Ua pa thaum khiav

Nyob rau hauv thiaj li yuav muaj nws daim duab nyob rau hauv zoo, yog li ntawd lub cev yeej ib txwm tau slim thiab haum, koj yuav tsum mus jogging. Nws tso cai rau koj siv lub loj nqaij pab pawg thiab yuav ntxiv zog rau lub plawv system, nkoos metabolism, lig los nyob rau digestive system, yuav pab tau saturate lub ntshav nrog rau oxygen, pab txoj kev kawm thiab endurance.

Yuav ua li cas kom zoo zoo ua pa thaum khiav?

Thaum khiav, cardio-leeg tshav system yog raug ntev kev nyuaj siab, thiab raws li ib tug tshwm sim muaj yog ua tsis taus pa. Uas yog vim li cas muaj ntau yam tab tom nrhiav rau cov tswv yim rau kev ua pa kom raug. Tus txheej txheem ntawm kev ua pa nyob rau hauv tib neeg yuav sib txawv muaj nuj nqis, tab sis ib txhia kev cai muaj nyob. Ua ntej yuav khiav twv yuav raug hu yuav tau mus ncab koj cov leeg thiab ua tsis taus pa workout. Pab zaum-sawv, qaij thiab tig lub npog tas ib ce. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum nqus tau thaum lub hauv siab yog compressed, thiab tshuab pa - thaum expanding.

Ua tsis taus pa thaum khiav mus tswj, vim hais tias txwv tsis pub koj yuav pib daig caj pas. Thaum khiav ib qho kev zog tshaj, lub cev tsis txaus oxygen. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis yog ua tsis taus pa ceev lub plawv dhia thiab kev nyuaj siab tshwm sim.

Thaum cov haiv neeg rau ntev mus yuav tau khaws ua tsis taus pa kom txog thaum lub finish. Koj yuav tsum ua pa calmly thiab evenly, nrog tus haum rau cov pa tawm. Feem ntau, nyob rau hauv lub qub xeev neeg siv thoracic ua tsis taus pa, nyob rau hauv uas lub cev kov ib tug tsawg kawg nkaus tus nqi dag zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov huab cua yog daim xwb nyob rau hauv lub qaum kev ib lub ntsws.

Pa metabolism tshwm sim feem ntau nraaj nyob rau hauv qab ntawm lub ntsws. Uas yog vim li cas ua tsis taus pa thaum khiav yog zoo tshaj plaws ua tau nrog rau kev pab los ntawm ib tug diaphragm los yog tsawg plab mog. Ua li no, nqus thiab tso pa tawm yuav tsum zoo, alternating tu ncua. Lawv muaj peev xwm yuav sib txawv, piv txwv li, txhua txhua 2 los yog 3 kauj ruam. Nws yog tsim nyog los xaiv txoj cai atherosclerosis koj tus kheej. Koj yuav tsum tau tswj lub pace ntawm tus mus dhia, kom lub dag lub zog rau qhov kawg ntawm ncej puab.

Ua pa thaum khiav yuav ua tau nyob rau hauv lub nram qab no:

• nqus-pa tawm lub qhov ncauj;
• nqus-pa tawm qhov ntswg;
• los ntawm koj lub qhov ncauj thiab tso pa tawm qhov ntswg;
• ua tsis taus pa qhov ntswg, thiab tshuab pa los ntawm koj lub qhov ncauj.

Txhua leej txhua tus xaiv rau nws tus kheej txoj kev uas suav feem ntau yooj yim. Txawm li cas los, kev ua pa yog ntshaw kom ua thaum khiav qhov ntswg. Ces qaug zog tshwm sim ntau npaum li cas tom qab ntawd. Koj muaj peev xwm kuj nqus tau siv lub qhov ntswg, qhov ncauj thiab ua pa tawm. Nws kuj yog ib tug zoo xaiv. Nco ntsoov hais tias thaum khiav zoo tshaj kom qhib koj lub qhov ncauj, vim hais tias tsis ua pa yog nyuaj.

Thaum lub sij hawm cov haiv neeg koj yuav tsum xav txog ib tug mem tes. Desirably, nws yog nyob rau hauv lub feeb mus txoj los ntawm 120 mus 150 neeg ntaus. Txwv tsis pub, khiav cov kev pab cuam tsis yog coj, thiab tej zaum yuav txawm yuav teeb meem. Lub plawv dhia yuav tsum rov qab tau rau 10 feeb Yog hais tias nws tsis, nws txhais tau tias load yog loj, nws yuav tsum raug txo kom tsawg. Ncaws pob los teev cia cov kev ua hauj lwm ntawm lub plawv thiab cov lub plawv dhia, tau lub plawv dhia rau tus mus dhia. Nws kuj muaj xws li ib co nta ntxiv. Piv txwv li, GPS navigation, siv uas nws tseem tau los mus txiav txim qhov chaw, thiab kuj khiav ceev.