Uas muab yooj ntawm cov nqaj qaum? yooj ntawm cov nqaj qaum: dab tsi txiav txim thiab yuav ua li cas los txhim kho

tib neeg tus txha nqaj yog lub ntsiab pillar uas rests lub tag nrho lub cev. Ib txhia ntawm nws yog ntau saj zawg zog, thaum lwm tus neeg - tsawg. Ib tug yuav tau yooj yim ua tej yam qaij thiab tig, thiab muaj cov neeg uas yuav NW nyuam qhuav mus txog lub hauv caug.

Muaj coob tus neeg xav tias, "Yog vim li cas yog xav tau thiab hais tias muab ua yooj yim ntawm cov nqaj qaum?" Cov lus teb rau qhov no yog heev yooj yim: nyob rau hauv nws cov kev mob thiab kev mus ncig nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho zoo thiab lub xeev ntawm kev noj qab nyob rau hauv dav.

Qhov yuav tshwm ntawm yooj

Poob los yog yuav txo tau nyob rau hauv qhov yooj ntawm cov nqaj qaum hem lub cev cov tsos ntawm loj ailments thiab txawv cov kab mob. Qhov no yog vim nws kev twb kev txuas nrog rau tag nrho cov nruab nrog cev thiab tshuab ntawm lub cev, uas yog nqa tawm los ntawm txoj kev lub paj hauv paus hniav.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias hais tias ib tug prerequisite rau noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo yog cov yooj ntawm cov nqaj qaum. Yuav ua li cas txiav txim thiab yuav ua li cas los txhim kho qhov daim duab, muaj coob tus neeg xav.

Vim li cas rau siab ntseeg lawm xwb

Lub ntsiab yog vim li cas rau kom txhob muaj cov yooj ntawm cov nqaj qaum yog ib tug sedentary neeg. Qhov no tej zaum yuav yog vim muaj cov peculiarities ntawm kev ua hauj lwm los yog tej yam lub cev tsis taus. kev kho me ntsis kuj ua rau nquag hnav tsis yooj yim hnab nyob rau hauv ib tes, txom nyem noj haus, taug kev nyob rau hauv siab heeled nkawm khau.

Muaj cov neeg, thiab cov no yog cov ntau ntau yam uas mus cia li tub nkeeg. Lawv nyiam mus pw rau hauv lub rooj zaum los yog zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum. Thaum lub sij hawm, qhov no yam taw tes uas muaj ib cov nyhuv. Lawv pib muaj kev hnov mob.

nce yooj

Tsis txhob hnov qab tias cov yooj ntawm cov nqaj qaum yog ensured los ntawm movements. Lub tsuas tas li ce yuav pab kom tib neeg lub cev noj qab nyob zoo. Rau ib txwm hauj lwm ntawm lub cev yuav tsum hais tias nws txoj hauj lwm mas nws txawv tsis tseg. Qhov no ua rau nws tau kom tsis txhob heev kev nyuaj siab rau tib qhov chaw ntawm cov rov qab.

Tab sis ib yam nkaus thiab nqa tam sim ntawd thiab tsis txhob siv koj xav tau. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog ib yam uas tsis muaj kev pab, yog li tseem yuav xa puas tsuaj. Vim overloading ntau qhov chaw ntawm lub rov qab curvature zaum yuav tshwm sim, thiab txawm hernias vertebral pob txha lov. Yog li ntawd, yeej ib txwm thiab nyob rau hauv tag nrho cov cawv yog ib qho tseem ceeb.

Nws yog heev pab rau ua ce los yooj ntawm cov nqaj qaum. Lawv yog cov yooj yim haum thiab mus siv cuag rau tag nrho cov.

Ce los muaj

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias lub ntsiab mob rau cov hauj lwm zoo ntawm tej kev ua si ceg yog lub regularity ntawm lawv cov kev kawm. Yog li ntawd, lub ce yuav tsum tau rov qab txhua txhua hnub. Koj muaj peev xwm faib lawv mus rau hauv pab pawg thiab ua nyob rau hauv ob peb dhau mus.

thoracic

Nrog rau qhov no ce yuav siv sij hawm muab ib tug zoo workout nqaij hauv siab department, uas muab yooj ntawm cov nqaj qaum nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tej hauj lwm ntawm lub plawv, lub ntsws, digestive kabmob, mammary qog.

Lawv ko taw hip-dav sib nrug. Ua ntshiv rau pem hauv ntej thiab ua rau koj rov qab thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Ntshiv txhais tes rau ntawm nws lub hauv caug. Ua pa tawm, koov mus, rub nws lub puab tsaig mus rau nws lub hauv siab. Nyob rau nqus cov nqaj qaum rau khoov, qaij koj lub taub hau rau sab nraum qab. Rov qab zog 16 lub sij hawm.

Ce yog pab mus nqa tawm cov neeg uas siv ntau lub sij hawm nyob rau hauv ib tug hauj lwm zaum. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaj qaum, nws txig relaxes lub xub pwg nyom thiab tej caj npab.

lumbar

Cov ce ua ntxiv dag zog rau abdominals, uas muab yooj ntawm cov nqaj qaum nyob rau hauv lub lumbar nqaj qaum. Lawv tsim kho lub mob txeeb zig, plob tsis so tswj, sciatic paj, hip ob leeg.

1. Zaum rau ib tug lev nrog koj lub hauv caug bent. Txo lub hauv siab mus rau lub ko taw thiab cov ntiv tes kov tus heels. Suav mus rau xya, ncaj ob txhais ceg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, mus ntxiv los tuav lub ob txhais tes ntawm cov ko taw. Ces ncaj li. Ua li 10 lub sij hawm.
2. Pw rau lev lub ntsej muag. Ob txhais tes ncaj thaum uas tig mus rau lub cev. Nyob rau ua pa tawm, maj mam muab pov rov qab ob txhais ceg qab koj lub taub hau, ncab tus ntiv tes rau hauv pem teb, ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab xa rov qab mus rau lub supine txoj hauj lwm. Tej yam ua kom rov hais dua 10 lub sij hawm.
3. Nyob rau hauv lub tib txoj hauj lwm. Nqus, koov hauv siab. Lean on nws lub taub hau thiab lub luj tshib. Nyob rau ua pa tawm, pw rau hauv pem teb. Ua kom lwm tus 9 lub sij hawm.
4. Ntxiv mus pw nyob rau hauv koj rov qab nrog ncaj npab, ob txhais ceg yaj nyob rau hauv txawv kev qhia. Gliding nyob rau hauv pem teb tuaj, ua pa thiab sim coj lub xub pwg mus rau hip. Raws li koj tso pa tawm - rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua 10 repetitions on ob sab.

Cov taw yog yuav pab tau rau leej twg, vim hais tias peb lub duav rov sauv - ib tug heev lam tau lam ua seem ntawm lub rov qab. Ntau yam teeb meem tshwm sim nyob rau hauv no feem ntau tus txha nqaj. Yog li ntawd, nws yog tsim nyog los them tshwj xeeb mloog.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv dag zog rau sab nqaij

Cov ce yeej zoo kawg thiab ntxiv dag zog rau obliques, uas muab yooj ntawm cov nqaj qaum thiab yuav pab tau redistribute lub load rau lub duav rov sauv nyob rau lwm qhov rov qab. Tej taw muaj nuj nqis rau ob lub raum.

1. Zaum rau hauv pem teb. Ob Txhais Ceg yaj lub siab tshaj plaws dav, caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab ua nws lub taub hau. Ua pa nyob rau hauv, ncab lub luj tshib, xub pwg thiab sab laug nws lub cev rau hauv pem teb. Nyob rau ua pa tawm, rov qab. Koj 10 reps. Cov tib yam - nyob rau hauv kev coj rov qab.

2. Pw rau lev, khoov koj lub hauv caug. Inspiratory qaij tshuav lawv rau hauv pem teb thiab lub taub hau - mus rau sab xis. Lub xub pwg nyom tsis tau muab cais los ntawm lub lev. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau tus thawj txoj hauj lwm. Rov mus rau lwm yam sab. Ua ib tug txav 20 lub sij hawm.

Cov ce zoo pab mus rau kho ntawm qub metabolism.

Rau nqaj qaum stretch

Ntau yam sib ntswg thiab ncab pab yuav ua li cas los tsim qhov yooj ntawm cov txha nqaj qaum, thiab zoo ncab tom qab nqaij, txhim kho kev nyob rau hauv nws cov ntshav thiab cov qog.

1. Zaum rau hauv pem teb. Bent lub hauv caug rau muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Rov qab ncaj. Lean rov qab nrog nws sab tes laug thiab txoj cai kom rectify thiab ua rau tus txheem hauv caug. Tswv yim yuav tsum tau xa rau pem hauv ntej. Zaum nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this mus sim los so kom txaus. Ua tib yam li tshaj plaws nyob rau lwm cov kev taw qhia. Rov dov nyob rau hauv 20 lub sij hawm.

2. Sawv raws nraim nyob rau hauv lub lev, ncab koj txhais taw zoo nyob rau hauv lub hauv av. Tsis hloov rau txoj hauj lwm ntawm lub duav, xub pwg nyom thiab npog tas ib ce tig nyob rau hauv ib tug thiab lwm yam sab 20 lub sij hawm.

3. Straightened rau nws tag nrho qhov siab thiab ntshiv rau pem hauv ntej. Sawv nrog nws lub taub hau dai cia. Tus caj npab yuav tsum dai dawb do. Maj mam ua kom ncaj li. Rov 10 lub sij hawm.

Cov neeg uas muaj ib tug hernia los yog tus txha caj raug mob, xws ce yuav tsum tau ua nrog huab ceev faj. Zoo ua nws tsuas yog tom qab kev noj kev haus koj tus kws kho mob.

Cov teeb no ce yog pom tias yuav tau zoo heev, vim hais tias nws muab qhov yooj ntawm cov nqaj qaum thiab nws cov tub ntxhais hluas rau ib ntev lub sij hawm. Nws yog tag nrho thov rau tus kho lus ntawm cov teeb meem thiab tiv thaiv kom txhob rau lawv.

Ce yuav tsum tau ib tug heev me ntsis ntawm lub sij hawm, yog haum yooj yooj yim thiab straightforward. Lawv yog cov muaj mus nqa tawm ntawm cov neeg uas hnub nyoog sib txawv pawg ntawm nws kuj.

Nco ntsoov hais tias cov tsis yooj ntawm cov nqaj qaum - feem ntau tsuas yog ib vuag thiab yuav kho zoo. Rau siab, tsis tu ncua ce thiab optimism yuav tsum yog tus nyob nrog nraim ntawm tus txiv neej nyob rau hauv qhov teeb meem no. Siv no mus kom ze, koj yuav cuag tau zoo heev nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm thiab noj qab nyob zoo rau ntau xyoo.