Uas nqaij ua hauj lwm thaum taug kev? kev pab cuam ntawm taug kev

Taug kev - qhov no yog lub feem ntau natural rau tus tib neeg txoj kev mus ncig teb chaws. Zaum tau ntev qhov tseeb hais tias taug kev yuav tsum tau kom zoo noj qab haus huv. Sawv daws xav kom nyob twj ywm nyob rau hauv zoo zoo lawm thiab zoo dab, xav tias lub dag lub zog thiab siab tawv, tab sis ob peb cov neeg twb paub lawm yuav ua li cas ib qho tseem ceeb nws yog rau cov uas ib txwm taug kev mus ko taw. Cia li 20 feeb ib hnub twg yuav cuag tib neeg lub neej mus txog rau 30%! Uas nqaij ua hauj lwm thaum taug kev? Yuav ua li cas yuav ua rau nws zoo rau koj? Qhov no yog dab tsi yuav tsum tau tham nyob rau hauv tsab xov xwm.

kev pab cuam ntawm taug kev

Thaum sedentary txoj kev ua neej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv sedentary ua hauj lwm ntawm lub computer, tsub kom lub sij hawm ntawm tau txais lub plawv muaj teeb meem, rog, txawm mob cancer.

Taug kev ntawm ib tug ceev ceev pace, koj dag zog rau lub hlab plawv system, ntshav thiab ua pa system. Thaum xyaum tu ncua, txo cov roj uas txhaws, tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm atherosclerosis thiab varicose veins. Tsis massage yog tsis muaj kev hloov rau kev taug kev, yog tias koj muaj ib qho teeb meem intervertebral discs. Txawm pab txoj kev digestion. Thaum taug kev, tag nrho cov kabmob uas yuav noo nrog cov pa muab toxins.

Uas nqaij ua hauj lwm thaum taug kev? Nws muab kev koom tes yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm koj lub cev: qhov xovxwm, cov nqaij uas pab txhawb cov txha nqaj qaum, qis rov qab, pob tw, ncej puab, nyuj kub.

Thaum twg load theem taug kev yuav ua rau koj fitter thiab pab kev nyuaj siab.

Qhov nruab nrab tus neeg yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv lub hnub ntawm 2-3 txhiab kauj ruam. Cov Japanese paub kev thiav, xav txog nws tsim nyog los xeem kom dhau 10 txhiab. Nws yog ib heev ua tau, yog hais tias peb hloov pej xeem kev thauj mus los hiking, tsis kam elevator mus ncig ua si rau lub khw los ntawm lub tsheb thiab ua li ntawm. D.

Nyob rau ntawm no ua si nawv

Qhia, koj yuav nrhiav tau tub ntxhais hluas mus ntev ntev mus taug kev nrog tshwj xeeb gadgets, suav cov kauj ruam, cov neeg laus nrog sticks, striding khiav ceev los ntawm lub tiaj ua si, cov tswv ntawm cov dev, zoo siab mus taug kev nrog lawv cov tsiaj rau ob peb teev. Taug kev yog mus siv cuag mus rau tag nrho thiab pab rau txhua leej txhua tus.

• Taug kev yog tsis tsim nyog mus kawm. Koj lub cev twb paub cov lus tsa suab, peb yuav tsum tau tsuas rau saib xyuas cov kev siv thiab ntev ntawm qho.
• Nws yog free. Cov neeg uas tsis muab kev koom tes nyob rau hauv lawv lub cev kev npaj, nws yog feem ntau ntaus nqi mus rau cov tsis muaj nyiaj txiag rau kev nyab xeeb chaw zov me nyuam. Nws yog amazing li cas muaj coob tus neeg siv sij hawm mus rau lub gym nyob rau hauv ib lub tsheb, thiab muaj taug kev hauv qhov cos. Lub sij hawm no mob siab rau ib tug taug kev nyob rau hauv lub tiaj ua si, yuav coj raws li ntau cov kev pab thiab kom zoo mus ob peb vas thiab lub sij hawm siv nyob rau hauv tsheb khiav jams.
• Nyob rau hauv xws cov kev ua si ce ntau li ntau tau yuav raug txo kev raug mob vim hais tias cov pob qij txha thiab cov pob txha tsis overloaded.
• Ib tug neeg muaj peev xwm pib xyaum mus taug kev ntawm txhua qib ntawm kev nyab xeeb thiab nyob muaj ceeb thawj, vim hais tias yog tsis muaj "sib ntaus theem", thaum ob leeg ko taw tawm hauv av.

hom taug kev

Muaj ntau ntau hom kev taug kev, xaiv uas yuav tau kho cov load rau txawv nqaij pawg. Uas nqaij ua hauj lwm nrog ntau hom taug kev? Tam sim no nws yuav tau los sib tham.

Taug kev mus txog hauv lub stairs

Taug kev mus txog hauv lub stairs sib txhawb rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab thiab calves. Yog hais tias koj nce lub stairs, muab tso rau hauv qhov chaw tsuas ib sab thom khwm, thiab khov kho cia siab rau tus sab qaum kev ib ntawm ko taw, ua tus kauj ruam tom ntej. Thaum tau siv mus thauj khoom, sim mus los ntawm lub kauj ruam. Taug kev mus txog hauv lub stairs - ib tug zoo workout rau koj lub cev!

Taug kev rau ntawm qhov chaw

No ce tas txawm tawm hauv lub tsev. Sim tsa koj lub hauv caug li high school raws li ua tau, txhob muab koj cov ko taw nyob rau hauv lub pob taws, tus taw thaum taug kev yuav tsum yuav tus, ua cov kauj ruam mos. Tes taw pab tau kom cov kev siv thiab ua rau koj tshuav nyiaj li cas.

brisk mus kev

Qhia, los yog Nordic Taug kev yog ceev thiab ntev strides. Ib tug ko taw yuav tsum nco ntsoov yuav nyob rau hauv kev sib cuag nrog tus nto, uas yog, koj tsis tau tsiv mus rau hauv ib tug khiav. Cov yuav txhawb tau cov ceg tseem ncaj, ob txhais tes nyob rau hauv hnyav tsheb. Qhov no yog ib tug zoo heev txoj kev kom poob ceeb thawj, tab sis nws tsis pom zoo rau cov neeg uas ncaj nraim taw.

Nordic taug kev

Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev xaiv rau txoj kev tshawb no yuav luag tag nrho cov nqaij. Ob txhais tes txav nyob rau hauv kev tawm tsam rau ob txhais ceg, ua rau ib kauj ruam nce thiab ntau lub cev ua hauj lwm. Thaum Nordic taug kev siv tshwj xeeb nrog, ua hauj lwm thiab lub xub pwg nyom, nws thiaj li uas muaj ze li ntawm 90% ntawm tag nrho cov nqaij, uas tso cai rau hlawv ib tug ntau ntau calorie ntau ntau. Nordic Taug kev yog pom zoo rau cov neeg uas muaj hnub nyoog, raws li nws thiaj li muaj qhov load on ob txhais ceg, nrog nqus cov blows los ntawm uas feem ntau yog muaj feem xyuam rau lub hauv caug thiab lub rov qab.

Lub tswv yim

Uas nqaij ua hauj lwm thaum taug kev, koj twb paub lawm. Ua ntej koj yuav pib qhov no zoo ntawm ib ce muaj zog, mloog tej nqi lub tswv yim:

• Thaum koj taug kev nyob rau ntawm koj tus kheej pace thiab nyob ib tug me me nyob deb tsawg heev load rau cov nqaij ntshiv. Sim kom dhau txog 5 kilometers ib hnub twg, nrog ib tug nruab nrab ceev ntawm 6 km / h.
• Pom taug kev ceev feem ntau yog ib tug neeg thiab nyob rau qhov ntev tib neeg cov kauj ruam. Yog li ntawd, tau hais tias yuav cov kev siv ntawm qhov kev taug kev nyob rau hauv lub xov tooj ntawm cov kauj ruam ib feeb. Piv txwv li, 60 kauj ruam ib feeb - qeeb heev mus taug kev, tshaj 140 - ceev heev. Tshwj xeeb bracelets, daim ntaub ntawv rau tes ntse yuav pab tau kom ib lub qhov muag rau qhov ntsuas no, vim hais tias cov suav cov kauj ruam nyob rau hauv lub siab - nws yog yuav luag tsis yooj yim sua. Lawv yog cov yooj yim mus pom sai npaum li cas koj ua fitter thiab muaj zog.
• Lub load yuav tsum tau nce. Thaum koj xav tias koj ua ib qho yooj yim rau koj tsiv ntawm ib yam pace, sim mus ncig teb chaws tib yam deb sai.
• Nco ntsoov: Yog hais tias koj xav los hloov tus mus taug kev ua si nawv, koj taug kev yuav tsum tau ib tug tiag tiag ce. Uas yog, koj lub plawv dhia yuav tsum tau nce, cov nqaij ntshiv - tense, Yog hais tias koj tau yooj yim, li ntawd, koj lub cev tau yoog mus rau load thiab nws yog tsim nyog los nce.
• Ua siab ntev, qhov tshwm sim yuav tsis tau xob laim. Regularity thiab ntev ntawm kev ua hauj lwm - txoj kev vam meej thiab noj qab haus huv.
• Tsis txhob hnov qab xis khau thiab khaub ncaws.
• Tej ce yuav tsum tsis txhob yuav pom nyob rau hauv ib tug tag nrho cov plab.
• Saib koj hwj tau lub cev yog tias koj slouch, siv rau cov leeg nrob taug kev tig mus rau hauv kev tsim txom.
• Sim ua pa, ua pa - nyob rau hauv los ntawm lub qhov ntswg, tshuab pa - los ntawm lub qhov ncauj.

Tom ntej no, rau kev kho mob thiab thiav!