Shrugs nrog dumbbells - yooj yim thiab zoo

Txhua txhua xyoo ib tug zuj zus lub siab xav mus ua zog. Ntxiv mus, qhov no muaj siab tsis tshwm sim xwb nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas tab sis kuj cov txiv neej tuav. Qhov no yog to taub, tom qab tag nrho, muaj coob tus neeg xav mus sawv ntsug rau lawv nyiam poj niam nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev txaus ntshai. Thiab lub slender lub cev ib txwm attracts xim, uas muaj peev xwm tsis tab sis kev zoo siab!

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj ce mus cuag tej yam nrhiav yog shrugs nrog dumbbells. Yog hais tias koj kam nrog lawv hais, txoj kev loj hlob ntawm lub trapezius nqaij yuav pom yuav luag tam sim ntawd. Txawm txawm lub fact tias nyob rau hauv thaum pib ntawm txoj kev kawm ob peb cov neeg xyuam xim rau pab pawg neeg no ntawm cov leeg, nrog lub sij hawm los to taub, uas lawv yuav tsum tsis txhob yuav tsis nco qab lawm. Trapezoid yog cov nqaij uas tau txais ib yam qhia tawm ntawm lub load rau hauv tej kev qoj ib ce, tab sis qhov zoo tshaj txoj kev uas siv yog uprozhneniya nrog dumbbells. Txawm yog hais tias peb xav txog qhov tseeb hais tias lub hnub ntawm khw nrog lub hnab, ris lub nra nrog tajlaj, muab ib tug Trapezoid load, tsis muaj dumbbells tseem tswj yog tsis zoo li mus kawm tau ntawv zoo, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias muaj yog ib tug muaj siab mus cuag ib yam dab tsi tseem ceeb.

Shrugs yog ib tug yooj yim shrug, nqa tawm nrog tus luj nyob rau hauv koj txhais tes. Txawm hais tias tom ntej glance nws nkawd heev yooj yooj yim thiab tsis tseem ceeb, koj yuav tsum paub tias shrugs cuam tshuam tsis tsuas cov kev loj hlob ntawm lub trapezoids, tab sis kuj nyob rau hauv lub rov qab nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub sab qaum kev ib. Niaj hnub no, muaj ntau ntau variations ntawm cov kev ua, tab sis muaj ntau yog feem ntau xav shrugs nrog dumbbells sawv.

Thaum ua tau zoo Schrage nyob rau hauv no txoj hauj lwm pib mus ua hauj lwm tsis tsuas yog ntawm lub Trapezoid, tab sis kuj cov forearm, Upper rov qab nqaij thiab cov deltoid nqaij. Dumbbells nyob rau hauv lub ob txhais tes cia muab lub siab tshaj plaws amplitude ntawm taw. Yog hais tias peb coj raws li ib qho piv txwv rau hauv lub bar, uas yuav hloov tau lub dumbbell, ces tus amplitude thaum lub sij hawm ib ce muaj zog tsis yog siab dhau heev lawm. Nws amplitude shrugs nrog dumbbells thiab nyiam ib tug loj tus naj npawb ntawm lub cev builders, txij li thaum nws muaj txhawb rau muab nws tshaj plaws voltage thaum siv sab saum toj trapezoids.

Tsis tas li ntawd nrov heev nyob rau hauv lub ce hauj lwm nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, uas lub kaum sab xis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tau kwv yees li 45 degrees. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ua hauj lwm muaj kev koom raws li nram no pawg: trapeze, pectoral thiab deltoid nqaij ntawm lub forearm. Ua shrugs nrog dumbbells nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tau nco ntsoov hais tias yuav tsis tso hem thawj slouching koj hwj tau lub cev.

Thaum ua tau zoo ce nrog dumbbells yuav tsum tau ua los ntawm tej ntsiab cai nram:

1. Nws yog tsim nyog los noj ib tug sawv txoj hauj lwm thiab ua kom ncaj rau koj tom qab. Lub ob txhais tes, uas yuav tsum tau mus raws lub cev, yuav tsum coj tus rov qab tuav dumbbells.
2. Tsa lub xub pwg nyom rau lub siab tshaj plaws qhov siab, thaum ua exhalation. Tuav nws lub xub pwg nyom nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, koj yuav tsum pib lawv nws txo qis. Rau ntawm no theem, nws yog tsim nyog los siv kev quab yuam xwb rau qhov lub xub pwg nyom. Nws yog tsis tsim nyog mus cuag lub chaw ua hauj lwm ntawm lub Biceps.
3. Tej nws ob txhais tes nrog dumbbells mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab cia lawv nyob rau hauv ib lub xeev ob peb lub vib nas this, tus qoj ib ce yuav tsum tau rov qab. Thiab yog li ntawd ib tug ob peb lub sij hawm.