Yog vim li cas loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam uas muaj hnub nyoog: 10 ntsiab yog vim li cas. Loj hlob lub plab tom qab 40 xyoo - yuav ua li cas?

Txhua tus poj niam xav kom muaj ib tug slim zoo nkauj daim duab. Tab sis qhov no, hmoov tsis, yuav tsis thov txhua leej txhua tus. Nyob rau hauv no tsab xov xwm kuv xav los tham txog vim li cas lub plab yog loj hlob ntawm cov poj niam (tshwj xeeb tshaj yog thaum ib tug laus muaj hnub nyoog) thiab yuav ua li cas nws yuav ua tau.

Yog vim li cas 1. Lub cev

Heev feem ntau cov poj niam lub plab pib loj hlob xwb vim hais tias lawv zoo yog raug xa mus rau raws li txiv neej txawv. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov poj niam tseem nyob twj ywm hais txog poj niam thiab txaus nyiam, tab sis lub roj lawv tau sau ntau ntau npaum li cov txiv neej, nyob rau hauv lub plab mog. Peb cov neeg sawv cev ntawm lub ncaj ncees txiv neej pw nrog ib tug poj niam hom daim duab muaj roj yog faib thoob plaws hauv lub cev, feem ntau congregating nyob rau sab sauv ncej puab thiab rau sab nraum qab (hauv qab no lub xub pwg hniav). Yog hais tias nws yog vim li no tus poj niam ntawm lub plab pib loj hlob, muaj yog tsis muaj dab tsi peb yuav tau ua hais txog nws. Tsuas yog koj yuav txo tau tus nqi ntawm cov roj nyob rau hauv lub cev los ntawm ib ce muaj zog.

Yog vim li cas 2. Hwj chim

Yog vim li cas loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam? Liam yuav tsis ncaj ncees lawm tej zaub mov noj. Yog li ntawd, yog tias ib tug poj niam hlub ceev ceev khoom noj khoom haus, cov dej qab zib, noj teeb meem cov khoom xws li daim tawv nyias thiab crackers, nws yuav pib los yog cia muaj roj nyob rau hauv lub plab cheeb tsam. Yog hais tias koj tsis xav kom lub plab loj hlob, ib tug poj niam yuav tsum tso tseg noj nqos tau cov kib, zaub mov muaj roj, haus cov nqaij thiab cov npias.

Yog vim li cas 3. sedentary txoj kev ua neej

Tej zaum nws yog lub ntsiab yog vim li cas vim li cas loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam - nws yog ib qho tsaug zog, sedentary txoj kev ua neej. Yog hais tias ib tug poj niam txav me ntsis, nws pib mus ntxiv rog nyob rau hauv tej qhov chaw. Thiab lub plab - yog tsis muaj exception.

Yog vim li cas 4. Lub chaw ua hauj lwm ntawm lub endocrine system

Yog vim li cas loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam tom qab 50 lub xyoos? Yog li ntawd, yog vim li cas rau qhov no tej zaum yuav yog ib tug teeb meem muaj feem xyuam rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lub endocrine system. Qhov no yog hais tias nyob rau hauv cov laus hnub nyoog nyob rau hauv cov poj niam yog nres active kev loj hlob ntawm cov poj niam pw ua niam txiv cov tshuaj hormones. Thiab nws yeej txhawb cov deposition ntawm roj loj yog nyob rau hauv lub plab mog. Yog xav tau tshem ntawm qhov teeb meem no, nws yog tsim nyog los nrhiav lub tswv yim ntawm ib tug endocrinologist, uas, nyob rau hauv lem, yuav tsum taw ib tug poj niam mus rau sab xis kev kho mob. Thaum qhov teeb meem yog daws, ces lub plab yuav ploj.

Yog vim li cas 5. Tsis muaj zog nqaij

Yog vim li cas loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam tom qab 40 xyoo, yuav ua li cas nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no? Yog li ntawd, qhov ua rau tej zaum yuav tsis muaj zog cov nqaij mob plab. Thiab yog hais tias nyob rau hauv ib tug hluas uas muaj hnub nyoog, lawv lawv tus kheej yog elastic, ces nrog lub hnub nyoog yuav ua flabby. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm cov poj niam uas muab yug rau cov me nyuam ntau tshaj ib zaug. Yuav kom tiv nrog qhov teeb meem no yog heev nyuaj, tab sis koj muaj peev xwm tiv thaiv kom txhob nws. Ib qho zoo heev txoj kev tiv thaiv yog cov kev qoj ib ce thiab cov kev ua si.

Yog vim li cas 6. Tej yam kab mob

Lwm vim li cas yog loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam tom qab 40 lub xyoos? Yuav ua li cas mus nrog qhov teeb meem? Yog li ntawd, rau lawv tus kheej noj qab haus huv yuav tsum tau zoo saib xyuas. Yog hais tias tus poj niam tau sharply nce qhov nyhav, pib tsim txom tas li nqhis dej, nws yog tsim nyog kom paub tseeb tias yog hais tias muaj yog ib tug kab mob zoo li mob ntshav qab zib. Tom qab tag nrho, nws muaj txhawb rau ib tug es active deposition ntawm roj loj, xws li nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub plab mog.

Yog vim li cas 7. So

Lwm vim li cas yog vim li cas lub loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam tom qab 40, - tsis muaj peev xwm los so kom txaus kom zoo. Piv txwv li, zaum tau ntev lawm qhov tseeb hais tias tus tsis muaj kom pw tsaug zog muaj ib tug tsis zoo feem on ib tug poj niam lub cev. Thiab, ntawm chav kawm, muaj feem xyuam rau lub deposition ntawm roj loj, xws li nyob rau hauv lub plab mog.

8. Yog vim li cas rau cov tsis muaj cov vitamins

Lwm vim li cas yog vim li cas lub loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam tom qab 50 xyoo - ib tug tsis muaj vitamins thiab ib txoj lw ntsiab. Lub cev tau txais xyoo rov saud, nws yog ntau yooj yim yuav nqus tag nrho cov as-ham los ntawm khoom noj khoom haus. Yog li ntawd, nyob rau hauv no muaj hnub nyoog ntawm cov poj niam yuav tsum twv yuav raug hu tau ib co vitamin complex, uas tsis tsuas yog pab txhawb cov kev kho mob yog dab tsi, tab sis tsis muab roj loj tso rau hauv excess.

9. Ua Phem tsis tau

Yog vim li cas rau txoj kev loj hlob ntawm lub plab nyob rau hauv cov poj niam laus tej zaum yuav muaj cov phem tsis tau.

1. Kev haus luam yeeb. Cov neeg yog ntawm lub tswv yim hais tias noj poj niam haus luam yeeb, nws yuav poob ceeb thawj thiab slim. Qhov no yog ib tug tswvyim hais ua dabneeg. Kev haus luam yeeb tsis zoo muaj feem xyuam rau cov metabolism thiab ua rau lub fact tias cov roj loj yog nce tso nyob rau hauv lub plab cheeb tsam.
2. Haus dej cawv. Haus dej haus cawv yog zoo heev ntxim rau lub plab loj hlob. Qhov no hais tias yog ib tug poj niam haus cawv, nws yog tam sim ntawd absorbed ntawm lub cev thiab tsis pub lub plab rau "rub" los ntawm lwm cov tag nrho cov tsim nyog zaub mov. Ntawm no nws yog tag nrho cov ntau dhau lawm thiab dhau mus ua roj loj tso tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lub ncej puab, tab sis kuj nyob rau hauv lub duav rov sauv thiab lub plab mog.
3. Overeating. Tag nrho cov poj niam yuav tsum paub tias qhov phem tshaj plaws rau ib tug poj niam raws li txoj cai - mus noj ua ntej yuav mus pw. Los ntawm cov cwj pwm no yuav tsum tau tso tseg. Tsum tau noj 2 teev ua ntej yuav mus pw. Thiab, ntawm chav kawm, tsis txhob overeat. Tseeb, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tag nrho cov ruaj cev dhau mus rau hauv cov roj loj thiab tso nyob rau hauv lub duav rov sauv, plab mog, ncej puab.

10. Vim li cas rau kev nyuaj siab thiab nyuaj lub neej

Thiab lub xeem yog vim li cas vim li cas loj hlob lub plab nyob rau hauv cov poj niam tom qab 45 - yog heev nyuaj siab thiab ib txoj kev ntawm lub neej, qhov twg tus poj niam ib tug me ntsis so thiab ib tug ntau ntawm kev ua hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev sau rau samoiznos thiab nws thiaj li pib nyob rau ntawd ntau yam failures. Nyob rau hauv kev, lawv txheeb lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv (khoom noj khoom haus noj pib zoo absorbed thiab tso nyob rau hauv cov roj loj). Raws li kev nyuaj siab, tus zaum ntev dhau los kawm tau hais tias thaum lub sij hawm lub paj hlwb poob siab nyob rau hauv tib neeg ua ib yam tshuaj, cortisol. Nws ua rau tus poj niam los noj ib tug ntau ntawm, ntsig txog, mus nce ceeb thawj.

kev tiv thaiv

Yog hais tias ib tug poj niam tau pib es nquag loj hlob lub plab, nws yuav tsum thawj ntawm tag nrho cov nrhiav tau ib tug yog vim li cas yog vim li cas qhov no yog tshwm sim. Thiab, ntawm chav kawm, nrog nws. Kom tsis txhob no qhov teeb meem, koj tsuas muaj mus noj ib tug theej yooj yim tab sis zoo kauj ruam:

1. Muaj txoj cai yuav tsum tau ib tug txhua hnub. Pw tsaug zog kom tsawg kawg yog 7 teev. Nws tseem yog tsim nyog los ua thaum sawv ntxov ce raws li feem ntau raws li tau thaum lub sij hawm lub hnub yuav tawm sab nraud.
2. Nws yog tsim nyog yuav tau kho koj cov zaub mov. Thawj kauj ruam yog muab lub siab tshaj plaws ntawm smoked, kib thiab zaub mov, dej qab zib. Noj cov khoom uas qhov zoo tshaj plaws ib feem, thiab lub me me feem. Nws yog tsim nyog los muab kev xaiv li cas mus rau lub noj ntawm tshiab thiab siav zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
3. Tseem ceeb yog tau lub cev ua ub no thiab kev ua si.
4. Tsis kam ntawm phem cwj pwm tsis zoo.

Tsuas yog ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej yuav pab tau cov poj niam uas muaj hnub nyoog yuav tsum tsis txhob tej teeb meem raws li loj plab.