Yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau hlawv taug kev? Khaus taug kev. calorie txee

Niaj hnub no, yuav tsum tau haum, tshiab thiab zoo nkauj yuav tsum tau. Cov hluas dua mus rau lub gym, ntau yog pib khiav nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Qhov no yog ib tug zoo qauv, thiab yuav tsum tau yuav tsum tau kom muaj. Tab sis niaj hnub no lub npe ntawm no tsab xov xwm no txawv me ntsis. Tsis yog txhua tus yuav them taus mus rau lub gym thiab jogging untrained lub cev yuav tsis sawv, thiab tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj yog ib qhov nqi ntawm ntxiv padding. Ib lwm yuav tau yooj yim mus taug kev. Niaj hnub no peb xav los tsom xam nyob rau hauv kom meej yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau hlawv taug kev. Thaum teb lo lus nug no, nws tseem tau los mus tsim ib xuas lug txhim khu cov nyhuv.

Taug kev los yog khiav?

Muaj ntau yuav hais nrog cog qoob loo uas lub thib ob zoo. Nyob rau hauv ib tes, lawv nyob nraum txoj, vim hais tias khiav sai npaum li cas disperse metabolism thiab activates roj burning. Tam sim no xav txog tej yam uas tus neeg tsis tau muaj tsib tab sis nees nkaum-tsib ntxiv kilos. Yuav ua li cas yooj yim yog nws khiav? Ntawm cov hoob kawm tsis tau. Uas yog vim li cas peb tau txiav txim siab hnub no rau dispel myths xwb thiab qhia rau koj ntau npaum li cas calorie ntau ntau hlawv taug kev.

Yog hais tias peb los sib piv cov ob qho kev xaiv cov kev ua si load, khiav - nws yog loj xeem rau tus kab mob. Hais tias yog, nws yog ntshaw kom tau nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj mus nyob rau lub sawb. Brisk mus taug kev, on qhov tsis tooj, tsis mob, tab sis tsuas npaj lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plawv thiab lub ntsws, thiab ua rau tus duab ntau muaj kuab heev. Nws yog lub feem ntau environmentally phooj ywg hauv daim ntawv ntawm ntaus pob ncaws pob ce. Peb muaj peev xwm dhau nyob rau hnub ntawm kaum kilometers, thiab tsis txawm paub tias nws. Nkees nkees tsuas pom thaum muab mus taug kev, los yog thaum nws yog nqa tawm yam tsis tau npaj.

Yuav ua li cas los mus laij lub noj ntawm "roj"?

Zoo li lub tsheb, nyob rau hauv lub cev muaj tej yam nqi nyob rau hauv lub lom dab noj qhov chaw. Qhov ntau mob siab heev lub load, ntau dua qhov lub noj. Koj muaj peev xwm muab ib tug ballpark daim duab, ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau hlawv taug kev. Ib teev taug kev yuav hlawv 200 mus rau 300 calorie ntau ntau. Tab sis tsis txhob noj cov tshuaj no daim duab raws li ib tug axiom. Nyob rau hauv tej yam ntawm taug kev yuav pab tau koj lub hnub nyoog thiab kev kho mob raws li txoj cai, pib hnyav, metabolism thiab ntev mus taug kev. Nws tseem yog tseem ceeb heev, thiab kev noj haus. Noj mov yuav tsum muaj ib tug tseem ceeb tau hais tias koj xav kom poob phaus. Crisps thiab cov ncuav muab kom ntau li ntau calorie ntau ntau li tsis mus hlawv, txawm tias thaum taug kev tag nrho ib hnub.

Environmental tej yam kev mob

Tham txog yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau hlawv taug kev, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias nws nyob ntawm lub teb nyob rau hauv uas yuav mus. Yog hais tias koj mus nrog tus nplij siab los ntawm ib tug ca, leem txoj kev, koj yuav poob ntau tsawg calorie ntau ntau tshaj li thaum taug kev ua si los ntawm cov hav zoov nrog cuam kawb struts. Ib tug taug kev mus rau yuav zoo, coj ib tug active aub. Ces tus nqi rau tib lub sij hawm yuav ua rau kom los ntawm ob peb lub sij hawm.

pes tsawg nuj nqis

Taug kev - qhov no yog ib qho zoo tagnrho txoj kev rau cov neeg uas tau cia li tshaj rau txoj kev noj qab haus huv. Thaum no tus taw tes, thauj lawv tus kheej dhau kev ntsuas lub cev ua ub ua no tsis tsim nyog, vim hais tias cov yuav muaj so. Tab sis mus rau ib tug taug kev yog heev pab tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum tag nrho tsev neeg tso cia mus noj hmo. Yuav ua li cas yuav xam ntau npaum li cas calorie ntau ntau koj noj? Peb yuav muab koj cov tshaj plaws yog formula, siv uas koj yuav to taub raws nraim li cas yuav ua rau koj taug kev.

• Taug kev rau ib tug ca txoj kev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov nruab nrab ceev tej zaum yuav muaj 4 km / h. Nws tsis yog ib yam nkaus thiab ceev ceev thiab tiring, tab sis perceptibly. Yog li ntawd, nyob rau hauv ib teev koj siv 3.2 kcal ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Yog hais tias koj qhov ceeb thawj yog 100 kg, kev noj yuav 320 kcal. Ib tug ice cream koj yuav tsum tau ntau tshaj offset losses, yog li saib xyuas koj cov khoom noj.
• Cia peb kawm saib ua li cas nws muaj feem xyuam rau txoj kev zoo nkauj ntawm daim duab brisk mus kev. Yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau ib tug neeg Burns yog hais tias nws tshaj tawm yog 4.5 km / h.? Cov kev tshwm sim twb yeej interesting - 4.5 kcal ib kilogram. Yog hais tias koj ua kom cov kev ceev txog li 8 km / h, ces nws yuav yog 10 kcal ib kilogram.
• Nyob ntsiag to taug kev nce toj kuj yuav tsub kom cov nqi - rau tus ceev ntawm 2 km / h koj yuav poob 6.6 kcal / kg lub cev hnyav.
• Taug kev nyob rau hauv cov xwm (nyob rau hauv lub hav zoov, ntug dej hiav txwv, xuab zeb) tso cai rau koj mus siv txog 6.4 kcal ib kilogram.

Yuav ua li cas los xam koj tus kheej ceev?

Qhov no yog tsis muaj big deal: paub ib tug yooj yim mis, koj yeej ib txwm xam koj ceev. Nws yuav tig mus rau hauv ib yam dab tsi ntau tiag tiag cov abstract tswvyim ntawm "ceev taug kev". Yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj hlawv, nws yog ib qho yooj yim mus kwv yees, Yog hais tias suav cov xov tooj ntawm cov kauj ruam. Yog hais tias koj mus rau tus ceev ntawm 3 kilometers ib teev, nyob rau hauv ib tug lub sij hawm ntawd, ua 50 kauj ruam. Cov kev ceev ntawm 4.5 km / h yuav cia koj mus ua 75 kauj ruam ib feeb, thiab 6 km ib teev - nws yog 100 cov kauj ruam rau ib feeb. Uas yog, yog tias koj ua 125 cov kauj ruam ib pliag, ces nws yeej yuav tau txais ib tug tsis ntawm 10 kcal ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Qhov no yog ib qho impressive duab thaum koj xav txog hais tias tsis yog txhua tus workout nyob rau hauv lub gym yuav muab rau koj ib tug tshwm sim.

Yuav ua li cas yuav tsum raug xam tias yog?

Paub txog hais tias muab lub 1:00 taug kev, yuav ua li cas mus hlawv calorie ntau ntau yog ib tug yooj yim ce, koj yuav tsis nrhiav kev tsis tau mus rau lub gym. Tsis xav mus nrhiav lub sij hawm thiab nyiaj txiag - cia li tawm mus rau hauv lub vaj, thiab ua tej yam yooj yim taw. Paub qhov saum toj no cov qauv, koj yuav tau yooj yim nrhiav tau thaum taug kev mus rau tsim ib tug tsis zoo zog tshuav nyiaj li cas. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, nws yog ua tau los mus txiav txim cov kev ceev thiab mus rau lub qhov muag. Yog hais tias koj mus nyob rau ko taw, ces koj ceev yog 3-4 mph. Qhov nruab nrab nqi ntawm taug kev - nws yog 5 km ib teev.

yuav tsum muaj kev cai

Lawv yuav tsum tau cai nyob txhua lub sij hawm. Txawm paub yuav ua li cas muaj ntau yam calorie ntau ntau koj hlawv 1 km mus taug kev, peb ntseeg tau txwv tsis pub cov kev tshwm sim thiab txo cov nyhuv rau qhov tsis muaj kev cuam tshuam taug kev tom qab 30-40 feeb.

• Taug kev yuav tsum tau mus yam tsawg ib teev. Nyob rau hauv thawj 40 feeb ntawm lub zog yog noj nrog carbohydrate reserves uas tsis tau muaj lub sij hawm mus rau hauv cov roj.
• Khoom noj khoom haus yuav tsum tau raws li ib tug tej yam lub sij hawm. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus rau ib tug taug kev nyob rau hauv ob peb teev tom qab koj twb tau noj. Tab sis tom qab taug kev ntau tsim nyog kom caiv txhob noj. Nyob rau hauv lub phem tshaj cov ntaub ntawv, cia koj tus kheej ib tug me ntsis undershot. Ib tug tag nrho noj mov yuav tsum tsis muaj ntxov tshaj li 2 teev tom qab ib tug workout, los yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no - tom qab ib tug taug kev.

Ib txhia tweaks taug kev

Yog li, peb pom tias lub feem ntau pab muab khaus taug kev. Yuav ua li cas mus hlawv calorie ntau ntau no ce, raws li nws yog ib qhov tseeb, koj muaj peev xwm tam sim no xam yuav tsum tau load rau nws tus kheej. Txawm li cas los, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws muaj nws cov secrets, uas yog tseem ceeb heev kom paub tias tus neeg twg uas xav tau kom txo qhov hnyav zoo.

• Cov tsawg koj luj, tsawg tsis tau, nws yog hais txog cov me nyuam, yog li lawv muaj peev xwm khiav tag nrho cov koj xav tau, tab sis lawv tsis raug teeb meem qaug.
• Lub siab dua ib tug neeg, qhov ntau nws yuav haus calorie ntau ntau. Nws yog ib qho yooj yim los mus piav qhia: lub fact tias ib tug siab txiv neej ua ntau kauj ruam dua cov uas tsis muaj.
• Lub ntev qhov kev taug kev, lub zoo dua cov tshwm sim, yog li sim kom faib nws yam tsawg ib teev.
• Mus hlawv ntau calorie ntau ntau, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws rau nws nce mus. Thiab koj tsis yuav tsum tau saib rau lub roob thiab toj nws tus kheej. Txaus rau nws nce mus rau lub 9 pem teb, thiab ces mus rau hauv qab elevator thiab ua nws tag nrho cov tshaj dua. Koj txav mus, koj poob 1300 calories tauj ib teev. Zoo nkauj daim duab, thiab lub gym nyob rau hauv no hwm tsis tshua zoo.

pib kev kawm

Yog hais tias koj yog imbued nrog lub tswv yim yuav pib taug kev, ces ua ntej ntawm tag nrho cov, peb yuav tsum nco ntsoov hais tias qhov no yog ib tug loj ib ce, rau cov uas nws yog tsim nyog los npaj. Uas yog, ua ntej ntawm tag nrho cov yuav tsum tau ua ib tug sov so-up, thiaj li tsis mus ua rau raug mob. Tus thawj txoj kev kawm kev sib kho yuav tsum tsis pub tshaj 25 feeb. Maj mam, lub load yuav muab ntau zog, tiam sis yuav tsum tau ua los ntawm lub xeev ntawm nws noj qab haus huv. Yog hais tias koj hnov mob, muaj ib tug muaj zog ua tsis taus pa, kiv taub hau, ces koj yuav tau cuam tshuam qhov kev sib kho thiab tham ib tug kws kho mob.

Peb cia siab tias cov khoom noj

Qhov no yog tus thib ob qho tseem ceeb qhov teeb meem uas yuav tsum raug xam tias yog ua ntej koj yuav ua hauj lwm tawm. Vim li cas koj xav tau los yog siv cov calorie ntau ntau? Tej zaum kom poob ceeb thawj, uas yog los txo lub cev muaj roj. Yog li ntawd, calorie counter yog ib tug yuav tsum. Qhov no yog ib qho phau los yog ib tug tshwj xeeb kev pab cuam nyob rau hauv uas koj ua kom tag nrho uas noj ib hnub twg. Qhov nruab nrab nqi rau ib hnub - yog 1800-2000 kcal. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau tsim ib tug calorie nyiaj tsawg.

Nws yog ib qhov muaj nuj nqi thiab ua taug kev. Yog hais tias koj haus 1,800 calorie ntau ntau thiab ib teev taug kev hlawv 500 calorie ntau ntau, koj yuav tshee txo lawv cov luj los ntawm kev txo roj khw muag khoom noj. Yog hais tias calorie kom tsawg yog 2500 calories tauj ib hnub, ces mus taug kev yuav tso cai rau koj kom ib tug ruaj khov hnyav uas yog tsis zoo. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev noj ntawm fatty thiab tej zaub mov thaum caloric intake 3000 kcal los yog saum toj no, koj yuav tshee tau hnyav, txawm taug kev. Calorie txee pab rau kev ntsuam xyuas koj cov zaub mov. Nws yog pom zoo kom ib lub lim tiam cia li sau koj tiag tiag cov ntaub ntawv. Tom qab ntawd lawv muaj ib lub teeb, soj ntsuam cov kev tshwm sim thiab tsim kho koj cov zaub mov thiaj li mus tawm ntau pab tau thiab tsawg high-calorie khoom noj.