Pab zog thiab caloric qe

Feem ntau hom ntawm nqaij qaib qe yog. Lawv nyob cais me me nrog lwm yam zaub mov khoom, thiab yog siv raws li ib qho tseem ceeb muaj rau qhov kev npaj ntawm ntau yam tais diav. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub qe lawv tus kheej yog tais thiab yuav npaj nyob rau hauv ntau txoj kev. Thiab caloric cov ntsiab lus ntawm lub qe yog piv nrog xws li lub zog-nplua nuj zaub mov xws li nqaij thiab ib co ntawm ntau yam nqaij qaib nqaij.

Yuav ua li cas nws muaj qe

Noj haus thiab pab thaj chaw ntawm lub qe vim muaj ib tug txheej ntawm cov ntsiab muaj nyob rau hauv lawv, uas yog tsim nyog rau ib txwm hauj lwm ntawm tib neeg lub cev. Nyob rau hauv txhua xws li yam tshuaj xws li magnesium, hlau, phosphorus, sulfur, poov tshuaj thiab calcium. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A, B2, B12, D thiab E.

Yog xav paub yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau nyob rau hauv ib tug lub qe, yuav tsum tau saib nyob rau ntawm nws loj. Rau nws loj lub qe no feem ntau yog muab faib ua ob peb pawg, uas yog txiav txim tsis tsuas nyob ntawm tus luj, tab sis kuj nyob rau hauv cov khoom zoo. Qhov zoo tshaj plaws qe yog xam tau tias yog ib qeb «A-ntxiv», uas txhais tau tias lawv yog cov tsawg tshaj 7 hnub. Qhov no yog ua raws li los ntawm cov qeb "A" - ntau tshaj li xya hnub, thiab rau hauv qeb "B". Cov yav tas yuav ntxiv ua ntawm cov khoom rau long-term cia.

Nyob rau hauv tas li ntawd, cov caloric cov ntsiab lus ntawm lub qe nyob rau hauv lub qib. Piv txwv li, thawj qib khoom hnyav ntau tshaj li 70 grams. Ob txhais, ntsig txog, yog qe uas 65-70 grams, peb - 60-65 grams. Thiab yog li ntawd nyob rau hauv, kom txog thaum lub xya qib, uas yuav qe uas tsawg tshaj li 45 grams.

Tam sim no ib tug yuav xam cov calorie qe nws tus kheej, raws li nyob rau hauv lub fact tias 100 grams ntawm cov khoom muaj 156,9 kcal thiab muaj roj 11.5 grams thiab 12.7 grams ntawm cov protein. Piv txwv li, qhov loj tshaj plaws qe "xwb" tus neeg hais txog 110th kcal, thiab qhov tsawg tshaj plaws - tsuas yog 70 th.

Yuav ua li cas pab tau cov qe

Lub ntsiab pab thaj chaw ntawm lub qe, xws li zoo haum ntawm tib neeg lub cev ntawm lawv constituent ntsiab. Cov qe dawb yog tam sim no nyob rau hauv txhua tseem ceeb cov amino acids, raws li zoo li ib tug loj tus naj npawb ntawm cov vitamins thiab minerals. Ntxiv mus, txawm lub siab cov ntsiab lus ntawm cov roj uas txhaws, lawv yog phospholipids, txo nws theem nyob rau hauv cov ntshav, thiab choline, uas regulates roj deposition.

Ntawm cov hoob kawm, txawm tag nrho cov zoo qualities ntawm cholesterol yuav tsum tsis txhob yuav nqi luv. Feem ntau cov nutritionists kom siv tsis muaj ntau tshaj li ib lub qe ib hnub twg. Thiab rau cov laus thiab cov laus nws yog zoo dua kom tsis txhob tus xov tooj ntawm ob los yog peb daim ib lub lim tiam.

Raws li rau cov yam ntxwv ntawm lub thermal ua ntawm cov khoom no, cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg thiab caloric cov ntsiab lus ntawm kib qe tsis txawv los ntawm caloric qe siav los yog nyoos. Txawm li cas los, nyob rau hauv nws cov nqaij nyoos daim ntawv nws yog zoo dua siv tsis ntau heev, thiab nyob rau hauv lub caij ntuj sov nws yog ntshaw kom tshem tawm los ntawm cov khoom noj. Lub crude khoom tej zaum yuav muaj kab mob Salmonella, uas ua rau plab hnyuv kab mob txaus ntshai - salmonellosis.

Protein los yog nkaub qe?

Txawm tias muaj tseeb hais tias nws yog feem ntau tsis coj mus rau tus account tshwj xeeb tshaj yog dawb thiab cov qe, koj yuav tsum tseem yuav tsum paub txog tej yam sib txawv nyob rau hauv lawv cov qauv thaum nrug muaj feem luj lub caloric qe. Qhov tseem ceeb tshaj - yuav luag tag nrho cov proteins kom muaj pab nyob rau hauv lub qe dawb. Nws muaj 85% dej, thiab tag nrho cov so ntawm lub chaw nyob los ntawm cov high-zoo proteins. Nws yog tshwj xeeb yog nthuav kom paub cov ncaws pob uas xav kom lawv cov zoo thiab tsis tau zoo nyob rau hauv cov nuj nqis ntawm lub cev muaj roj.

Nyob rau tib lub sij hawm, lub nqaijrog nyob twj ywm lom zem ntau nyob rau hauv lub yolk. Lawv cov ntsiab lus no tej zaum yuav mus txog 65-70%. Yog li ntawd, cov khoom no yuav tsum ceev faj siv cov neeg laus thiab cov neeg uas yooj yim rau lawv yuav nyhav dhau heev lawm.

Yuav ua li cas los mus txiav txim qhov zoo tshaj ntawm qe

Nyob rau hauv lub plhaub yog ib tug tiv thaiv zaj duab xis, uas tsis cuam tshuam rau caloric cov ntsiab lus ntawm lub qe los yog lawv cov luj. Tab sis nws tso cai rau koj los khaws qhov khoom rau ib ntev lub sij hawm. Dua li no, lub hostess tsis mob paub ib tug yooj yim tab sis txhim khu kev qha txoj kev uas yuav ntsuam xyuas cov freshness ntawm cov khoom. Nws yog txaus mus ncuav rau hauv tej thawv dej dawb thiab raus nyoos qe.

Yog hais tias nws poob - nws freshness yog tsawg tshaj li peb los yog plaub hnub. Yog hais tias floats nyob rau saum npoo, lub sij hawm txwv yog ntau zog rau ob los yog peb lub lis piam. Yog hais tias ib feem ntawm lub qe tawm ntawm cov dej, nws freshness yuav muaj nyob rau hauv zoo kawg tsis ntseeg.