30 zoo tshaj plaws anti-inflammatory khoom

Inflammatory dab nyob rau hauv lub cev yog ib feem ntawm lub cev lo lus teb. O qhia rau koj txog lub qhov txhab los yog raug mob: throbbing thiab o qhia tias lub cev yog ua hauj lwm rau lub restoration txog kev kho mob. Txawm li cas los, tej zaum tus txheej txheem twg thiaj li raug tawm ntawm kev tswj. Aggravate qhov mob yuav tsis muaj cov pw tsaug zog, muaj zog nyuaj siab ntau ntau, noob caj noob ces los yog teeb meem cov khoom nyob rau hauv lawv cov khoom noj. Yog hais tias koj xav tau los ntawm tej lub xeev ntawm koj lub cev, koj yuav tsum tau paub dab tsi cov khoom txo cov kev siv ntawm cov inflammatory dab. Muaj ntau kuj pab tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj.

bilberry

Kev tshawb fawb pom tau hais tias noj berries txhua txhua hnub loj thiaj o. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo-raws li cov dej qab zib pab mus neutralize lub inflammatory los ntawm cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv roj thiab carbohydrates. Yuav ua li cas no tshwm sim? Qhov no yog hais tias lub berries muaj antioxidants uas cuam tshuam rau cov noob ntawm kev tiv thaiv thiab o. Nyob rau hauv tas li ntawd, blueberries nplua nuj nyob rau hauv vitamin C thiab polyphenols.

oat-plaub ya ri

Noj tshais oatmeal los txo cov theem ntawm o thiab tau tshem ntawm lub plab muaj roj. Lub oatmeal muaj pab carbohydrates uas pub cov kab mob plab. Cov kab mob no ua fatty acids uas txhawb cov oxidation uas muaj roj reserves nyob rau hauv lub cev.

qhiav

Soj ntsuam tus cwj pwm lig thaj chaw ntawm qhiav rau kev kho mob nrog antioxidants, txawv anti-inflammatory, anti-bacterial nyhuv. Ginger blocks lub noob thiab enzymes uas ua rau o. Raws li ib feem ntawm qhov xyaum ua tej, nas nrog rau mob caj dab rheumatoid tau txais qhiav extract. Ootheca pob qij txha thiab o nyob rau hauv cov tsiaj poob.

ntsuab tshuaj yej

Qhov no yog ib tug uas zoo rau poob phaus. Cov kev pab cuam ntawm cov tshuaj yej ntsuab yog txuam nrog catechins, antioxidants, feeb meej nyob rau hauv lub nplooj. Qhov no haus dej yog nquag sib ntaus sib tua muaj mob thiab kev tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij hlav.

tsaus qhob noom xim kasfes

Xov zoo rau tag nrho cov qhob noom xim kasfes lovers! Tsis ntev los no kev tshawb fawb tau qhia tias cov antioxidants tam sim no nyob rau hauv cocoa, tiv thaiv koj qhov hnyav nce thiab txo cov ntshav qab zib theem. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws twb nrhiav tau hais tias microbes hloov chocolate inflammatory Cheebtsam pab tau rau lub plawv nyob rau hauv cov hnyuv.

salmon

Muaj yog ib hom roj, uas yuav tsum tau siv ntau. Nws yog hais txog omega-3. Cov noj qab nyob zoo rog tau ua nto moo anti-inflammatory zog. Lawv zoo tshaj plaws qhov chaw yog oily ntses. Siv salmon tsub kom cov theem ntawm adiponectin, ib yam tshuaj uas tsub kom lub peev xwm ntawm nqaij mus rau kos lub zog los ntawm cov metabolism hauv carbohydrates thiab accelerating.

paprika

Kua txob - qhov no yog ib qho zoo heev anti-inflammatory khoom nyob rau hauv uas ib tug ntau ntawm vitamin C, beta-carotene thiab lwm yam as-ham, neutralizing dawb radicals. Beta-carotene yog txawm tau sib ntaus sib tua cancer thiab txo lub sij hawm ntawm kev tsim tej kab mob raws li hawb pob thiab mob caj dab rheumatoid.

turmeric

Lub turmeric muaj ib yam khoom uas muaj hwj chim anti-inflammatory thiab antioxidant nyhuv. Ntxiv rau qhov seasoning nyob rau hauv lawv cov khoom noj khoom haus los tiv thaiv lawv cov kev txawj ntse muaj peev xwm, ntxiv dag zog rau kev kho mob ntawm daim siab thiab lub plawv, tiv thaiv kom txhob mob nyob rau hauv cov pob qij txha thiab cov mob uas txuam nrog kev mob caj dab.

beet

Beets - nws yog lub hauv paus ntawm ib tug ntau yam ntawm cov as-ham, raws li zoo raws li cov cim pigments, uas yog cov sib txawv antioxidant nyhuv. Kev siv ntawm beet yuav ntxiv zog rau metabolism, pab txoj kev mus ob peb vas thiab puv tawm cov noob uas ua rau tsub zuj zuj ntawm cov rog. Beetroot thiaj li o nyob rau hauv lub cev thiab stabilizes cov ntshav siab.

zaub cob pob

Cov zaub cob pob ntau ntau yam uas tiv thaiv mob, raws li tau zoo raws li vitamin K, uas yuav pab txhim kho lub cev tus mob. Cia li nco ntsoov tias koj yuav tsis noj nqaij nyoos zaub cob pob rau cov neeg uas tsis haum rau paj ntoos!

taum dub

Cov taum dub muaj pab fiber, uas beneficially cuam tshuam rau cov quav mob. Nyob rau hauv ib feem me me ntawm cov taum yog tseem nees nkaum grams ntawm cov protein. Qhov no yog ib qho zoo heev cov khoom rau cov neeg nyob rau hauv ib tug noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab pab txo cov kev siv ntawm oxidative thiab inflammatory dab.

txiv roj roj

Txiv roj roj siv cov kev raug inflammatory dab thiab restores cov pob qij txha. Cov khoom no muaj ib cov nyhuv zoo xws li cov kev txiav txim ntawm ibuprofen.

txiv lws suav

Txiv lws suav yog ib qho zoo heev qhov chaw ntawm lycopene, ib tug antioxidant uas tiv thaiv lub hlwb thiab yuav pab tau tiv nrog kev nyuaj siab. Lycopene yog pom nyob rau hauv daim tawv nqaij, yog li sim noj lws suav txiv lws suav ntau. Zoo thiab siav txiv lws suav, lycopene, txawm ntau tshaj nyob rau hauv tshiab nyob rau hauv lawv.

Semena chia

Cov noob muaj ib tug ntau ntawm kev noj qab nyob cov rog, fiber, thiab txaus protein. Los ntawm no Semena Chia tswj cov ntshav qab zib ntau ntau, noj poob phaus, suppress qab los noj mov thiab txawm pab tswj tau cov kua ntau ntau nyob hauv lub cev.

txiv puv luj

Cov Txiv puv luj muaj bromelain, ib qho enzyme uas muaj ib tug haib anti-inflammatory nyhuv. Nws thiaj li mob hawb pob tsos mob thiab yuav pab tau rov qab sai tom qab kev kawm.

spinach

Zaub ntsuab quaj tawv heev muaj feem xyuam rau lub inflammatory dab. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv carotene thiab vitamins C, E thiab K, uas tiv thaiv lub cev. Ib tug hauv daim ntawv ntawm vitamin E hu ua alpha-tocopherol, tiv thaiv cov kev kho mob ntawm cov hlab ntsha.

whole grains

Brown mov, quinoa, amaranth pias thiab yog tag nrho ntawm fiber, uas yuav pab tau tig tawm cov noob uas ua rau o. Lub siab cov ntsiab lus ntawm cov vitamins B kuj pab tau kom ntxiv dag zog noj qab haus huv.

qe

Qe nplua nuj nyob rau hauv vitamin D, uas tsis tsuas yog yuav ntxiv zog rau cov pob txha, tab sis kuj pab tua nyuaj siab thiab mob khaub thuas, thiaj li muaj cov kev pheej hmoo ntawm ib co qog nqaij hlav thiab thiaj li muaj cov kev siv ntawm cov inflammatory dab. Kev tshawb fawb pom tau hais tias muaj yog ib tug kev twb kev txuas ntawm tsawg theem ntawm no vitamin, thiab o.

qij

Qej pab los tiv thaiv lub cev los ntawm tus mob khaub thuas. Nws blocks lub enzymes uas ua rau cov kab mob thiab kab mob kab mob.

oysters

Cov khoom no muaj pab enzymes uas ua raws li antioxidants, deactivating dawb radicals uas ua puas hlwb.

Kamut

Qhov no txawv txawv khoom, uas yog ib tug nplej txawv hom. Kamut yog nplua nuj nyob rau hauv magnesium, poov tshuaj, hlau, thiab tag nrho cov pab fiber.

kua mis nyeem qaub

Cov kev loj hlob ntawm zoo microflora yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tawm los rau kev soj ntsuam txog nrog inflammatory dab. Yuav kom pab tau ib tug yoghurt microflora tau nplua nuj probiotics.

apples

Apples siab fiber cov ntsiab lus, yog li ntawd lawv pab cov hnyuv ua hauj lwm kom zoo. Nyob rau hauv tas li ntawd, apples muaj pectin, uas kuj muaj ib tug zoo ntxim rau lub cev.

ceev

Nyob rau hauv muaj ntau yam ceev fatty acids omega-3 thiab vitamin E, uas txawv antioxidant nyhuv.

kaus poom tuna

Raws li cov kev tshawb fawb nyob rau hauv tuna hom pom zoo heev fatty acids omega-3. Uas tsis muaj roj kaus poom zaub mov kom muaj xws li nyob rau hauv koj cov khoom noj.

rosemary

Qhov no yog ib qho zoo heev seasoning, nyob rau hauv uas ib tug ntau ntawm antioxidants. Ntxiv mus rau cov zaub mov ntau npaum li sai tau.

pob txha broth

Thaum ua noj ua haus cov pob txha nyob rau hauv cov dej tau txais collagen thiab lwm yam cov as-ham. Tej broth nplua nuj nyob rau hauv amino acids thiab gelatin, uas restores microflora.

txiv maj phaub roj

Ob peb cov neeg paub hais tias cov khoom no muaj anti-inflammatory zog. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov txiv maj phaub roj zoo yuav pab tau sib ntaus sib tua sib txawv cov kab mob.

zib ntab

Nyob rau hauv cov zib ntab muaj ntau pab enzymes uas txo cov tsos mob ntawm inflammatory kab mob.

miso muab tshuaj txhuam

Qhov no Japanese khoom no muaj cov ib tug ntau ntawm probiotics, dua li, nws copes nrog inflammatory dab.