PFD nws yog dab tsi thiab vim li cas koj xav tau.

Kev ua si nawv kev ua ub no ib txwm pab rau tib neeg. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj koom nrog lub siab, kom zoo zoo faib cov load, ua ib tug leej timetable. Tseem ceeb yog lub PFD. Yuav ua li cas yog nws - cia peb xav txog nyob rau hauv ntau yam.

kev kawm

Cia li yuav tsum txiav txim siab txiav txim siab rau koj ua si cov kev ua si tiag, los yog cia li kom zoo lawm. Ntawm qhov no yuav yog nyob ntawm seb tag nrho koj cov yav tom ntej load. Yog li ntawd, yog tias koj xaiv tus thawj kev xaiv, koj yuav yuav luag tsis nco qab txog kev ua hauj lwm los yog tsev kawm ntawv. Koj yuav tau nyiaj tso ncaj tag nrho cov kev siv zog mus qhia systematically ua rau kom cov load thiab nqa PFD. Qhov no txhais li cas? Txij no mus, koj lub sij hawm yuav tsum ua hauj lwm nyob rau hauv cov kev ua si thiab lub cev ua ub no. Nws yog pom zoo kom qhia 2 lub sij hawm ib hnub twg, tsis nco qab lub me me workouts. Yog li ntawd, nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj yuav dhia thiab txheej ntawm kev ncab ce. Nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub yuav tuav qhov yooj yim txoj kev kawm uas koj xav tau, thiab ces txias. Tom qab 4-5 teev yuav nqa tawm re-kev cob qhia, tab sis nrog ib tug txo load.

Peb ua peb tus kheej muaj zog

Txawm hais tias koj txiav txim siab cia li kom koj tus kheej nyob rau hauv zoo zoo lawm, nws yuav tsum tsim nyog mus koom nyob rau hauv GPP. Ce uas yuav ua rau cov nqaij ntshiv ntau dua ywj, nyuaj los qhia endurance thiab lub dag lub zog. General cev kev kawm, dua li ntawm qhov lub npe, tsis yog ib yam dab tsi ces dag. Qhov no yog hais tias lub ce tswj lub kuas txoj kev loj hlob ntawm tag nrho cov nqaij pawg thiab lub cev zoo, tab sis rau txhua kev ua si nawv lawv yuav yuav ib nyuag txawv. Koj yuav qhia tau ntau yam txog cov kev pab cuam ntawm GPP: nws yuav ntxiv zog rau koj lub cev tso cai rau koj mus cuag ib txhia kawm tau zoo. Conditionally faib lub ce mus rau hauv peb pawg neeg, uas peb yuav tham.

hwj chim

Yuav luag tag nrho cov ncaws pob (thiab tsis tsuas yog lawv), nws yog ib qho tseem ceeb los qhia cov nqaij muaj zog. Qhov no tso cai rau lawv mus yuav zoo dua. Muaj ntau ntau ce, xyaum no yam ntxwv nyob rau hauv lub OFP. Standards sib txawv los ntawm lub hnub nyoog, yog txivneej los pojniam thiab txawm tawm. Muaj 3 yooj yim ce. Rau cov tub hluas nws - rub mus siab bar, laub-ups thiab nyob rau hauv cov laug cam. Muaj ntau ntau txoj kev rau kev no ce los tsim rau cov nqaij ntshiv ntawm qhov sib txawv ceg. Yog li ntawd, koj muaj peev xwm ntes tau mus nrog cov rov qab thiab pem hauv ntej tuav, raws li zoo raws li lifting ob txhais ceg. Tej qauv uas tsis tau noj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog thiab qib: rub-ups - 6-9 lub sij hawm, lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm hauv pem teb - 20-25 lub sij hawm, nias rau tus tuav - 3-7 lub sij hawm. Rau cov ntxhais ce yog me ntsis txawv, li ntawd, lawv yuav tsum tau ua lub rooj ntev zaum xovxwm rau tus nqi qis rung down, ntawm, raws li zoo raws li lub feem ntau pushups. Cov qauv no muaj raws li nram no - xovxwm thaum uas tsis muaj crossbeam 10 mus rau 15 lub sij hawm, laub-ups los ntawm 10 mus rau 15 lub sij hawm. Lub complex ntawm ce rau ob qho tib si kuj yog tseem muaj cov xov xwm, cov cai rau cov tub hluas 40 lub sij hawm ib feeb, rau cov poj niam - 30.

endurance

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau endurance tej zaum kev ib tug neeg workouts, tsis xws li lub RPT. Yuav ua li cas yog nws, koj paub zoo heev - mus dhia. Qhov kev ncua deb rau cov tub hluas - los ntawm 2 mus rau 3 km rau cov poj niam - 1 km. Qhov no haiv neeg yuav heev txaus yog tias nrog nws nyob txhua hnub. Tab sis endurance kuj yuav tsub kom muaj lwm yam lub cev ua si, yog tias koj siv nws siab thiab nyias. Piv txwv li, es tsis txhob ntawm lub niaj zaus laub-ups yuav ua li cas 3 poob lawm ntawm 20 lub sij hawm nrog ib tug caij nyoog ntawm ib nrab ib feeb. Cov kev kawm no yog kom ua rau koj phab caj npab nqaij yog cov ntau ntau check.

ceev

Nws yog ib qho tseem ceeb feature ntawm koj lub cev, uas yog ib qho tseem ceeb heev ib feem ntawm lub PFD. Yuav ua li cas yog nws - tej zaum txhua tus yeej paub, tab sis yuav ua li cas cob qhia nws? Ntawm cov hoob kawm, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws yuav tsum tau systematic haiv neeg uas muaj ob peb le caag los qhov kev ncua deb ntawm 100 m. Lub acceleration yog tsim nyog los ua hauj lwm tawm ib tug ob peb lub sij hawm. Yog hais tias koj xav mus cuag tseem ceeb tshaj tshwm sim, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws rau leeb, nce rau ib tug me me toj, los yog nyob rau hauv lub cheeb tsam nyob qhov twg koj yuav tau inevitably khiav mus txog lub roob. Qhov ratio twb khiav ntawm 100-meter deb yog lub npe hu rau ntau los ntawm lub tsev kawm ntawv: cov tub hluas - tsis muaj ntau tshaj li 15 vib nas this rau tus hluas nkauj - tsis ntau tshaj 17 vib nas this.

Ib zaug ntxiv, peb nco ntsoov tias tag nrho cov qauv uas teev rau hauv no - cov general, tsis tau noj mus rau hauv tus account lub hnub nyoog thiab achievements nyob rau hauv cov kev ua si.