pw rau nws sab laug lub hauv caug. Ces sim khoov rau sab laug txhais ceg ntawm lub hauv caug yog muaj zog, nws tsis cia nws tau ze rau nws lub taub hau nrog nws sab tes xis, uas rests nyob rau hauv lub hauv caug. Mus rau ib ce muaj zog yuav tsum tau nyob rau hauv ib ob peb lub vib nas this, ces muab ib luv luv so thiab rov qab ua dua.

Cov nram qab no ce rau tus sab nraum qab yuav tsum nqa tawm nyob rau hauv mob cov kab mob ntawm cov nqaj qaum, tshwj xeeb tshaj yog lub lumbar thiab sacral nqaj qaum. Lawv ua rau kom lub strengthening ntawm cov rov qab nqaij thiab tsim ua yooj yim ntawm cov nqaj qaum. Ce yog ua mus txog kaum repetitions.

Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg me ntsis bent. Ob txhais tes - nrog lub pob tw. Tig mus rau sab laug sab sauv ib feem ntawm lub cev thiab bent ob txhais ceg - mus rau sab xis. Ua pa nyob rau hauv thiab nyob twj ywm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Tso pa tawm, pw ntxeev tiaj, thiab ces rov hais dua cov kev qoj ib ce nyob rau hauv kev coj rov qab.

Txhos caug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib lub rooj zaum, muab ob txhais tes rau ntawm nws. Cov nram qab no yog rho rov qab kom deb li deb li sai tau upwards. Nyob twj ywm rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab rov hais dua cov kev qoj ib ce. Yog hais tias muaj mob, koj yuav tau nres lub ce.

Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thiab muab nws lub taub hau nyob rau hauv lub rooj zaum caj npab. Thaum ib tug qeeb pace, sim npua rau sab laug thiab txoj cai.

Aerobic taw pab los daws los yog tsis txhob mob nraub qaum. Lig los kuj ncab ce uas yuav pab tau koj cov leeg ua ntau saj zawg zog. Efficiency yog tseem ceev ceev mus taug kev, ua luam dej, cycling thiab taug kev nyob rau hauv cov dej mus rau cov dej tawm mis kab.

Ce rau cov uas tsis rov qab mob ncab yuav ua rau koj tej nqaij thiab lwm yam ntaub so ntswg saj zawg zog thiab tsawg nquag puas.

Tab sis muaj ce uas yuav tsum tsis txhob yuav ua li cas rau cov neeg uas muaj kev mob kev nkeeg nyob rau hauv lub qis rov qab. Cov no muaj xws, ua ntej ntawm tag nrho cov, zaum-ups. Yog hais tias koj xav hais tias tsi ce koj yuav ua tau poluprisedaniya tsis sinking kiag li, xws ce pom tau hais tias yuav zoo tshaj nyob rau hauv ntxiv dag zog rau ob txhais ceg thiab plab cov leeg.

Xam tias yog tsis zoo, thiab thiaj li hlub los ntawm ntau climbs ncaj ceg los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab.

Cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog txoj kev mob, tsis txhob slopes nrog ib qho los kom tau koj cov ntiv taw.

Ua ntej ua lub ce rau tus sab nraum qab, tham nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev seb koj yuav txaus siab rau lawv. Saib xyuas ntawm koj tus kheej thiab koj rov qab!