Ib tug zoo set ntawm ce kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev

Muaj ntau ntawm peb paub dab tsi nws yog tsim nyog los noj cov kev ua kom ntxiv dag zog rau ib tug kev thaj tsam ntawm lub daim duab. Tab sis txhua leej txhua tus xav paub qhov zoo tshaj plaws txheej ce kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev txhua txhua hnub, ces nws tsis ntev ntev, tiam sis nws tau muab kev koom tes rau tag nrho cov ntawm cov loj cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Nws yog hais txog ib tug pab pawg neeg ntawm cov chav kawm ntawv, kuv xav qhia rau koj. Tag nrho cov kev kawm yog tsim los qhov chaw rau ib teev. Nco ntsoov coj lub sij hawm los mus twj mus rau cov nqaij ntshiv thiab tau tshem ntawm tshaj cov roj nyob rau hauv cov teeb meem chaw. Nco ntsoov hais tias nyob rau hauv 2-3 lub lim piam koj yuav pom hnov tau.

warm-up

Yog li ntawd cia tus pib. Tej txheej ce kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tsev yuav tsum tau pib nrog ib tug sov so-up. Sawv ntsug ncaj thiab ob txhais tes yog kos mus txog. Koj xav tias zoo li tshaj lub cev khiav los ntawm lub tshav kub? Yog li ntawd txhua yam yog ua li cas txoj cai. Ces khiav nyob rau hauv qhov chaw rau ib tug ob peb feeb. Txaus. Tam sim no caws Mes Kas no lub cev nqaij. Sawv ntsug ncaj, txhais tes rau ntawm lub duav rov sauv. Ua qho tilts rau pem hauv ntej, rov qab thiab sideways. Peb ua tiav lawm.

Cov chav kawm rau slimming ob txhais ceg

Thiab tam sim no mus rau yeej busiest. Ua lub cev ce rau poob pib ib ce muaj zog cov ceg leeg. Qhov zoo tshaj ce nyob rau hauv cov cheeb tsam no - noj ob txhais ceg. Ua kom tau lawv, ua kom nws tshuav nyiaj li cas. Nws yuav tsum tau ua 10 lub sij hawm rau txhua ceg. Tam sim no, ua cov nram qab no: sawv ntsug ncaj, tuav on mus rau ib tug them nyiaj yug, piv txwv li, tom qab, lub hauv caug khoov cai ceg thiab yuav siv sij hawm nws ib sab. Ua 50 lub sij hawm. Tom qab tib yam ua nrog cov laug limb.

Has abs thiab lub duav rov sauv

Thiab tam sim no nws yog lub sij hawm mus nqa tawm ib tug txheej ntawm ce rau poob nyob rau hauv tsev rau lub sab thiab lub plab. Ua raws li nram no:

1. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv nws rov qab. Tsa lub ncaj ceg, ces txiav lawv. Koj 15-20 lub sij hawm.
2. Initial txoj hauj lwm: zaum nyob rau hauv pem teb, ob txhais ceg me ntsis bent ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Co ib tug kev sib hloov ntawm lub cev yog mus rau sab xis, ces mus rau sab laug.
3. Thawj zaug txoj hauj lwm: dag rau nws rov qab rau hauv pem teb, ob txhais ceg nyom. Ob txhais tes cog nyob rau hauv lub taub hau, thiab ua kom tsa txoj cai luj tshib kov sab laug hauv caug, thiab rau sab laug - mus rau sab xis. Ua li 20 lub sij hawm.

Peb lub hom phiaj - ruaj ob lub mis thiab zoo nkauj ob txhais tes

Yuav ua li cas yog tom ntej no? Tsis txhob hnov qab txog lub complex thaum sawv ntxov ce rau poob ceeb thawj rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab thiab caj npab. Qhov no yog qho tseem ceeb heev. Tom qab tag nrho, nrog rau cov thawj loj poob poob phaus cov qhov chaw ntawm lub cev. Yog li ntawd, ua li nram no:

1. Ce muaj zog uas dumbbells. Yog hais tias koj ua tsis tau, tsis muaj big deal. Hloov dumbbells yog zoo tib yam yas 1.5 liter hwj sau nrog dej. Yog li ntawd, peb mus rov qab mus rau lub rooj ntev zaum. Yog hais tias koj thiab nws tsis, koj yuav tau muab ob quav ua ke. Noj dumbbells thiab kis nws txhais tes mus rau tej sab, ces khoov lawv thiab muab tso ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Yog li ntawd rov qab ua 50 lub sij hawm. Rau yav tom ntej u pecs.
2. Caj Npab ce. Sawv ntsug ncaj, coj ib tug dumbbell thiab ua ntau yam kev ua. Nws yog ua tau rau tsa thiab txo tej caj npab li lawv, thiab ces mus rau lub sab thiab downwards, thiab hais txog.

Yog li ntawd, peb coj koj ib tug qauv set ntawm ce rau poob nyob rau hauv tsev. Tag nrho cov nqaij pawg neeg muab kev koom tes nyob rau hauv nws. Koj tsis tu ncua thiab tsis tau qhov ceeb thawj rau kev noj qab nyob!