Yuav ua li cas kom txo tau cov roj cholesterol tsis muaj yeeb tshuaj? cov lus teb cov tub txawg

Cholesterol yog ib lub tshuaj uas yog ib yam ntawm cov kev tsim kho cov ntaub ntawv uas nyob rau hauv lub cev. Hais txog 80% yog ua los ntawm lub cev xwb, tab sis cov seem 20% noj nrog zaub mov. Zaum conventionally faib cholesterol mus rau "zoo" thiab "phem". Nws yog ib lub caij nyoog kawg no tso sequentially ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha raws li ib tug quav hniav, muaj raws ntawm ib tug fatty, waxy substance. Tom qab, nws provokes tus tshwm sim ntawm cov hlab plawv tus kab mob, raws li tau zoo raws li ntau hom teeb meem (arrhythmia, thrombosis, thiab lwm yam). Niaj hnub no, hmoov tsis, qhov teeb meem no nyuaj siab los ntawm ntau inhabitants ntawm cov ntiaj chaw. Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav sib tham txog yuav ua li cas qis roj tsis muaj tshuaj.

poob phaus

Yuav ua li cas kom txo tau cov roj cholesterol tsis muaj yeeb tshuaj? Tej zaum qhov zoo tshaj plaws txoj kev - poob phaus. Qhov no yog hais tias cov neeg uas muaj ib tug ob peb nyhav dhau heev lawm ntau heev fatty cov ntaub so ntswg thiab lub siab ua ncaj qha cov nqaijrog thiaj li hu ua mob theem. Lawv surplus, nyob rau hauv lem, muaj feem xyuam rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm inflammatory dab. Uas yog vim li cas cov yuav txo tau nyob rau hauv lub cev hnyav yog cia ib tug ob peb kilograms ua rau ib tug tam sim ntawd nce nyob rau hauv lub concentration ntawm "zoo" cholesterol uas tshem tawm tshaj cov quav hniav ntawm artery phab ntsa.

Noj cov zaub mov, thiaj li cholesterol nyob rau hauv cov ntshav

Raws li kws txawj, cholesterol nkag mus rau hauv lub cev nrog ib co khoom muaj errant los. Txawm li cas los, tseem muaj tej yam qauv ntawm noj. Yog li ntawd, rau cov neeg noj qab ib hnub twg yog txaus noj txog 300 mg ntawm cholesterol-muaj khoom noj khoom haus, thiab rau cov neeg uas yog nyob rau hauv lub thiaj li hu ua uas muaj feem yuav pab pawg neeg - 200 mg. Nyob rau hauv thiaj li yuav yeej ib txwm muaj lub cev ntau ntau cov "zoo" tsev ntaub thiab los txhawb lub xaus ntawm "phem", koj yuav tsum feem ntau noj cov khoom noj uas muaj monounsaturated nqaijrog, fiber, omega fatty acids, thiab pectin. Qhov no ntses roj, thiab neeg rau, thiab legumes tag nrho, thiab txawm tag nrho cov ib txwm ntsuab tshuaj yej. Faib thiab tshwj xeeb txiv hmab txiv ntoo, roj uas txhaws taus-txos. Raws li ib tug txoj cai, lawv txawv ntshav los yog reddish zas (piv txwv li, cov txiv hmab, pomegranate).

cev qoj ib ce

Yuav ua li cas kom txo tau cov roj (tsis muaj tshuaj) tsis tau? Coj txawv txawv raws li nws yuav sound, tab sis kev ua si nawv yog xws li ib tug txoj kev. Raws li cov lus ceeb toom, lub aerobic ce rau ob lub hlis nce lub concentration ntawm "zoo" tsev cov ntaub ntawv uas los ntawm hais txog 5%. Kws txawj pom zoo kom mus xaiv cov neeg ce uas ncaj qha tsub kom lub plawv dhia (khiav, taug kev, ua luam dej). Txaus mus koom rau 30 feeb ib ob peb hnub ib lub lim tiam, thiab koj yuav tsis tau mus thab cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom txo tau cov roj cholesterol tsis muaj tshuaj.

txiav kev haus luam yeeb

Raws li cov lus ceeb toom, cov neeg uas yog cov nquag mus no teeb meem cwj pwm, yog 300 lub sij hawm ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm cov hlab plawv tus kab mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis ua hauj lwm nyob rau hauv thawj qhov chaw yog ho yuav raug txo tsim ntsws cancer raws li tsub kom tus concentration ntawm "zoo" tsev cov ntaub ntawv uas los ntawm kwv yees li 10%.