Yuav ua li cas muaj ntau yam ib hnub twg yuav tau noj qab zib thiab yog vim li cas?

Qab Zib - ib yam khoom, yam uas lub ob peb uas tswj niaj hnub no. Nws yog feem ntau ntxiv rau ntau yam tais diav. Khoom qab zib nyob rau hauv kev muaj peev xwm tsis xav txog tej yam lub neej tsis muaj nws. Niaj hnub no, qhov no qab zib yog muag nyob rau txhua txhua txoj kev ces kaum. Tab sis kws txawj hais tias nws ntev li siv yog tej rau kev kho mob. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los paub yuav ua li cas ib hnub twg yuav tau noj qab zib. Nyob rau qhov no thiab peb yuav tham nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Puas muaj qab zib?

Qab zib lovers yog ib qho nyuaj mus hais rau nws hais tias ntau tau yog txaus ntshai. Ib txhia yuav tsis xav txog tej yam ib tug kasfes los sis tshuaj yej haus tsis muaj ib tug ob peb zoo ib dia suab thaj. Wb to taub tag nrho cov tib: noj los yog noj tsis tau cov dawb hmoov.

Nws hais ntxiv hnub no nyob rau hauv ntau cov khoom, thiab nyob rau hauv ib co tej yam ntuj tso (xws li nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo) muaj chiv.

Derivatives ntawm qab zib ua nyob rau hauv lub lag luam yog:

• piam thaj;
• lactose;
• dextrose;
• fructose;
• thiab thiaj li nyob.

Suab thaj thiab calorie ntau ntau

Nyob rau hauv tas li ntawd mus txiv hmab txiv ntoo, tej yam ntuj tso qab zib tej zaum yuav tam sim no txawm nyob rau hauv lub khob cij thiab nplej zom. Nws hloov tawm hais tias tus tiag tiag yuav tsum tau rau ua neeg dawb huv qab zib nyob rau hauv tib neeg, tsis muaj! Khoom qab zib cia li muab rau hauv ib tug yeeb tshuaj, thiab los ntawm lawv tsis muaj ib tug yuav tsis kam. Tsuas yog ib hom ntawm qab zib ua loj tooj:

• pas nrig;
• sorghum;
• beet;
• maple;
• xibtes;
• thiab lwm tus neeg.

Txawm li cas los, tsis muaj teeb meem dab tsi zoo ntawm cov khoom tsis tau, yuav, nyob rau hauv qhov tseeb, hais tias tag nrho cov tib calorie cov ntsiab lus. Qhov no dawb foe txhua txhua hnub harms rau hauv lub cev.

Raug mob los yog kev pab

Tab sis raws li cov hnub koj yuav noj qab zib xwb? Ntxiv ib me ntsis hmoov nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, muaj nyob rau hauv cov ncuav thiab lwm cov khoom noj. Hais tias yog, peb noj uncontrollably. Alas, lub sij hawm ntev nws yuav tsis mus txuas ntxiv yam tsis muaj kev phiv txim. Tom qab tag nrho qab zib:

• Nws yog ib tug hnyav khoom rau lub cev, uas ua rau yus lub plab zom mov nrog ib tug tsis muaj peev xwm ntawm calcium, txij li thaum kawg kom los ntawm cov pob txha; vim hais tias ntawm no tsim txha thiab tawg hniav;
• ua kom zoo zoo daim maj tso nyob rau hauv lub siab, raug hloov mus ua glycogen, uas muaj ib tug txuas zib molecules, thiab thaum twg yog tau siab tshaj lub siab tshaj plaws permissible tus nqi, roj khw muag khoom noj pib tsim;
• ib tug kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, uas yog tsis tej yam ntuj tso, thiab ib tug ntse nce nyob rau hauv cov theem ntawm insulin thiab piam thaj ua rau overeating;
• raws li ib tug tsim nyog tau, tsim kab mob, tsub kom lub mob plawv thiab mob stroke - yog li qab zib hniav them rau nws txoj kev hlub;
• Ntxiv mus, nce tau ntawm qab zib ua rau ntxov ntxov laus, raws li cov tawv nqaij elasticity yog poob rau hauv lub cev noog free radicals sai sai thiab wrinkles tshwm sim;
• Qab Zib yog ib tug tiag tiag yeeb tshuaj, maj mam ua lub zog dependence;
• cov khoom qab zib muaj zog lub cev, yog li qhib lub qhov rooj rau txoj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib mob poob lawm.

Norma qab zib

Yog hais tias, tom qab tag nrho cov ntaub ntawv uas koj tau txais rau ntau pressing lo lus nug: yuav ua li cas npaum li cas yuav tau noj ib hnub twg ntawm qab zib, nws yuav tsum tau muab sau tseg uas cov kws txawj hu rau txawv tus xov tooj. Qhov no 9-10 dia txhua hnub, los yog 30 mus rau 50 grams. Tab sis thaum koj kawm txog tag nrho cov sab los, txawm paub txog yuav ua li cas muaj ntau yam grams ntawm qab zib muaj peev xwm yuav consumed nyob rau hauv ib hnub twg, nws yog kom meej meej tsis yog ib leeg. Yog hais tias koj siv cov khoom no tsis, seb nws yog tsim nyog nws noj? Thiab yog hais tias koj txiav txim siab los muab qab zib, yuav ua li cas muab tshem tawm los ntawm cov khoom noj, yog lub feem ntau natural khoom uas hais tias peb siv txhua hnub, nws yuav tsum muaj?

Nyob rau hauv thiaj li yuav nrhiav npaum li cas ib hnub twg koj yuav noj qab zib, thiaj li tsis ua phem rau lawv noj qab haus huv, peb yuav tsum xub to taub hais tias muaj yog ib tug natural qab zib nyob rau hauv tej yam ntuj tso khoom, thiab cov lus, los ntawm uas mam li tag nrho cov teeb meem thiab kev ntxhov siab. Yog hais tias koj tsis txhob no ob hom ntawm qab zib, lub load rau ntawm lub cev yog txo ho. Thiab yog hais tias koj nrhiav tau ib tug natural hloov rau nws, ces lub qab zib hniav yuav tsis nyob twj ywm tsis zoo siab.

Yuav ua li cas fairy tales qhia rau peb hais txog qab zib?

Qab zib Neeg nyiam heev hais lus nyob rau hauv nws haum, xam rau lub fact tias lub qab zib txhawb qub lub hlwb kev ua si. Tab sis yog koj to taub cov nqe lus nug, nws hloov tawm hais tias qhov no yog cia li ib tug tswvyim hais ua dabneeg. Qabzib yog lub cev, ntawm chav kawm, tsim nyog. Txawm li cas los, nws tau txais nws los ntawm cov complex carbohydrates muaj ob leeg nyob rau txiv hmab txiv ntoo thiab nyob rau hauv cereals, zaub thiab lwm yam khoom. Ntxiv mus, nws yog phua maj mam, lub substance nkag mus rau hauv cov hlab ntsha ib zaug, li ntawd, lub qab zib maj txo, thiab ntxiv fueling cov khoom qab zib tsis xav tau.

Kev ua lag luam lub npe hu sweeteners xws li "Neotame", "aspartame" thiab "sucralose". Cov lus nug tshwm sim, yuav ua li cas lawv yog pab tau rau lub cev thiab kom paub daws yog hais tias lawv ua hauj lwm. Tab sis ib tug ntshiab lus teb rau cov kws txawj nws yog tsis muab. Kev soj ntsuam yog ntxiv. Ib yam yog tej yam: cev xeeb tub cov poj niam thiab cov me nyuam yog tsis tau tso cai.

Lwm lo lus nug nthuav yog kev txhawj xeeb nrog cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj: ntau npaum li cas qab zib ib hnub twg, koj yuav noj ib tug neeg kom poob ceeb thawj? Cov lus teb rau ib tug qab zib hniav yuav disappointing. Rau lub hom phiaj no, peb yuav tsum tau kiag li tso tseg qab zib thiab pib noj cai pab tau cov khoom.

Tab sis dab tsi txog cov neeg uas yuav tsis xav txog tej yam kuv lub neej tsis muaj suab thaj? Kuv hloov nws txawm zib ntab? Txawm tias muaj tseeb hais tias zib ntab muaj precisely tsis muaj tsawg calorie ntau ntau tshaj piam thaj, nws yog ib tug tseem ceeb khoom rau hauv lub cev thiab tsis ua mob rau nws. Yog li ntawd, ntawm chav kawm, zoo dua yuav siv qab zib es tsis txhob ntawm zib ntab diav.

Tab sis ib tug ntau yam ntawm pastries thiab dej qab zib poob raws nraim nyob rau hauv lub "dub daim ntawv teev". Yog li, nws yog tsim nyog los tsis nco qab txog tag nrho cov xaiv ntawm tuav, khoom ci, npaj khoom noj khoom haus, txiv hmab txiv ntoo khw kua thiab cov kaus poom txiv hmab txiv ntoo. Tab sis nws yog tsis zoo li cov me nyuam yuav tsum tau piav qhia txog qhov teeb meem cov khoom qab zib. Yog li ntawd, thaum txiav txim siab ntau npaum li cas qab zib muaj peev xwm yuav noj rau hnub ib tug me nyuam yuav tsum xav hais tias, ua ntej thiab foremost, nyob rau hauv daim ntawv uas muaj nyob rau hauv tej yam ntuj tso khoom. Dag qab zib yog, raws li ib txhia cov kws txawj, rau cov me nyuam mus txog 3 xyoos yuav tsum tau 10 g tauj ib hnub, thiab 3 xyoos - '15

tias es tsis txhob

Es tsis txhob nrhiav rau ib lo lus teb rau lo lus nug, yuav ua li cas muaj ntau yam diav ntawm qab zib muaj peev xwm yuav consumed nyob rau hauv ib hnub twg, nws yog qhov zoo tshaj plaws yuav nrhiav tau tej yam ntuj tso khoom thiab siv. Piv txwv li, cov tshuaj ntsuab stevia muaj ib tug sweetish saj. Nws yuav muab ntxiv rau cov zaub mov tsis xyuas lawv noj qab haus huv.

Rau yav tom ntej "qab zib" thiab yuav yog tus aforementioned zib ntab. Tab sis, nrog rau lawv nws yog ib qho zoo tsis overdo nws, vim hais tias cov xov tooj ntawm calorie ntau ntau nyob rau hauv cov khoom yuav los ntawm lub-ru tsev.

xaus

Yog li ntawd, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws muab cov khoom qab zib kiag li. Ntuj cov zaub mov muaj ntau tshaj li txaus yuav tsum tau rau tib neeg lub neej tshuaj. Yog li ntawd tsis txhob ntseeg sucrose thiab sladostiproizvodyaschim tuam txhab uas muag uas tuaj nrog tag nrho cov xaiv ntawm myths xwb hais txog yuav ua li cas pab tau cov khoom no, thiab ntau npaum li cas tauj ib hnub koj yuav tau noj qab zib nyob rau hauv cov ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob. Qhov zoo tshaj plaws lo lus teb: tsis nyob rau hauv tag nrho cov.