Ce kho nyob rau hauv osteochondrosis

Osteochondrosis tau ua lub scourge los ntawm lub neej niaj hnub. Muaj ntau neeg ua hauj lwm yog yuam kom siv cov sij hawm ntau npaum nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm, xws li zaum tom qab tus saib ntawm ib tug tus kheej lub computer los yog laptop. Thiab nws yog fraught chondrosis lub tsev me nyuam nqaj qaum, yog hais tias tsis coj tej kev tiv thaiv kev ntsuas. Yuav ua li cas ua thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj tus mob? Ce kho nyob rau hauv osteochondrosis cia li cawm koj, yuav tshem tawm cov kev mob thiab ntxiv dag zog rau tus txha nqaj, rov nws muaj! Koj xws ce yuav ua tau ib tug ob peb teev tom qab ib tug noj mov, tab sis tsis ua ntej yuav mus pw. Koj yuav tsum tau ua lub ce maj mam thiab ua tib zoo, hmoog rau cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus kab mob - yog hais tias ib co ce yog ua ib tug ntse mob, nws yog ib qhov zoo dua tsis ua nws los yog ua lub feem ntau zoo zoo thiab maj mam. Ua ntej hoob kawm ua cov workout kom sov li koj cov leeg, vim hais tias tus mob khaub thuas nqaij yog ib qho yooj yim mus raug mob.

Lub complex ce kho nyob rau hauv osteochondrosis

1. Dag rau hauv pem teb nyob rau hauv koj rov qab, tsa koj txhais tes thiab cia li nkaum kiag rau hauv nws ob txhais ceg, bent ntawm lub hauv caug. Tuav no txoj hauj lwm rau tsib seconds. Ce yuav tsum tau ua kaum lub sij hawm.

2. Pib txoj hauj lwm - dag nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv nws lub plab. Ob Txhais Ceg ncaj, caj npab bent ntawm lub luj tshib. Kev ntxhua rau nws lub luj tshib mus sim tsa lub npog tas ib ce thaum uas tig mus rau hauv pem teb (ce hu ua "sawb"). Lub xub pwg nyom, duav, lub duav - nyob rau tib theem. Tsib yim vib nas this los tuav nyob rau hauv lub bar, ua tus ob le caag, thiab ces pw rau hauv pem teb thiab so kom txaus kiag li.

3. Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg, caj npab mus raws lub cev. Nyob rau tib lub sij hawm nqa lub caj npab thiab txhais ceg, puag nws hauv caug, nws lub taub hau mus sim mus rub ntawm lub plab mog thiab swaying nyob rau hauv ib txoj hauj lwm thiab rov qab tawm kaum lub sij hawm.

4. Lwm zoo heev ce gymnastics nyob rau hauv osteochondrosis: dag rau koj rov qab, ob txhais ceg ncaj, caj npab mus rau lub sab. Nyob rau hauv nqus, tso ob lub hauv caug mus rau sab xis, ib tug ob peb lub vib nas this Tuav no txoj hauj lwm, ces cia li txo koj ob txhais ceg mus rau sab laug. Ua yim lub sij hawm nyob rau hauv txhua cov kev taw qhia.

5. Dag rau nws lub plab, caj npab raws npog tas ib ce, ob txhais ceg ua ke. Tsa koj lub taub hau, xwb pwg thiab lub hauv siab, noj nws ob txhais tes tom qab nws rov qab thaum nyob rau hauv no txoj hauj lwm, dai tsib mus rau yim lub vib nas this, thiab ces pw thiab so kom txaus.

6. Taw ntsees rau lub caj npab thiab ob txhais ncej (nyob rau tag nrho cov fours), txav mus rau ib sab sab tes xis thiab txav mus nyob rau hauv lub voj voog, ua ntej rau pem hauv ntej, ces rov qab lawm. Ua tib yam rau koj sab laug tes. Ces maj mam txo koj lub duav mus rau sab xis, ces mus rau sab laug.

Yog hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm lub tsev me nyuam osteochondrosis, nyob rau hauv cov ntaub ntawv uas, dhau lawm, muaj ib tug tshwj xeeb txheej ce. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias rau cov kev kho mob ntawm lub caj dab nws yog tsim nyog los tsis tu ncua zuaj. Ce kho nyob rau hauv lub tsev me nyuam osteochondrosis yog tsis tshua muaj tej yam yooj yim:

1. Taw ntsees, tig koj lub taub hau nrog rau ib co kev quab yuam mus rau sab xis - mus rau sab laug tsib lub sij hawm. Le caag yuav ua tau raws li ntau li ntau yuav pab kom cov xeev kev kho mob.

2. Cov tib lem, tab sis, nrog nws lub taub hau cia.

Yog hais tias koj thab mob nyob rau hauv lub qis rov qab, lub ce kho nyob rau hauv lumbar osteochondrosis pab tiv nrog lub mob thiab nrhiav kev sib raug zoo:

1. Yog hais tias koj muaj ib tug kab rov tav bar, dai rau ntawm nws tsawg kawg yog ib pliag. Koj yuav tau ua ob peb le caag, tab sis them sai sai rau lawv noj qab haus huv.

2. Sawv tebchaws thiab ua tilts los ntawm sab rau sab, thiab rov qab tawm. 10 qhov chaw siab tshaj nyob rau txhua sab.

3. Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog gymnastics nyob rau hauv osteochondrosis - nws yog ib lub laub. Nws yog txig yuav ntxiv zog rau cov rov qab thiab tej caj npab thiab lub hauv siab. Koj kaum mus rau kaum tsib laub-ups nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm le caag.

Ua ntej lub ntsiab txheej ce yuav tsum tau ua sov-up, koj muaj peev xwm dai rau lub bar, ua kom ncaj cov nqaj qaum. Nco ntsoov hais tias koj tsis tau ua los ntawm tus mob. Tej zaum koj yuav xav tias ib tug me ntsis tsis xis nyob, tab sis tsis muaj mob! Xav tau mus koom rau ib qho nyuaj nto, tsis muaj mos hnab pam pua chaw - tsuas yog gym lev. Lub loin yuav tsum tsis txhob sag.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus ce, nws yog heev pab tau nyob rau hauv osteochondrosis ua luam dej, cycling los yog skiing. Ib tug active txoj kev ua neej yuav pab kom koj kov yeej kev nyuaj thiab tus mob yuav khiav rov qab.