Yuav ua li cas kom paub yuav ua li cas laub-ups ntxhais. Yog cov txheej txheem ntawm pull-ups thiab laub-ups rau cov ntxhais

Mus rau lub gym, koj yuav saib tau ib tug ntau ntawm cov poj niam. Txhua yam ntawm lawv rov qab los los daws kom tau ib co ntawm nws cov teeb meem nrog lub cev hnyav, poob ceeb thawj los yog, conversely, mus nce nqaij ceeb thawj. Los yog kev ncaws pob los yog kev nyab xeeb contestant nyob rau hauv bikini kev zoo nkauj kev sib tw. Yuav luag ib txwm, tus hluas nkauj nyob rau hauv kev kawm ua kom pom tseeb rau ntawm lub duav, pob tw, ces hais tias cov qhov chaw ntawm lub cev muaj ntau kaw ntom nti thiab hais txog poj niam. Muaj ntau lub pob zeb xovxwm, ua rau kuv tus kheej tom qab tus me nyuam, piv txwv li. Tab sis tsis muaj coob tus neeg them txaus mloog mus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, caj npab los yog xub pwg nws daim siv sia. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav saib yog vim li cas nws yog feem ntau tsim nyog los them vim cov xim rau lub cev.

Yog vim li cas nws tseem ceeb:

1. uniformly tsim lub cev zoo txaus nyiam heev. Yog li ntawd, yog tias koj yuav muab vim xav tau tsuas yog mus ib zaug xwb ib feem ntawm nws, nws yuav zoo tsawg tej yam ntuj tso.

2. Tus caj npab thiab lub xub pwg nyom - yog ib feem ntawm lub cev cov poj niam, leej twg yuav hassle-dawb rau ib ntev lub sij hawm, tab sis nrog lub hnub nyoog muaj lub peev xwm mus tau tas. Kom tsis txhob no nws yog tsim nyog los qhia ib tug complex, yog tshwj xeeb yog haum rau lub laub-ups cov ntxhais.

Nta thawb-ups rau cov ntxhais

Yuav ua li cas kom paub yuav ua li cas laub-ups hluas nkauj? Qhov no qhov teeb meem yog ib yam uas txhawj xeeb rau muaj ntau yam uas xav mus koom rau hauv laub-ups. Ib qho ntawm feem universal, ntau, npaj meej muaj nyob hom ntawm lub cev kev ua si - nws tus laub-ups. Nrog kev ua tau zoo ntawm no hom ntawm cov kev kawm yuav tau ib tug ntaus cim txhim kho dua tus es luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Qhov no qoj ib ce los nyob rau hauv ntau cov kev coj ntawm sab hnub tuaj. Puas tua laub-ups kom endurance, tsim lub dag lub zog, ua kom cov nqaij leeg nyem ntawm xub pwg, pectoral thiab cov nqaij mob plab, rov qab thiab pob tw.

Ntawm cov hoob kawm, tus poj niam lub cev yog ho sib txawv ntawm cov txiv neej thiab yuav tsum tau nws tus kheej load tsis. Nyob rau hauv no hais txog, muaj ntau ntau yam uas tsis ua li ntawd yuav ua rau muaj mob loj rau kev kho mob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus txheej txheem uas yog poj niam ce, paub yuav ua li cas kom zoo zoo tsis thawb-ups cov ntxhais.

laub technology rau cov poj niam

Classic kawm siv lub cev - yog pushups. Tej yam yooj yim, tsis tau txoj kev qoj ib ce uas yuav cia li zoo li cov pab pawg ntawm cov leeg li lub nqaij mob plab, rov qab, lub xub pwg nyom, caj npab thiab lub hauv siab. Qhov no yeej txhawb roj burning thiab mob poob vim kev nyuaj siab. Tag nrho cov zoo yuav tsum convince koj ntawm qhov yuav tsum tau kawm kom paub yuav ua li cas kawm tau li cas yuav ua li cas laub-ups ntxhais.

Yog li ntawd yuav ua li cas koj ua li cas?

1. Honestly soj ntsuam koj kev ntaus kis las kev kawm thiab lub cev muaj peev xwm. Yog hais tias lub ob txhais tes tsis muaj zog, koj yuav tsum tau tso lawv tau ib tug me ntsis, siv ib tug ntau yam ntawm ce. Koj yuav tsum paub hais tias cov ce yuav ntxiv dag zog rau koj Biceps, Triceps. Tsis muaj tseeb tswv yim pom zoo no. Koj muaj peev xwm ua tau ce xws li dumbbell curl, wires, rauj. Koj muaj peev xwm rau ib tug ob peb feeb los tuav lub punching hnab. Nws kuj yog ib tug pab tau qoj ib ce. Lub ntsiab hauj lwm ntawm thawj - los npaj rau lub ce nyob rau wobble xovxwm.

2. Qhov nyuaj ce yog tsim nyog los maj tau siv, qhov no yog to taub txawm yog cov feem stringent coaches. Tsis txhob hnov qab txog nws thiab tsis txhob tsav tsheb rau lawv tus kheej. Yuav pib nrog pib laub-ups tsis yog los ntawm lub hauv pem teb thiab cov phab ntsa los yog lub hauv caug. Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, sawv raws nraim mus rau lub phab ntsa thiab muab koj ob txhais tes nyob rau hauv nws, muab nws ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, luj tshib me ntsis bent. Nqus, nrog ob txhais ceg nyom ntawm lub luj tshib ob txhais tes txav los ze zog mus rau lub phab ntsa tag nrho lub cev, yuav luag kov lub mis. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm, thawb tawm los ntawm cov phab ntsa. Tus thawj lub sij hawm txaus kaum laub-ups, thiab ces maj mam nce tus nqi. Tab sis nws maj mam. Tsis txhob mus nrhiav kev pab kom paub seb yuav ua li cas sai sai kawm tau li cas yuav ua li cas laub-ups ib tug hluas nkauj, tsis txhob maj.

3. Ib tug ntau nyuab variant - push-ups nrog lub hauv caug. Rau ntau, nws yuav interim tshuaj npaj. Taw ntsees rau tag nrho cov fours, caj npab ncaj lub luj tshib thiab muab tso rau lawv nyob rau hauv lub xub pwg dav sib nrug. Me ntsis txav mus rau koj lub hauv caug rov qab thiab tsa koj txhais taw mas upward. Rub lub plab. Exhaling, khoov koj lub luj tshib thiab txo koj tus kheej down. Cov nqaj qaum yuav tsum tau khaws cia ncaj, tsis caving. Sim mus kov hauv pem teb noj. Tsis txhob pab cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab thiab pob tw, tsa lub cev ob txhais tes, yog li qhua xub pwg nws daim siv sia nws. Pib nrog ib tug me me npaum li cas ntawm ib ce muaj zog, maj mam ua. Sim yuav txaus siab nyob rau hauv kev kawm yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups ntxhais, coaches thiab trainers rau kev nyab xeeb, lawv txhua tus muaj ib co ntawm nws achievements, chips, tej zaum ib yam dab tsi yuav ua tau nthuav rau koj thiab yuav haum ntau, vim hais tias peb yog tag nrho cov cim.

4. Hnov txaus lub zog mus nqa ce, sim ua laub-ups. Ua li no, siv sij hawm qhia ntau txog on ncaj npab, ob txhais ceg kom straightened. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug txawm tias ib tug me ntsis, txhais taw yuav tsum tiaj tus. Saib, tsis txhob tsa koj lub taub hau thiab twirl nws, thiaj li tsis curled nws caj dab. Koj rov qab, caj dab, pob tw thiab ob txhais taw yuav tsum nyob rau tib kab. Inspiratory nqis, dabtsi yog khoov koj lub luj tshib. Kov hauv pem teb noj los yog tsawg kawg ua tiag ua nws. Ib yam li nyob rau hauv dhau ce, laub-ups yuav tsum tau ua tib zoo nyob rau hauv thawj zaug rau theem. Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias trainers tswv yim yuav ua li cas kom paub yuav ua li cas laub-ups ntxhais.

rub

Lwm ce uas yog heev nrov - nws rub. Ce yog ua los ntawm rub rau lub bar. Thaum nws kuag mus rau lub bar, nws yog zoo heev-kawm cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nws daim siv sia thiab rov qab. Yeej, no ce twb siv rau txoj kev loj hlob ntawm lub rov qab nqaij, li no ntxiv dag zog rau nws thiab txawm ib tug me ntsis modeling daim ntawv. Kev txheej txheem ua pull-ups yuav ua tau teeb meem rau kev noj qab nyob, yog li nws tseem ceeb heev kom paub tias yuav ua li cas kom paub mus caum mus nrog tus hluas nkauj txoj cai.

cov khoom

Zawm yog nqa tawm nyob rau cov nuj nqis ntawm lub luj tshib zog. Peb yuav tsum tau sim kom txo tau cov scapula luj tshib kov txhua lwm yam nyob rau hauv qab. Nws tseem yog tsim nyog tsis mus so kom txaus lub nqaij mob plab thiab ncab lawv. Cov xovxwm yuav taw. Sim kom caum cuag nrog tus thawj heev ce, lub cev tau muaj peev xwm maj tau siv mus. Relearn nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau beginners.

Kuv vam thiab cia siab hais tias peb tau teb rau lo lus nug: "Yuav ua li cas kom paub mus caum mus nrog tus hluas nkauj txoj cai?"