Biking: cov kev pab thiab raug mob rau kev kho mob. cycling nraum zoov

Kev ua si nawv kev ua ub no pab rau lub cev, thiab lub siab lub ntsws lub xeev. Lawv pab kev nyuaj siab, ib tug neeg them nrog lub zog thiab, tseem ceeb tshaj, ua daim duab ntau txaus nyiam. Tiam sis tej load rau hauv lub cev, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub zoo los yuav ua tau teeb meem rau kev noj qab nyob. Qhov no muaj xws li cycling, cov kev pab thiab raug mob ntawm cov uas tau muab piav qhia nyob rau hauv ntau cov kev kho mob thiab kev nthuav tawm. Nyob rau hauv tej rooj plaub, cycling uniquely pab tau thaum koj yuav tsum tau ntau ceev faj nrog nws, nws yog tsim nyog los nkag siab rau ntau yam.

Yuav ua li cas yog kev siv ntawm vab?

Nyob rau hauv lub ntsiab lus teb ntawm txoj cai txoj kev ua neej thiab noj qab haus huv tsheb tuam - yuav luag synonymous, vim hais tias ib tug xuas thiab kev cycling - tus yuam sij rau thaj thiab ib tug txaus nyiam tsos. Cycling, raws li zoo raws li tus ntoo khaub lig-lub teb chaws caij, nthuav tib neeg lub cev, nws muaj ib tug zoo ntxim rau cov hlab plawv system thiab txhawb rau ceev clearance ntawm lub ntsws. Nws yog vim li no tias tag nrho cov niaj hnub gym haum treadmills thiab qoj ib ce no, txawm hais tias nws tej zaum yuav zoo dua mus rau tag nrho cycling nyob rau hauv lub tshiab huab cua?

Kws txawj hais tias cycling pab tiv thaiv kom txhob txawm txoj kev loj hlob ntawm varicose leeg, piav hais tias thaum caij cov ntshav los ntawm cov leeg pib tsiv mus nyob ntau npaum li cas sai sai, es lub zog qhov ntawm tus taw cia nws mus stagnate thiab daim ntawv txhaws.

Tsis tas li ntawd, thaum tsav tsheb nyob rau hauv lub qhib cua, lub ntsws pib ua hauj lwm ntau npaum li cas nquag, yog li sai tshem los ntawm teeb meem tshuaj uas ib tug neeg nqus pa nyob rau hauv txhua txhua hnub nyob rau hauv ib tug plua plav lub zos. Tsis tu ncua cycling cob endurance, thiaj li qaug zog, pab txoj kev tiv thaiv kab mob thiab relieves insomnia. Bole tas li ntawd, cov kev ua si nawv pab ntxiv dag zog rau lub qhov muag nqaij. Nrhiav rau hauv qhov kev ncua deb, lub cyclist cob lub qhov muag, tiv thaiv cov kev loj hlob ntawm myopia.

Cov teeb meem los ntawm cycling

Raws li twb tau hais, tsis tsuas muaj ib tug zoo feem nyob rau hauv tus neeg muab cycling. Cov kev pab cuam thiab harms ntawm xws mus ncig ua si nyob rau lub caij thiab lub xeev kev kho mob ntawm tus neeg.

Lub ntsiab yog vim li cas rau qhov tsis zoo los rau hauv lub cev yog tsis ncaj ncees lawm thiab mob-lub rooj tsheb kauj vab. Thaum lub sij hawm lub caij tag nrho lub cev hnyav yog raws kev coj kom lub sacral koov, uas yog tsis tsim rau cov loads. Khoom thiab convex zaum ua rau uas artery extending los ntawm lub plab mog, yog nyob rau hauv ib tug compressed lub xeev, yog li deteriorating ntshav ncig nyob rau hauv lub cev.

Nyob rau hauv cov txiv neej, qhov tshwm sim kinked cov hlab ntsha thiab paj txoj rau intimate chaw cuam tshuam me nyuam muaj nuj nqi thiab muaj teeb meem nrog erection. Nyob rau hauv cov poj niam, vim hais tias ntawm lub qhov saws cheeb tsam no poob lub rhiab heev ntawm intimate chaw, uas kuj ua rau yus kev sib deev mob.

Nws yuav tsum tau hais txog tias cov teeb meem tshwm sim thaum caij luv thij Tsis tu ncua thiab lub caij nyoog. Periodic cycling nyob rau hauv lub tshiab huab cua coj ib tug ntau ntau yam zoo tshaj raug mob.

Poob ceeb thawj nrog ib tug lub tsheb kauj vab

nws yuav tsum tau hais nyias tias kev cycling tsim kho lub metabolic dab nyob rau hauv lub cev thiab kev pab mus pov tseg ntau heev hnyav tsis exhausting cov pluas noj, yog li no txoj kev ntawm poob phaus hnub no yog heev tseem ceeb. Nqaij thaum caij tsheb kauj vab sai sai spooled tau elasticity, thiab cov duab yuav nyob ze rau qhov zoo tagnrho. Poob phaus tshwm sim los ntawm cov burning roj sau nyob rau hauv lub cev. Muaj coob tus neeg xav: yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau siv thaum caij tsheb kauj vab? Twv yuav raug hu yooj yim los teb vim hais tias cov xov tooj ntawm calorie ntau ntau kub tuag nyob ntawm tus neeg lub hnub nyoog, lub cev hnyav, txoj kev loj hlob thiab kev siv ntawm lub caij.

Ib tug neeg uas 50 kg ntawm ib tug qeeb ceev (tsawg tshaj li 15 km / h) Burns txog 150-240 calorie ntau ntau, ib tug 20 km / h speeds - los ntawm 250 mus rau 350 calorie ntau ntau, thiab caij tshaj 25 km / teev tso cai rau kom tau tshem ntawm 500 calories . Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub siab ncaws pob haus ntau npaum li cas tsawg zog, li ntawd, kom poob ceeb thawj yog xav kom Pedal li feem ntau raws li sai tau.

Qhov uas koj yuav caij tsheb kauj vab?

Thaum npaj lawv tus kheej nyiaj so koobtsheej, ntau yog nug: qhov twg los caij tsheb kauj vab? Yog hais tias koj muaj koj tus kheej tsheb tuam xaiv ntawm qhov chaw mus taug kev yuav tsis ua heev npaum li teeb meem. Qhov no yuav yog ib qho chaw twg rau lub teb chaws, ntsuas tsev neeg caij tsheb kauj vab los ntawm ib ncig ntawm lub hav zoov los yog cov chaw ua si, thiab tej zaum ib tug neeg txiav txim siab mus rau lub roob. Thiab yog dab tsi txog cov neeg uas tseem tsis tau muaj kev tswj kom tau ob-wheeled tsheb, tab sis yuav tsis mloog ib tug caij rau nws? Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj siv tau cov tsheb kauj vab xauj tsev muab kev pab. Thaum lub sij hawm lub caij ntuj sov koj qev los qhib rau feem ntau ntawm cov chaw ua si, uas kindly muab thauj rau tag nrho tsev neeg, thiab leej twg yuav txaus siab rau cycling thiab cov kev zoo nkauj ntawm qhov.

Yuav ua li cas mus xaiv ib lub tsheb tuam?

Thaum xub thawj siab ib muag, xaiv ib tug tsheb kauj vab yog yooj yim heev, koj cia li nrhiav koj nyiam qauv. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, tus txheej txheem no muaj ib co nuances uas yuav tsum tau yuav tsum tau noj mus rau hauv tus account, yog li ntawd lub caij ib tug ob-wheeled "phooj ywg" yog nyiam thiab tsis yuav ua mob tau rau kev kho mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau xaiv ib tug lub tsheb kauj vab nyob rau hauv txoj kev loj hlob raws li me me heev los yog, conversely, siab thiab yuav yeej ua "tshuab" rau cov nqaj qaum.

Yog hais tias lub qhov siab ntawm ntau tshaj 185 cm nws yog tsim nyog los xaiv lub tsheb kauj vab nrog ib tug ncej loj ntawm hais txog 54 cm. Qhov nruab nrab txoj kev loj hlob ncaws pob (170-180 cm) yuav tau xaiv nyob rau hauv tus ncej qhov siab ntawm 48 cm.

Yuav kom xaiv qhov yog tsheb tuam rau txoj kev loj hlob, nws yog zoo dua siv lub rooj hauv qab no.

Them kev mloog mus rau cov kev xaiv ntawm zaum: nws yuav tsum tsis txhob yuav ib yam nkaus thiab txhav thiab convex.

Rau cov neeg uas muaj ib tug luj dua 90 kg yuav tsum tau qauv ntawm cov txhuas los yog high-zog steel thiaj li carboxylic ncej tsim rau loads txog li 80 kg.

Yuav ua li cas yuav tsum tau lub tsheb kauj vab rau hauv lub nroog?

Tsheb tuam rau lub nroog tsav tsheb yuav tsum haum xis tsav tsheb txawv siab thiab dav rooj.

Rau kev siv yog ib qho zoo rau xaiv khaub-ncaws nyias tsheb kauj vab uas yog ib qho yooj yim mus thiab nce thiab nqis rau lub tsaws.

Tsis txhob yuav ib tug heev kim tsheb tuam, raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav muaj kev txhawj txog kev ruaj ntseg ntawm lub tsheb, tawm hauv nws nyob rau hauv lub phab ntsa ntawm lub khw los yog chaw ua hauj lwm. Rau yooj yim zog nyob rau hauv lub nroog qauv ntsuas nrog rau ntau yam baskets, racks thiab lwm yam me me khoom, uas yooj yim mus rau qhov chaw lub muas khoom thiab dawb tes los tswj lub tsheb tuam.

nyob rau hauv nroog cycling Circuit Court nws yuav tsum tau muab nrog tshwj xeeb kev tiv thaiv uas tiv thaiv kev sib cuag nrog nws cov khaub ncaws.

Caij nyob rau hauv ntub thiab muddy huab cua tej yam kev mob yog pom zoo kom xaiv no nrog disc brakes.

Ib tug qauv rau lub zos yuav tsum tau nruab nrog ib tug pem hauv ntej shock absorber thiab muaj ob peb speeds.

Khaub ncaws rau cycling

Los ntawm cov kev xaiv ntawm cov khaub ncaws rau lub caij yuav tsum tau kho tsis muaj tsawg tiag tshaj mus yuav nws tus kheej lub tsheb kauj vab. Nws yog nyob ntawm nws, yuav ua li cas xis yuav mus, ces nws yuav tsum tsis txhob hamper lub zog ntawm tus cyclist.

Muaj ntau ncaws pob siv ib lub tsheb kauj vab nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no, ntsig txog, tag nrho cov khaub ncaws yog muab faib mus rau hauv sov thiab lub teeb. Rau lub caij ntuj tsav tsheb ntsuas optimally haum kaw ntom nti ua Lycra ris nrog insulating txheej thiab lub thiaj li hu ua "cov pawm."

Nyob rau ko taw, koj yuav tau tej khau: khau ntaub, nkawm khau, khau looj plab hlaub - lub tseem ceeb tshaj plaws uas lawv saum toj no lub pob luj taws. Rau khau nws yog pom zoo kom hnav xwb paj rwb thom khwm, raws li lawv yuav tsum yog tus zoo tshaj ko taw.

Koj yuav tsum tau yuav ris tsho sab hauv (lub ris thiab lub tsho), uas nyob rau hauv lub txias rau lub caij yog muab nyob rau hauv qhov yooj yim cov khaub ncaws.

Yuav kom tiv thaiv koj ob txhais tes los ntawm khov, siv tshwj xeeb cov kev ua si hnab looj tes nrog suede Palm.

Khaub ncaws rau lub caij ntuj sov mus taug kev ntau npaum li cas yooj yim ces haum ib tug yooj yim elastic luv thiab t-shirt.

Optionally, koj muaj peev xwm yuav ib tug lub tsheb kauj vab lub kaus mom hlau thiab tsom iav qhov muag los ntawm lub hnub.

Puas muaj tej contraindications rau cycling?

Txhua ua si nawv nws muaj nws contraindications. Tsis kos thiab cycling, cov kev pab cuam thiab harms ntawm uas nyob ntawm seb ntawm ntau yam. Direct contraindications rau cov chav kawm ntawv cycling yog:

• Ntau yam kab mob ntawm cov pob qij txha;
• lub xub ntiag ntawm ib tug herniated disc;
• cov kab mob ntawm lub licas;
• Tus txha nqaj kab mob;
• kab mob plawv;
• teeb meem nrog cov hlab ntsha;
• arrhythmia.

Muaj ib tug ntawm cov kab mob yuav tsum tau ib tug ua rau kev sib tham nrog ib tug kws kho mob txog cov tsheb tuam tswj. Nws yog to taub hais tias tej zaum txawm tus mob khaub thuas thiab qhov ntswg congestion yuav ua tau ib qho chaw khuam rau vab. Uas yog vim li cas, ua ntej uas koj tau txais nyob rau hauv lub tsheb kauj vab, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev ntsuam xyuas hauv lub xeev ntawm lawv noj qab haus huv, mus rau lub load thaum lub sij hawm lub caij tsis ua txawm tsim kev mob ntau rau hauv lub cev.

Ib tug ob peb lub tswv yim rau beginners bikers

Novice cyclists yuav pab tau ib co tswv yim los mus tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem mob los ntawm cia li lub cev tom:

• Nws yuav tsum tsis txhob mus rau lub caij tsheb tuam tam sim ntawd tom qab ib tug noj mov.
• Txhua lub sij hawm, yuav mus nyob rau ib txoj kev taug, koj yuav tsum coj cov dej haus, raws li thaum lub sij hawm cycling yog feem ntau nqhis dej.
• Ua ntej koj yuav mus nyob rau ib lub tsheb tuam, nws yog pom zoo kom mus nqa tawm ib tug me ntsis workout rau cov pob qij txha.
• Nws yog tsim nyog los them vim sai sai rau lawv tus kheej muaj kev ruaj ntseg. Rau lub hom phiaj no, nws yog pom zoo kom hnav kaj khaub ncaws mus rau ntawm reflecting ntsiab uas pab kom paub tias tus cyclist thaum hmo ntuj.
• Nws tseem ceeb heev kom muaj ib tug tiv thaiv lub kaus mom hlau rau nws lub taub hau, tiv thaiv loj raug mob nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm ib tug caij nplooj zeeg.
• Nyob rau hauv thiaj li yuav muaj kev nyab xeeb yuav tsum caij ib lub tsheb tuam tsis tsawg tshaj li 2 lub sij hawm ib lub lim tiam.
• Ua kom qhov kev ncua deb koj yuav tsum mus ncig teb chaws maj mam. Overcoming ntev mus, nws yog tsim nyog mus nres rau ib tug so.
• Thaum lub sij hawm ntev kho mob loj rau tsis tseg tau sawv ntawm qhov rooj, los ntshav txaus nyob rau hauv lub cev.

Nyob rau hauv xaus, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tsheb kauj vab yog ua nce nrov, tsis tsuas yog cov lub avid sportsmen.

Muaj coob tus tau twb pom tau hais tias ho cawm tau lawv lub sij hawm thiab nyiaj txiag rau txoj kev ua hauj lwm yuav cia cycling. Cov kev pab cuam thiab harms ntawm vab nyob rau hauv txhua rooj plaub yog sib txawv, tab sis yog tias kom xaiv qhov yog qauv thiab maj npaj lub cev rau kev nyuaj siab, ib lub tsheb tuam caij yuav coj xwb Library.

Txoj kev mus thiab los ntawm hauj lwm los ntawm lub tsheb kauj vab yuav them cov neeg ib tug ntau ntawm cov zoo thiab lub zog yuav tsum tau rau ib tug tsim hnub. Thiab thaum twg koj xav txog yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau npaum thaum caij tsheb kauj vab, nws yog heev tau nyob rau hauv lub nyob ze yav tom ntej, qhov no hom kev thauj yuav tsum yog tus nrov tshaj plaws.