Kev kawm pab rau cov menyuam ntxhais nyob rau hauv tsev: lub sij hawm, kev nyuaj siab, txoj kev kawm

Yuav kom ua tau zoo nkauj, slim thiab txaus nyiam npau suav ntawm txhua tus ntxhais. Los ntawm thaum ntxov thaum yau, peb paub hais tias cov kev ruaj ntseg ntawm lub thaj, noj qab nyob zoo thiab haum daim ntawv - nws yog ib tug ua si nawv. Tab sis li cas yog hais tias tus lub sij hawm mus xyuas lub zog qws yog tsis txaus, thiab ib tus kws qhia yuav tsis muaj nyiaj? Yog hais tias koj npaj txhij mus koom nyob rau hauv nws tus kheej - cawm cov zoo-sau kev kawm pab rau cov menyuam ntxhais nyob rau hauv tsev.

Cov kev ua si - qhov no yog lub neej!

Yuav ua li cas feem ntau ua peb tuaj nyob thoob plaws xwm thiab cog lus tias lo lus no zoo li: "Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj rau 10 feeb ib hnub twg?" Los yog "poob phaus tsis muaj dag zog." Neeg pab leg ntaubntawv tsis tau cia siab rau. Workout nyob rau hauv tsev nyob rau hauv ntau txoj kev uas ntau npaum li cas txoj kev pab cuam zog chaw zov me nyuam. Muaj ntau cov poj niam uas tsis txaus siab nrog cov cais workouts. Tab sis ua tau kom koj cov kev nyab xeeb nyob rau hauv tsev li sai tau. Tab sis, yog hais tias koj tsis tu ncua koom nyob rau hauv tsis muaj ib tug system - cov nyhuv yog tej zaum yuav muaj tsis muaj.

Tus thawj txoj cai ntawm kev ua hauj lwm: tsis tu ncua. Ua ib lub sij hawm rau koj tus kheej workout thiab kom nws. Saib xyuas ntawm koj tus kheej los ntawm koj tus kheej yog tsis ib qho yooj yim, txhua lub sij hawm yuav tsum yog ib tug ntau ntawm cov yog vim li cas laug sij hawm mus los yog rov teem caij dua ib tug hauv chav kawm ntawv. Nws yog ib qho tseem ceeb mus nrhiav txoj cai kev siab xav, piv txwv li, xav txog koj lub hom phiaj thiab siv zog mus cuag nws. Tej kev cob qhia kev pab cuam rau cov ntxhais nyob rau hauv tsev yuav muaj txoj kev ua neej hloov nyob rau hauv kev. Yuav kom ntaus pob ncaws pob kev ua ub no yuav pab tau, koj yuav tsum rau siab so kom txaus thiab pw tsaug zog, zoo thiab muaj ntau haiv neeg noj thiab muab tsis tau phem los yog kom txo tau cov kev noj haus dej cawv thiab luam yeeb.

Qhov tseem ceeb ntawm ib tug neeg mus kom ze

Lub ce yuav tsum tau kos mus txog, los yog yuav tau xaiv kev noj mus rau hauv tus account tus neeg tus yam ntxwv thiab muaj sia tsis particular ntxhais. Ua ntej xaiv ce yuav tsum rationally ntsuam xyuas lawv tus kheej lub cev muaj zog, theem ntawm kev cob qhia, thiab mus pinpoint zaum kawg tshwm sim. Txiav txim seb koj xav kom ua tau - ua kom poob ceeb thawj los yog txhim kho zuag qhia tag nrho lub cev laus, tsim ib npag nyem. Lub load yuav tsum sib haum mus rau lub cev daim ntawv nyob rau hauv uas lub tsheb ciav hlau. Piv txwv li, nyob rau hauv kev soj ntsuam rog tsis tau sharply pib dhia thiab khiav. Tab sis txawm yog tias koj xav txog koj tus kheej ib tug zoo-tsim lub cev thiab endurance, koj yuav tsum tau pib nrog ib tug tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov repetitions thiab maj mam nce lub load.

Poob ceeb thawj los yog tau nqaij?

Nyob rau hauv thiaj li yuav ib ce muaj zog nyob rau hauv tsev rau cov ntxhais coj nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj poob haujlwm, koj yuav tsum paub ib tug me ntsis kom to taub tus poj niam lub cev. Universal tsis tshwm sim rau ob qho tib si kuj muaj zog cov kev pab cuam vim hais tias ntawm lub tseem ceeb physiological sib txawv. Cov poj niam yog cov ntau ntau nyuaj tshaj cov txiv neej mus cuag ib tug npag nyem. Thiab qhov no qhov tseeb yog piav los ntawm cov tej yam kev mob ntawm cov nqaij fibers thiab lawv xam qhovkev kev loj hlob cov kev pab cuam. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau pom tau, koj yuav tsum tau nce tus naj npawb ntawm repetitions ntawm ce muaj tsawg heev weighting. Thaum tus txiv neej, nyob rau hauv zoo, yuav tsum tau ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions nrog ib tug yawm luj. Rau hlawv tshaj roj nws yog pom zoo kom xaiv cardio, yoga los yog gymnastics.

Yuav kom teem lub sij hawm workouts

Lub siab xav mus koom nyob rau hauv txhua txhua hnub yog commendable, tab sis nws tsis yog yuav tsum tau rau kev muab siab kho kev kawm. Pom kev xaiv cov hoob kawm 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, piv txwv li kwv yees li txhua txhua lwm hnub ... Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug kev kawm kev sib kho yuav tsum kav yam tsawg ib teev, dua li 40-60 feeb. Tus txheem kev pab cuam muaj xws li ib tug sov so-up, qhov tseem ceeb ntawm qhov kev sib kho thiab qhov kawg - feem ntau ncab. Peb txhua tus yeej paub hais tias noj qab nyob zoo cwj pwm tsis zoo yog nqis ntau npaum li cas zoo dua nyob rau hauv nruj lub sij hawm.

Xaiv nyob rau hauv ua ntej lub hnub nyob rau hauv uas koj muaj sij hawm txaus rau txoj kev kawm. Ib tug nrov lo lus nug los ntawm beginners ncaws pob: thaum nws yog pab tau mus koom nyob rau hauv lub yav sawv ntxov los yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj? Niaj hnub no, cov axiom hais tias ib tug thaum sawv ntxov zog zoo tshaj plaws tshaj plaws ntawm yav dhau los, thiab niaj hnub instructors muab coj tsuas yog tus kheej txoj kev xav. Yog hais tias koj muaj ntau heev thiab ntau qab ntxiag ce nyob rau hauv lub yav tav su los yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj - tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej no Library.

kev kawm pab rau cov menyuam ntxhais nyob rau hauv tsev los txhim kho zuag qhia tag nrho lub cev muaj zog

Tus Golden txoj cai ntawm kev ua si nawv rau cov ntxhais - txhua sib kho yuav tsum muaj xws li kev cob qhia rau txawv nqaij pawg. Peb muab rau koj ib tug ntau yam kev pab cuam uas yuav muaj nqaij laus. Peb yuav tsum pib nrog tus ceg workout. Thiab peb cov thawj ce - zaum-sawv. Nyob rau ntawm ib lub sij hawm uas koj xav tau los zaum 20 lub sij hawm. Beginners yog pom zoo kom ua 3-4 poob lawm. Tom qab kawm tiav ntawm zaum-sawv yuav tsum so rau ib tug ob peb feeb, thiab koj yuav pib mus ua lunges. 1 mus kom ze ua 15 lub sij hawm rau txhua ceg, rov qab 2-3 lub sij hawm.

Tej kev pab cuam ntawm tsev workouts rau cov poj niam muaj xws li mob plab ce. Peb pib nrog cov nyuaj - twists. Ua lawv yuav tsum los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab, so nws ob txhais taw nyob rau hauv ib co daim ntawm cov rooj tog los yog ib tug gymnastic raug tshem tawm. Rau beginners, nws yog pom zoo kom ua 5-6 lub sij hawm 10 le caag. Zoo ce rau qhov qis dua xovxwm - tsa ncaj ko taw. Pom zoo mus pib nrog 5 poob lawm ntawm 10 repetitions. Nyob rau hauv thiaj li yuav ntxiv dag zog rau ob txhais tes thiab lub xub pwg koj cov menyuam yog qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog pushups. Cov menyuam ntxhais muaj cai pib executing lawv los ntawm nws lub hauv caug, tab sis qhov zoo tshaj yog cov tsoos version - los ntawm hauv pem teb. Beginners txaus los mus ua 4 poob lawm ntawm 5 lub sij hawm.

Qhov kev pab cuam, uas yuav pab tau kom poob phaus

Koj mam li yuav tag, tab sis peb yog neeg txhaum xav tias nws lub cev yuav luag tag nrho cov ntxhais. Dua, hais txog 90% ntawm lub ncaj ncees pem teb. Nyob rau hauv pursuit ntawm kev sib raug zoo thiab txaus nyiam ntaub ntawv yuav tsis ua li cas tsis qoj ib ce. Yuav ua li cas hom ntawm cov kev kawm pab no yog feem ntau yuav pab tau rau poob phaus cov menyuam ntxhais?

Yog hais tias lub ntsiab lub hom phiaj - los rhuav tshem ntawm tshaj qhov hnyav, nws yuav ua rau kev txiav txim zoo rau faib qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kawm rau cardio thiab lub hwj chim loads. Peb yuav tsum pib nrog cov kev ua thiab cov kev mus ncig ce - swings nws txhais tes thiab ob txhais ceg, deflections thiab qhov chaw siab tshaj lub cev. Workout rau hlawv roj rau cov poj niam yuav tsum tau muaj xws li lub zog ce. Yog zoo meej yooj yim complex, raws li tau piav nyob rau hauv lub ntej pawg lus. Tsis txhob hnov qab xwb txo tus naj npawb ntawm poob lawm los yog repetitions.

Yog nws nqi nws mus koom nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub?

Raws li hais saum toj no, intensive kev cob qhia yog tsis pom zoo rau txhua txhua hnub. Tab sis, yog hais tias nyob rau hauv lub "off" los ntawm lub ntsiab zaj lus qhia koj muaj lub dag lub zog thiab muaj siab, yog vim li cas tsis ua tiag ib tug me ntsis ce? Lub teeb ce txhua txhua hnub yog heev lig. Koj yuav tau ua me me ce nyob rau hauv thaum sawv ntxov rau 10-15 feeb, los yog siv lub sij hawm ntev mus taug kev, jogs, nkag tau mus rau lub pas dej ua ke. Yog hais tias koj xav los tsim ib tug general cev endurance thiab txhim kho koj daim duab, cia li ua tiag txav ntau. Cov pawg ntawm cov kev xaiv - muab cov elevator mus rau lub stairs, hloov tau lub tsheb nyob rau hauv lub tsheb kauj vab, thiab nyob rau lub weekend xa sab nraum lub nroog los yog rau ib tug taug kev es tsis txhob ntawm zaum nyob rau ntawm lub tsev.

Pab tswv yim rau cov neeg uas koom nyob rau hauv lub tsev

Khaws cov khoom noj, tsis tsuas yog thaum lub hnub, tab sis kuj nyob rau hauv relation mus ua hauj lwm. Ua ntej ce yog tsis pom zoo kom thauj khoom, tab sis nyob rau ib qho kev npliag plab mus koom nyob rau hauv kev phem. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - mus noj ib me ntsis teeb khoom noj khoom haus txog ib teev ua ntej pib cov chav kawm ntawv. Thaum lub sij hawm ib tug workout, zoo haus, npaj nyob rau hauv ua ntej ib lub raj mis ntawm tseem dej thiab kom nws muab rau nyob rau hauv lub chav kawm ntawv. Nws ua li qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv ib tug zoo-ventilated chav tsev los yog nraum zoov nyob rau hauv sov huab cua.

Thaum lub sij hawm lub ce ua raws li cov ua tsis taus pa thiab ncab rau cov nqaij ntshiv. Thiab nco ntsoov cov tseem ceeb tshaj plaws - tej ce kev pab cuam rau cov poj niam nyob rau hauv tsev yuav tsum thawj thiab foremost muaj kev lom zem. Yog hais tias koj cia li los ntawm dag zog yuam, sim mus nrhiav tus tshiab ce thiab rov qab kawm tau qhov kev zoo siab ntawm cov kev kawm. Nco ntsoov maj (ib txhua txhua 1-2 lub lis piam) los yog mus nce tus naj npawb ntawm poob lawm ntawm repetitions. Thiab tsis ntev koj yuav tau tag ntawm cov kev tshwm sim.