Therapeutic ce: ce rau cov ntiv tes, los txhuam

Peb ob txhais tes ua hauj lwm txhua txhua hnub. Tab sis peb them heev me ntsis mus rau lub xeev ntawm lub ligaments, thiab daim tawv nqaij noj qab haus huv rau lawv. Nws rov qab los rau peb ib tug nkag siab ntawm qhov nro nyob rau hauv lub ob txhais tes, ib tug crunch ntawm cov pob qij txha, raws li zoo raws li lub deterioration ntawm cov tsos. Cov teeb meem yuav pab tau kom daws tau ce rau cov ntiv tes, los txhuam (physiotherapy).

Qhov kev txiav txim sawv teeb meem, ib qho zoo heev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm cov pob qij txha thiab ligaments, thiab cov me nyuam lawv yog ib cov mechanism rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev muaj zog zoo kev txawj ntse, kev hais lus, kev nco thiab xim. Nyob rau hauv kev ncaj ncees nyob rau hauv cov nram no mob siv ce rau tus ob txhais tes thiab cov ntiv tes: stroke, puas hlwb raug mob.

Tshwj xeeb tej yam kev mob rau lawv kev kawm tsis yuav tsum tau. Ce ntxiv dag zog rau ob txhais tes thiab ntiv tes ua, koj muaj peev xwm txawm zaum ntawm lub rooj. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau kom lawv cov hauj lwm zoo, ua raws li cov kev cai yooj yim:

• tag nrho cov ceg ua nyob rau tib lub pace nyob rau hauv ob txhais tes;
• ua ce systematically thiab tsis tu ncua;
• ua li cas thaum hnub ib tug ob peb repetitions ntawm lub complex;
• tsis tuav kuv ua tsis taus pa, ua pa dawb do;
• Tsom rau txhua ce, tsis txhob yuav distracted.

Tibetan monks txhua txhua tag kis sawv ntxov pib nrog lub fact tias ua ce rau tus ob txhais tes thiab cov ntiv tes. Lawv pom tias lawv cov miraculous txoj kev los cov ndlwg ntawm lub zog yog tseem xam tau tias yog ib qhov chaw tswj cov kev tsim nyog loj hlob. Qhov loj tus naj npawb ntawm hlwb nyob rau hauv xib teg ntawm reflex yog lub scientific kev paub ntawm no qhov tseeb.

Kev tshem tawm ntawm qaug zog

Cov ce rau cov ntiv tes, los txhuam cov tswv yim no yog rau cov neeg uas ua hauj lwm rau ib tug ntev lub sij hawm rau ib lub computer keyboard los yog manually sau ib tug ntau ntawm cov ntaub ntawv. Zoo tsis tau txhua txhua hnub mus rau txhua tus neeg mus nqa tawm cov kev ua ub rau kom daim tawv nqaij hluas, raws li zoo raws li tus txij nkawm ob leeg noj qab haus huv. Xav txog ce rau cov ntiv tes, los txhuam:

1. Lub cev kev kawm ntawv pib nrog thawj tes compressed nyob rau hauv ib tug fist. Raws li xws li, lawv yuav tsum tau dov lub txhua sab 10 lub sij hawm.
2. Tuav muaj zog nrig, si nyob rau hauv uas txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. So kom txaus koj phab caj npab. Cov tib tooj ntawm repetitions.
3. Nro maximize tus txhuam, ces los ntawm nws tus kheej. Ua li no nrog txhua tes los ntawm 5 lub sij hawm.
4. Nyem lub nrig xws thiab unclenched nws cov ntiv tes ib tug los ntawm ib tug, tag nrho cov so twb tsau.
5. Txhuam muab tso rau hauv ib tug nyuaj nto. Qho tsa txhua tus ntiv tes, thiab tus so yog tsis noj.

Cov teeb ce rau cov ntiv tes, los txhuam yog zoo heev tiv thaiv ntawm cov kab mob ntawm cov pob qij txha, yog li pab nkees.

Ce rau tendons

Tau raws li nram no:

1. Pib txoj hauj lwm: tus ntiv tes raug kaw, xib teg qhib. Kev sib nrauj nyob rau hauv tes ( "rastopyrivat") nyob rau tib lub sij hawm tib neeg thiab cov ntiv tes raug kaw. Peb yuav tsum tau ua 10 repetitions.
2. Pib txoj hauj lwm: tus ntiv tes raug kaw, xib teg qhib. Cov kais dej apart ntiv tes qho, pib nrog tus me ntiv tes mus rau lub Performance index. Tag nrho ua ke, ganging nyob rau hauv ib tug tsab ntawv tsa suab. Txhua yam koj xav tau mus rau 10 repetitions.
3. Pib txoj hauj lwm: tus ntiv tes raug kaw, xib teg qhib. Kaw thiab kev sib nrauj ntiv tes 2 - nruab nrab thiab ntiv nplhaib, nrog tus ntiv fits nruj nreem rau hauv nruab nrab, thaum lub nplhaib rau lub me ntsis ntiv tes. Nws yuav tsum yog 10 repetitions.

Extension thiab flexion ntawm cov ntiv tes nyob rau hauv lub phalanges

Ce yog ua raws li nram no:

1. Initial txoj hauj lwm - bent ntiv tes thiab phalanxes yog kaw - lub tswv yim yog twv rau nws lub hauv paus. Khoov thiab ua kom ncaj koj cov ntiv tes tag nrho cov nyob rau tib lub sij hawm. Ce yuav tsum tau ua sai li sai tau, ib txhij thiab synchronously rau ob txhais tes.
2. Initial txoj hauj lwm - raug kaw ntiv tes, xib teg qhib. Dabtsi yog khoov nyob rau hauv phalanxes, txhua tus ntiv tes nyob rau hauv lem - khoov ntawm tus ntiv tes mus rau lub me ntsis ntiv tes, unbend rov qab. No ce rau tus ntiv tes mus rau lub ob txhais tes ntawm cov kev qoj ib ce yog tsim nyog mus cuag qhov kev siv txhais. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txhua tus ntiv tes muaj peev xwm sawv ntawm kev khiav hauj lwm nyias los ntawm tus txhuam thaum lub lwm yam ntiv tes tsis tau rau ib "rub."
3. Initial txoj hauj lwm - bent ntiv tes thiab phalanxes yog kaw - lub tswv yim yog twv rau hauv thaj av. Txhua ntiv tes ncaj thiab khoov ib lub zuj zus. Nws yog tsim nyog mus cuag clarity ntawm tag nrho cov taw.
4. Pib txoj hauj lwm: tus ntiv tes yog khoov duav nyob rau hauv lub phalanges thiab raug kaw - lub tswv yim yog twv rau hauv thaj av. Khoov thiab ua kom ncaj tus ntiv tes nyob rau hauv officers unnamed demonstrative, me ntsis ntiv tes nrog qhov nruab nrab.

Lub zog ntawm txhua tus ntiv tes zuj zus

Nyob rau hauv Feem ntau, tag nrho cov ce ntawm no rau qhov cov ntiv tes, los txhuam yog qhia rau nws. Lub ntsiab teeb meem yog cov muaj peev xwm yuav tawm mus sib nrug ib tug me ntsis ntiv tes, lub nplhaib - lub feem ntau nyuaj. Yuav ua li cas ce rau cov ntiv tes, los txhuam yog zoo rau ntawm kev soj ntsuam cov ntaub ntawv ntsiab lus? Saib hauv qab no:

1. Pib txoj hauj lwm: kom koj ob txhais tes mas dawb do. Peb muab rau pem hauv ntej ib-by-ib tus ntiv tes perpendicular xib teg.
2. Nrog kev pab los ntawm no ce yog txoj kev loj hlob ntawm ib Rev ntawm nruab nrab thiab ntiv nplhaib ntiv tes. Nws yog ib qho tseem ceeb, raws li no Rev yog lub qeeb ntawm lwm cov nqaij ntshiv ntawm tes. Qhov no qoj ib ce yog ua rau txhua tes nyob rau hauv lem. Initial txoj hauj lwm - kom ib tug dawb tes, thiab hauv nruab nrab thiab ntiv nplhaib ntiv tes ua tus tus yeej tsab ntawv tsa suab zoo li ib tug "tsheb kauj vab" - tib yam txoj kev nyob rau hauv Torsion pedals muaj ob txhais ceg. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawm cov ntiv tes yuav tsum ib ce muaj zog ua clockwise thiab counterclockwise. Nws yuav ua rau tsis xis nyob, nws yog ib qhov nyuaj - tej zaum yuav tshwm sim tsis kaj siab nagging siab nyob rau hauv lub rov qab ntawm tes. Yuav kom txo tau lawv, koj yuav tsis pub txhais tes mus clasp lub dab teg thiab me ntsis tsiv mus nyob rau sab sauv khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov nqaij thiab daim tawv nqaij ntawm cov ntiv tes mus txog rau lub rov qab sab.

Qoj ntawm cov ntiv tes thiab ob txhais tes

Rau txhua txoj kev kawm kev sib kho nws yog ib qho tseem ceeb kom paub mus so kom txaus rau cov nqaij ntshiv. Koj yuav tau ua qhov no raws li feem ntau raws li tsim nyog. Los ntawm no koj yuav tsuas muaj txiaj ntsim. Koj siv tau cov nram qab no txoj kev:

1. "Co". Xav txog tej yam uas cov tes - qhov no yog ib tug tiag tiag scourge. Co tes li ntawd cov ntiv tes thiab ob txhais tes "dangling limply."
2. "Soaping". Tshiav nrees tiv thaiv txhua lwm yam caj npab zoo li zawv plaub-hau los yog rau Smear lawv nrog ib yam dab tsi, nruj nreem clasping ib txhais tes lwm puag ncig. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov nyuaj nws yog los ua li cas, qhov ntau qab ntxiag so nram qab no lub dag zog.
3. Ntiv tes abut rau hauv ib yam dab tsi khoom thiab ntaus ob peb lub sij hawm los ntawm txhais tes, yog tias koj xav kom qhib lawv nyob rau hauv kev coj rov qab. Qhov tseem ceeb tshaj yog tsis overdo nws, txwv tsis pub koj muaj peev xwm tsuas ncab lub ligaments.

Ntxiv dag zog rau hauv lub dab teg thiab pob qij txha

Nplua raws li nram no ce rau cov ntiv tes, los txhuam. Zog kev cob qhia yog feem ntau tsim nyog rau ntau tus neeg. Nyob rau hauv lub forearm thiab tes txiv neej yuav tsum muaj zog. Cov ancient Greeks hais tias them ib tug ntau ntawm cov xim raws li ib tug riam phom ntawm cov xyoo nws yog tsis yooj yim sua thov, nrog cov uas qaug zog txhais tes. Lub legendary Bryus Li yog ib tug tau zus ib ntawm lub dag lub zog ntawm lub ob txhais tes thiab caj npab - nws txo hwj chim nws txhais tes "hellish" kev cob qhia, yog li ntawd lawv tau nyob rau hauv nws haib heev.

Tus thawj txoj kev, uas yuav qhia tau - qhov no laub-ups nrog lawv fists. Ces koj yuav pib ua laub-ups rau nws cov ntiv tes, nyob rau hauv tas li ntawd mus nias expander. Qhov no yooj yim txoj kev muaj uas yuav pab koj los ntawm qhov mob nyob rau hauv tus ntiv tes thiab ob txhais tes nyob rau hauv cia li ib tug ob peb hnub. Ntawm cov hoob kawm nws yog yuav hais tias cov thawj lub sij hawm koj muaj ob txhais tes yuav raug mob ntau heev tshaj dua. Tsuas yog nws yuav ua tau ib tug mob ntawm ib tug cov xwm sib txawv, kev cob cog rua nrog tso lactic acid thiab mob loj. Nws kiag li kis tau los ntawm lub lim tiam ntawm kev workouts.

carpal expander

Muaj ntau hom - ntawm springs thiab roj hmab rings. Roj Hmab poob elasticity thiab rhuav lub sij hawm. Txawm li cas los, lawv yog es tsis muaj zog.

Pushups rau toes

Nrog rau cov pa laub-ups yuav xyaum rau tus ntiv tes ib tug ntau sophisticated version, nws yog zoo heev rau cov ntiv tes thiab lub cev. Ua li no koj yuav tsum muab tso rau nws ob txhais taw nyob rau hauv ib lub rooj zaum, wrung tawm nyob rau tib lub hauv pem teb.

Carpal gyroscopic ce cuab tam

Qhov no lo qhia "ntaus ntawv" zog astonishingly. Nws tsis ntev los no ntawm kev muag khoom, nrog pov thawj zoo rau tag nrho cov nws yooj yim rau siv. Qhov no yog ib thaj chaw uas muaj ib tug txaus hnyav pulley, pov tseg hauv. Qhov no video yog unwound ntse jerk nrog kev pab los ntawm lace, ces nws yog tsim nyog los xav tias nws inertial kev sib hloov hauv lub cheeb, sim rau kom thiab tswj nws.

Ib ob peb feeb ntawm no ua hauj lwm tej zaum yuav unaccustomed kom tau nqaij Biceps, forearm thiab lub xub pwg. Nws tsis qhia koj cov ntiv tes, nws yog zoo heev rau lub forearm thiab lub dab teg. Rau yav tom ntej lub cuab tam rau cov kev tiv thaiv ntawm qhov syndrome.

Ntiv qoj thiab Greg Irwin

Qhov no yog tus txiv neej uas yees ua lub zog ntiv tes. Greg ce rau tus ntiv tes muab mus rau hauv kos duab. Nws plays ib tug tej yam "views" tsuas nrog koj cov ntiv tes ntawm ob txhais tes. Nws tsim ib tug system tsim los rau guitarists thiab kaw cov kev kawm cov yeeb yaj duab, nws tso rau hauv phau ntawv. Tag nrho cov no yog kuj zoo rau txoj kev loj hlob ntawm cov ntiv tes.

regularity

Ntsiab lus tag nrho cov saum toj no, peb nco ntsoov dua hais tias cov kev loj hlob ntawm txhua tus muaj kev txawj tshaj plaws - ib tug regularity. Dej ntoo deb lub pob zeb. Yog hais tias qhov no yog ntshai raws li nws cov "lub hom phiaj", nws yeej ib txwm tau txais nws. Ib yam li ntawd, cov kev cob qhia koj yuav nco ntsoov mus zoom nyob rau hauv rau ib qho zoo heev tshwm sim, tiam sis tsuas yog hais tias koj ua tsis tu ncua. Noj so, muaj ib tug so, tab sis nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis muab li, rov qab nrog tshiaj vigor txhua lub sij hawm mus cuag tej yam, yeej ib txwm ua kom lwm tus, txawm ib tug me me kauj ruam.

Cov me nyuam gymnastics

Cov kev loj hlob ntawm tus me nyuam mus txog rau 5 xyoos ntawm ob txhais tes yuav pab kom cov molded los ntawm av nplaum los yog av nplaum, tos tus mosaic, pob caus tying, ib lub pob kev ua si. Nyob rau tib lub sij hawm nrog tus menyuam kawm ntawv vim hais tias ntawm qhov hnyav load rau hauv lub ob txhais tes thaum uas sau ntawv koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb ce rau cov ntiv tes.

1. "Khiav". Muab tus ntiv tes xoo ntawm cov thawj tes rau tus ntiv tes xoo ntsia thawv cia rau hauv ob txhais tes kom tau txais cov kauj ruam 2. Ces tag nrho cov tswv yim ntawm nws tus ntiv tes muab qho rau txhua lwm yam, yog li simulating taug kev.
2. "Qaib". Xibtes tub nyob rau hauv lub tsev fuabtais. Nias rau sab laug xibtes nyob rau nraum qab ntawm txoj cai. Nyob rau hauv no tes koj yuav tsum ua kom ncaj thiaj li tau xyaum coj li ib tug lau qaib zuag.
3. "Ntxhw". Unnamed Performance index thiab pinky thiab loj - ntxhw ob txhais ceg. Rub tus ntiv tes li lub pob tw. Thov nco ntsoov tias tus ntxhw yuav tsum mus maj mam, stepping qho rau txhua ceg.
4. "Tshooj". Muab koj cov ntiv tes rau ntawm ntug ntawm lub rooj. Tuaj nyob puv nkaus, tig lawv mus rau ib tug thib ob ntug ntawm lub rooj.
5. "Khob noom cookie." Ob txhais tes simulate kneading. Qhov no qoj ib ce muaj zoo txhuam.
6. "Teeb nyem." Nrig nruj nyem. Xyab lub xibtes thiab cov ntiv tes txav sib nrug, decompress lawv thiab nyem.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua no ce rau me nyuam nthuav kev ua si los yog funny suab nrog dab neeg.