10 cov khoom, uas zoo heev slows cia lub metabolism

Koj metabolism - nws yog ib tug nrog cua sov kub calorie ntau ntau thiab muab koj lub zog. Nrog lub hnub nyoog, cov metabolism hauv slows cia. Yog hais tias koj noj junk zaub mov, koj thuam koj metabolism txawm ntau. Tsis kam ntawm tej khoom yuav tso cai rau koj kom tsis txhob no.

noj cov zaub mov dej qab zib

Yog li ntawd, txhua txhua xyoo koj metabolism yuav qeeb qeeb. Yog vim li cas muaj coob tus neeg hais tias nrog lub hnub nyoog, tau hnyav, txawm lub fact tias lawv lub hwj chim tsis hloov. Dag sweeteners - qhov no yog ib tug teeb meem loj vim hais tias lawv muaj kev cuam tshuam cov kab mob nyob rau hauv cov hnyuv, ua nce nyob rau hauv cov theem ntawm qab zib nyob rau hauv cov ntshav thiab li ua rau kom cov ntxim yuav zoo siv ntawm cov hom II mob ntshav qab zib thiab rog. Sim haus dej ntshiab xwb. Yog hais tias koj haus dej haus kom txaus dej, koj yuav tiag ua mob rau tus metabolism. Yog hais tias koj xav tias nqhis dej, koj yog twb lub cev qhuav dej. Dej yuav pab tau koj xav tias tag nrho thiab noj tsawg. Dej muaj peev xwm txawm mus ib ntus speeds cov metabolism. Cov soj ntsuam ntawm pom tias cov neeg poob phaus ntau mob siab heev, Yog hais tias ua ntej ib tug noj mov haus dej haus ib ob peb tsom iav ntawm dej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, siv cov khoom noj dej qab zib muab cov lus rov nyhuv. Sweeteners ua rau overeating thiab ua rau muaj mob loj rau koj lub cev.

tsawg-calorie npaj noj mov

Ib txhia neeg ntseeg tau hais tias kev siv ntawm frozen khoom nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm calorie ntau ntau tej zaum yuav ib lub tswv yim. Nyob rau hauv qhov tseeb, cov khoom noj no yuav pab tsis tau kom koj poob phaus, on qhov tsis tooj, nws tau kom cia koj cov metabolism hauv. Yuav tsum noj txaus calorie ntau ntau rau metabolism ua hauj lwm kom zoo. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv lub semis ib tug ntau ntawm ntsev thiab tsawg nyob rau hauv fiber. Yog hais tias koj tseem xav noj semi-tiav lawm cov khoom, muab nws nrog taum. Yog li ntawd koj tau txais cov fiber thiab cov protein, uas zoo heev yuav pab kom poob ceeb thawj. Koj kuj yuav ntxiv cov zaub rau koj txais tos zaub mov. Lawv muaj ib tug ntau ntawm cov dej, uas hydrates lub cev thiab ua rau satiety. Tej kev ceev faj yuav cia koj mus neutralize tsis zoo zoo ntawm semi-tiav lawm thiab tag nrho ua raws li ib tug noj qab nyob zoo noj cov zaub mov txawm tias koj tsis muaj peev xwm mus ua kom tiav cov ua noj ua haus.

tsawg protein noj cov zaub mov

Koj lub cev expends ib tug ntau ntawm lub zog thaum lub sij hawm protein ua, yog li sim siv nws nyob rau txhua txhua pluas noj. Txhua lub sij hawm koj yuav tsum tau sim rau noj txog nees nkaum rau peb caug grams. Koj yuav tau pib rau hnub nrog ib tug protein co. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj kiag li tsis muaj ntshai rau lawv lub xeev ntawm metabolism, mus rau tib theem siab uas muaj protein ntau yuav pab lawv muaj nqaij thiab nqaij, nyob rau hauv lem, tsim kho lub burning ntawm calorie ntau ntau.

cov khoom noj tshiab

Healthy zaub mov tsis yuav tsum tau heev bland. Txuj Lom - qhov no yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ntxiv tsw yuav pab tau, tshiab cov khoom, tsis muaj ua lub caloric cov ntsiab lus ntawm cov tais diav. Nco ntsoov tias, kev noj haus yuav tsum tsis txhob yuav ib ntus kev ntsuas, nws yuav tsum tau ib txoj kev hloov mus rau ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj. Koj yuav caum tsis cuag koj lub hom phiaj yog tias koj tsis nyiam koj noj dab tsi. Nyob rau hauv tas li ntawd, siv ntawm txuj lom yuav pab tau koj nplawg li koj metabolism. Raws li kev tshawb fawb, kev siv ntawm liab kua txob pab hlawv calorie ntau ntau tom qab noj mov sib. Sim feem ntau yuav ntxiv ib ntau yam ntawm cov txuj lom rau koj noj kom sai pom kev hloov nyob rau hauv koj lub silhouette!

cawv

Tej zaum koj twb paub tias dej cawv - qhov no yog cia li tas calorie ntau ntau. Nws yog tau hais tias koj tsis paub raws nraim li cas nws muaj feem xyuam rau lub cev. Haus dej cawv irritates koj digestive ib ntsuj av tau, uas tej zaum yuav cuam tshuam nrog koj lub peev xwm mus ntxaum dej as-ham, minerals thiab vitamins los ntawm cov zaub mov uas koj noj. Sim haus cov tshuaj yej ntsuab nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj - nws yog ib tug zoo cov nyiaj them yug metabolism. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov nyhuv yog hnov thaum lub sij hawm ib hnub. Cawv yog ntshaw kom muab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib lub sij hawm thaum koj tseem tabtom poob ceeb thawj.

nplej

Ib txhia neeg yog nkag rau nplej - thiab nyob rau hauv qhov tseeb nws yog siv nyob rau hauv ib tug lossis loj tus naj npawb ntawm cov khoom. Yog hais tias koj lub cev yog rhiab rau lub fact tias koj noj tsis tu ncua, yuav noog nyob rau hauv lub cev, cov tshuaj uas hnov mob rau cov khoom raws li ib tug invader. Nws ua rau o ntawm txoj hnyuv, lub siab, kev puas tsuaj rau lub cev thiab cov thyroid caj pas, uas regulates koj metabolism. Yog hais tias koj xav tias koj lub cev yog rhiab rau nplej, sim rau tej lub sij hawm mus muab nws thiab saib xyuas seb txoj kev txhim kho nyob rau hauv koj tus mob.

qab zib

Tej zaum koj yuav paub tias qab zib yog phem, tab sis tej zaum koj yuav tsis tau paub hais tias nws ua rau mob siab heev o. Lub cev tsis tau kom cov txheej txheem rau nws. Kws txawj pom zoo kom siv txog nees nkaum-tsib grams ntawm qab zib rau ib hnub, tiam sis muaj ntau noj ob zaug kom ntau li ntau. Yuav ua li cas mus kho cov teeb meem no? Yog hais tias koj xav tau qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo. Yog, lawv kuj muaj suab thaj, tab sis nws tsis yog feeb meej nyob rau hauv raws li cov zaub mov tiav. Nyob rau hauv tas li ntawd, txij li thaum koj yuav tau txais fiber, uas yog tseem ceeb heev rau cov metabolism hauv, raws li zoo raws li rau tu lub cev. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj antioxidants, vitamins thiab minerals - tag nrho tej yam uas yog tsis nyob rau hauv lub zoo tib yam khoom qab zib. Uas yog vim li cas nws yog ib qho zoo rau siv lawv zoo. Yog hais tias koj tsis tau kiag li muab up kis, tsis txhob tsaus qhob noom xim kasfes - nws kuj muaj ib tug kev pab rau koj noj qab haus huv.

ua cov hmoov txhuv nplej

Tsis yog txhua txhua carbohydrates yog cov tib yam ntxim rau koj lub cev. Ua carbohydrates, xws li cov khob cij dawb thiab dawb mov yog tsis whole grains. Lawv muaj tsis muaj fiber ntau thiab zoo tsis muaj nqi noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb mus sim kom txo tau cov kev noj tiav carbohydrates thiab es tsis txhob noj complex carbohydrates: whole grains, zaub, txiv hmab txiv ntoo, legumes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav xav tias tag nrho thiab koj cov ntshav qab zib theem koj yuav ruaj khov. Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj, xaiv cov zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej - eggplant, zaub cob pob, asparagus. Lawv yog cov ntau muaj kev ruaj ntseg rau cov nuj nqis, thiab tsis ua kom muaj kev raug mob mus rau koj lub metabolism, on qhov tsis tooj, lawv ua rau nws heev lig.

Fatty acid omega-6

Kws txawj ntseeg tau hais tias nyob rau hauv cov khoom noj ntawm niaj hnub tug txiv neej ntau heev omega-6 fatty acids. Lawv muaj nyob rau hauv zaub roj, nqaij qaib, ua cereals. Yog hais tias lawv tsis sib npaug rau pab rog omega-3 nyob rau hauv lub cev muaj peev xwm tsim mob uas harms lub metabolic dab. Sim noj ib ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam, fatty ntses xws li salmon los yog sardines. Walnuts thiab flax noob kuj yog ib tug ntau ntawm cov omega-3. Zoo vitamins yuav tsis muaj tsawg tshaj li ib tug zoo tshuaj. Tag nrho cov kev ntsuas yuav pab tau koj mus lawm tiv nrog lub inflammatory txheej txheem, uas yuav zoo thiab nyob rau theem ntawm koj metabolism.

khoom noj siv mis khoom

Ib txhia neeg yuav tsis zom loj nyiaj ntawm cov mis nyuj protein los yog lactose. Vim li no, lawv pom tias cov noj ntawm khoom noj siv mis ua rau o thiab tsam plab. Yog hais tias koj xav hais tias qhov teeb meem no thiab koj thiab hais tias khoom noj siv mis muaj feem xyuam rau koj metabolism, sim muab kev mis nyuj nyob rau hauv dej siab ntawm tus Walnut. Xaiv ntau ntau yam uas muaj calcium thiab tsis muaj sweeteners. Calcium yog ib qho tseem ceeb heev, cov tsis muaj nws kuj ua rau ib tug qeeb qeeb metabolism. Yog hais tias lub saib koj yuav pom tau tias khoom noj siv mis ua koj raug mob, koj yuav tsum tau txwv lawv nyob rau hauv cov khoom noj.