Ce rau cov poj niam cev xeeb tub: 3 peb lub hlis

Kuv xav kom koj nco ntsoov txoj kev sim ntawd hais tias tag nrho cov poj niam nyob rau hauv lub xeev yog txwv tsis pub ua tib txheej gymnastic ce. Kws txawj faib rau lawv los ntawm trimesters, uas tas yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account lub physiological yam ntxwv ntawm lub expectant niam, tus txheej txheem ntawm cev xeeb tub, qhov xwm thiab kev siv ntawm ib ce muaj zog. Nyob rau hauv thiaj li yuav kom koj lub cev zoo zoo lawm thiab muaj ib lub sij hawm ntawm cuaj lub hlis zoo zoo lawm, yav tom ntej xeev kev kho mob, thiab ces yooj yim kis tau me nyuam, kuv xav kom muaj ce rau cev xeeb tub 3 peb lub hlis.

Yog li ntawd, nyob rau hauv no lub sij hawm ntawm ib tug poj niam nce maternity, pw khwb rwg tau loj thiab loj, tab sis ua cev qoj ib ce thaum lub sij hawm cev xeeb tub yog qhov yooj yim dua. Yog li ntawd, los txog rau pab tshwj xeeb gymnastic pob hu ua fitball, uas yog tsim los rau ib qho yooj yim, zoo, nthuav thiab nws tus kheej-paced ce. Coaches yog peb hom ntawm cov chav kawm nyob rau ntawm no pob, uas them tshwj xeeb mloog mus rau lub hauv siab, caj npab, ncej puab thiab pob tw nrog.

Yuav ua li cas mus pib ce rau cev xeeb tub 3 peb lub hlis? Yuav pib nrog, peb yuav tsum tau tsis hnyav heev tes taw hnyav li txog 1 kg. Zaum rau ntawm lub pob thiab khoov koj phab caj npab ib lub sij hawm rau 10 lub sij hawm txhua. Tom qab ntawd, tsiv mus nyob rau hauv pem teb, coj cov Turkish txoj hauj lwm, ncab koj txhais tes, puag pob nrog nws ob txhais tes, thiab pib rhythmically hlob nws. Nrog no ce txig yuav ntxiv zog rau lub pectoral nqaij thiab caj npab.

Ce rau cev xeeb tub peb lub hlis 3 yog tsim los rau cov ncej puab thiab pob tw. Koj yuav tsum mus pw rau hauv pem teb thiab muab tso rau ib tug ko taw nyob rau hauv lub pob, ces ua rau nws ib ncig momentum lossis lub viav vias nws rov qab thiab tawm rau 1 los yog 2 feeb. Ces, koj yuav tsum mus zaum rau ntawm lub ce pob thiab qhov chaw ko taw me ntsis wider plab mog nyob rau hauv thiaj li yuav txo cov load. Ob txhais tes yuav tsum rub lub siab theem, thiab pib tig lub plab mog 10 lub sij hawm, thawj mus rau sab xis thiab ces mus rau sab laug. Yog hais tias koj xav tias tsis xis nyob thaum ua no ce, ces muab nws txhais tes nyob rau hauv lub pob ntxiv yooj yim.

Tej tsis txhob hnov qab tias ib ce rau cev xeeb tub 3 peb lub hlis yuav tsum tau ua maj mam, tsis cia li taw, koj yuav tsum xub sib tham txog qhov no nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias ce nyob rau hauv no lub sij hawm yuav ua rau uterine laus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, yog tias koj xav tias tsis zoo los sis mob, los yog kev koom tes los ntawm ib tug mem tes, ib qho mob ceev yuav tsum tau tsis kam ua gymnastic ce. Koj yuav tsum paub hais tias koj yuav tsis koom nyob rau hauv lub cev ua rau ib tug txaus pronounced toxicosis, mob kab mob, polyhydramnios, raws li zoo raws li lub muaj los ntshav.

Ces zoo li cas ntawm ib ce muaj zog koj yuav ua tau rau cev xeeb tub cov poj niam? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog ib qhov zoo tshaj plaws ua tsis taus pa ce, uas yuav pab tau kom tiv nrog mob heev thiab txo nws mus rau ib tug tsawg kawg nkaus. Yuav pib lub ua hauj lwm rau lub diaphragm, rau qhov chaw no koj sab laug xibtes rau koj lub plab, thiab txoj cai hauv siab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum siv sij hawm ib tug sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm. Koj yuav tsum xyuas kom meej tias thaum nqus nqa tsuas koj lub plab, tab sis lub hauv siab yuav tsum tau tas tas. Koj yuav tsum ua pa xwb los ntawm lub qhov ntswg.

Tom ntej no zaymomsya thoracic ua tsis taus pa. Muab koj txhais tes rau ntawm lub ntug, ces kom koj lub luj tshib ntsia nyob rau hauv txawv kev qhia. Thaum ua tsis taus pa yuav tsum tau ua li ntawd lub luj tshib swb nyob rau hauv txawv kev qhia, tab sis lub hauv siab thiab lub plab mog tseem tsis txawj. Tom qab ntawd, sim cov nram qab no ce, muab ib txhais tes rau nws lub hauv siab thiab lwm yam nyob rau nws lub plab. Koj yuav tsum ua pa li ntawd inspiratory siab tsa, thiab lub plab twb tsau. Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias qhov no set ntawm ce yuav tsum tau ua li cas rau hais txog peb caug feeb thiab saib koj ua tsis taus pa, koj yuav tsis ncua, vim hais tias yog li ntawd tus me nyuam tej zaum yuav muaj hypoxia.