Nqaij stabilizers: compound ce, efficiency thiab xyuas

Txhua txhua hnub ib tug neeg ua ntau ntau taw. Thiab thaum lub sij hawm tus txha nqaj yog khaws cia nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm. Yuav ua li cas tiv thaiv nws los ntawm ntau yam kev raug mob? Qhov no muaj nuj nqi yog muab rau cov nqaij stabilizers. Tu siab, feem ntau cov neeg tsis txaus tsim. Yog nws tau los qhia lawv? Thiab yuav ua li cas?

Yuav ua li cas yog stabilizers?

Nyob rau hauv tib neeg lub cev paim ob leeg pab pawg: xyaw thiab stabilizers. Tus thawj yog lub luag hauj lwm rau cov muaj ntawm tus neeg qhov chaw ntawm lub cev.

Stabilizers - ib pab pawg neeg ntawm cov leeg uas tuav lub cev nyob rau hauv ib tug tej yam txoj hauj lwm (lawv tsis coj ib feem nyob rau hauv lub zog) thiab tiv thaiv ntau hom ntawm kev puas tsuaj.

Pawg no muaj xws li:

• cov nqaij mob plab (transverse, txoj kab ncaj nraim);
• gluteal (me me, nruab nrab);
• adductors;
• podkostnaya;
• ncej puab nqaij (lub rear nto);
• rostral-lub xub pwg.

Nqaij stabilizers yog txaus sib sib zog nqus khaubncaws sab nraud povtseg ntawm tib neeg lub cev. Lawv tsiag ntawv los ntawm loj me me. Txawm li cas los, lawv tseem ceeb yog tsis txo los ntawm qhov no. Cov zog uas lawv ua yog li ntawd ib qho tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ncaws pob uas tsis tshwm sim txawm tsis ntseeg yuav tsum muaj cov lawv txoj kev kawm.

Kuv puas yuav tau tsim lawv?

Ntawm chav kawm, ib beginner muaj heev tej yam ntuj tso lo lus nug: "Yuav ua li cas yog lub kev kawm ntawm cov leeg stabilizers?"

Yog hais tias peb tham txog kev ua si, cov fabrics ua ntau tseem ceeb functions. Piv txwv li:

1. Caij ski racer kom qhov nqi koj tshuav nyob rau hauv tus ntawm ib tug ntau yam, nws yuav siv stabilizers.
2. Cov nqaij pab thaum lub sij hawm hnyav txoj kev kawm mus nqa ntau hnyav. Thaum lub rooj ntev zaum sawv, tsis muaj teeb meem yuav ua li cas zoo tsim Triceps, lub xub pwg nyom, cov xwm txheej ntog tsuas yog nyob rau hauv lub loin daim ntaub uas txhawb tsev.

Tsis muaj tsawg ib qho tseem ceeb yog cov nqaij nyob rau hauv lub neej txhua hnub:

1. Taug kev, nce toj stairs yuav tsum tau tus txij nkawm ntawm equilibrium. Ua li no, cia li xav kho lub hwj chim.
2. Sedentary txoj kev ua neej ua rau muaj mob loj mob nyob rau hauv nws rov qab. Suffers lub tsev me nyuam tsis xis nyob muaj nyob rau hauv lub thoracic cheeb tsam, yuav ua rau nws tus kheej muaj loin. Cov kws kho mob hais tias xws li mob dictated los ntawm underdevelopment ntawm lub stabilizers, uas yog tsis tau kom cov nqaj qaum kom zoo.
3. Feem ntau cov neeg ua npau suav ntawm ib tug zoo nkauj npag nyem. Tshwj xeeb tshaj yog qhov teeb meem ntawm cov poj niam yuav siv sij hawm. Yuav kom muab nyem lub cev, yog tsis txaus mus koom nyob rau hauv ces dag leeg. Nws yuav tsum tsis txhob yuav tsis nco qab tias tus ncej yog tsim nqaij stabilizers. Nws yog yog li ntawd tsim nyog los saib xyuas kev cob qhia rau lawv.

Thiab tam sim no saib qhov zoo tshaj ce uas tso cai rau koj mus ntxiv dag zog rau cov nqaij pawg.

Ce "plank"

Siv ib txoj hauj lwm raws li yog hais npaj yuav wrung los ntawm hauv pem teb. Tus caj npab yuav tsum ncaj. Tsis txhob sag nyob rau hauv lub rov qab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum tos ib tug ob peb feeb. Koj yuav tsum xav tias cov nqaij tawv rau sab hauv. Qhov no puag sawb. Nws yog zoo u cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaj qaum stabilizers.

Ce raws li cov "bar" tej zaum yuav varied, nyuab raws li lawv npaj lub kis las:

• ntsia uas haum rau lub luj tshib;
• qhia ntau txog ntawm lub luj tshib thiab tsa ib ceg;
• sab kev muag zaub;
• tso siab rau ib tug caj npab / ceg.

Complex "Cia li muab"

Ua txhua ce nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm variations:

1. Staging ob txhais tes. Thaum lub sij hawm lub laub-ups yuav kis tau sib nrug lub sab sauv nqua. Tsis tshua zoo yuav pumped rau cov nqaij ntshiv, Yog hais tias koj ob txhais tes uas muab tso rau nyob ze ( "kooj").
2. Staging ko taw. Ua txhua ce rau sab nqua kis dav rau ib tug pedestal. Tam sim no siv lub vos formulation ntawm ob txhais ceg. Lean qis nqua nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Sim laub-ups thaum lub sij hawm nqa ib ceg.
3. Tsis ruaj tsis khov them nyiaj yug. Cov ce pom zoo rau cov tub txawg. Koj yuav tau cia siab rau ntawm ob txhais tes los yog taw hlua.

Koj yuav tsum xav tias zoo li kev ua hauj lwm sib txawv nqaij stabilizers: tom qab, plab mog, ncej puab.

Ce "zaum khooj ywb"

Rau xws li cov chav kawm ntawv raws li muaj ntau variations:

1. "Rab yaj phom". Ua zaum-sawv nyob rau hauv ib tug ceg. Yuav kom complicate tau muab tso rau ib tug thib ob davhlau ya nyob twg rau ib tug ruaj khov puag los yog tsis ruaj tsis khov. Siv TRX-voj los yog lawv analogs.
2. Pa zaum-sawv. Lub ce yog ua nyob rau hauv ob txhais ceg. Txawm li cas los, siv ib tug nqaim los yog tsis ruaj tsis khov them nyiaj yug. Koj muaj peev xwm khwj ywb rau lub bosu (hemisphere).

Complex "gluteal choj"

Qhov no yog ib tug zoo kawg ce uas yuav ntshai cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaj qaum stabilizers, pob tw, plab mog.

Lub hauv paus variant yog nqa tawm li ntawd. Pw rau hauv koj rov qab. Ob txhais tes - xib teg rau hauv pem teb, nrog lub cev. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug, taw nias rau hauv pem teb. Yog tsis muaj noj nws lub taub hau thiab lub xub pwg nyom, nyom koj lub plab mog. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb feeb.

Advanced ncaws pob yuav complicate lub ce:

• tso siab rau tsuas yog ib ceg;
• Siv nce (lub rooj ntev zaum, tsis ruaj tsis khov yug) rau qhov qis dua nqua.

Ce "Mahi taw"

Mus nqa tawm xws li ib tug complex dag rau koj sab, so rau hauv nws lub luj tshib. Tsa lub ceg. Koj yuav ua tau kev qoj ib ce ib tug ncaj qha los yog bent limb.

Koj yuav xav tias yuav ua li cas ceeb rau cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab.

Ce "instep"

Pib txoj hauj lwm - sawv rau tag nrho cov fours. Rests nyob rau hauv lub hauv caug thiab luj tshib. Ua raws li cov sawv ntawm ib tug ko taw. Ces rov ua lwm yam kawg.

Mahi taw ua ob cia thiab nyob rau hauv ib tug bent txoj hauj lwm.

Ce "wheelbarrow"

Qhov no complex muaj taug kev heev dua lwm yam rau lub ob txhais tes (ob txhais ceg yuav tsum txhawb nqa pab). Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tsiv mus nyob nws rov qab mus los los. Yuav kom complicate xws li ib txoj hauj lwm, pab ua kis las yuav muaj tsuas yog ib ceg. Qhov no zoo heev complicates tau tuav lub cev nyob rau hauv lub txoj hauj lwm. Tab sis nyob rau tib lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm stabilizers nws tsuas yog colossal.

Nws yog pom tias lub ce "wheelbarrow" yeej ib txwm seb puas tsimnyog tau rau lub siab ntsws tom qab ntawm lub ua kis las. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub complex yuav ua thaum lub sij hawm los qhia nws ua ib tug baton.

Complex, cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab stabilizers

kom ntxiv dag zog corset ce ua rau hauv pem teb, dag rau hauv nws plab.

Lub complex muaj xws li:

1. Qho, (ob) lov deb ntawm tus nto rau hauv pem teb lub taub hau thiab ob txhais ceg nrog lub mis. Ce ua tsis muaj kev ncua nyob rau hauv lub qaum txoj hauj lwm. Mam li rov muaj xws li ib tug me me nres nws nyob rau sab saum toj.
2. Tawm hauv pem teb sab caj npab thiab sab laug txhais ceg. Nco ntsoov mus nyob ua si. Ces nqis rau hauv pem teb. Rov ua dua rau sab laug sab caj npab thiab txoj cai txhais ceg.
3. Dag rau hauv pem teb qog ua luam dej txheej txheem.

Qhov zoo tshaj plaws txoj kev kawm, txoj kev xyaum stabilizer nqaij

Saum toj no nws twb hais ib tug complex, uas ua tau zoo ua si khoom tsis yuav tsum tau. Txawm li cas los, ib txhia kws tau tsim simulators uas tso cai rau los mus txhim kho lub ce rau cov nqaij ntshiv ntawm stabilizers.

Qhov zoo tshaj:

1. Bosu. Qhov no yog ib tug tshwj xeeb simulator hemisphere. Nws muaj ib tug elastic "dome". Ce yog ua rau nws nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm zaum, pw, sawv (ib / ob tug ko taw). Qhov no platform yog heev ruaj tsis khov. Kom muaj nqi koj tshuav thaum nyob rau nws yog tsim nyog los pheev yuav luag tag nrho cov nqaij daim tawv nqaij.
2. Fitball. Nws yog ib tug nrov accessory rau cov kev ua si. Nws yog ib tug loj thiab dhia dhia pob. Nws yog ua tau mus zaum, pw los yog lean on nws. Txawm li cas los, nws yuav tau txais kev dov tam sim ntawd. Qhov no simulator yog siv los thawb (nws yuav tsum tau ib tug them nyiaj yug rau tus taw), viav vias rau hauv xovxwm.
3. Medbol. Nws kuj xa mus rau raws li kev kho mob pob. Qhov ntev medbola significantly tsawg feetball. Nws tsa ib tug basketball. Tab sis nws txawv appreciable hnyav - los ntawm 1 kg mus 27. Siv medbol Poob, twists rau xovxwm.
4. TRX voj. Zoo kawg nkaus tus neeg saib xyuas yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv stabilizers. Qhov no ntau yam simulator muaj endurance, lub dag lub zog, pab txoj kev ua kom sib haum, tshuav nyiaj li cas thiab tshuav nyiaj li cas cov ntaub ntawv. Siv cov simulator, koj yuav complicate ib tug ntau yam ntawm ce.

Xyuas ntawm cov neeg

Tsim nqaij stabilizers yuav ua tau nyob rau txhua hnub nyoog. Cov kev kawm no yuav nplua me nyuam, lawv yuav tau ib tug zoo kev pab rau cov cov neeg laus cov pejxeem, yuav coj invaluable kev pab rau cov laus neeg. Cov neeg hais tias txoj kev loj hlob ntawm stabilizing nqaij yuav ho ntxiv dag zog rau corset rov qab. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, pab neeg los ntawm cov tsis kaj siab mob nyob rau hauv lub rov qab.

Txawm li cas los, txawm lub cuab kev pab, cov tshuab muaj tej yam contraindications. Yog li ntawd, cov neeg uas muaj teeb meem nrog cov pob qij txha los yog cov txha nqaj qaum, nws yog ib qho tseem ceeb mus tham nrog ib tug competent tus kws kho mob.