Pav ca hwj tau lub cev. Ib co ntawm ce rau tseeb hwj tau lub cev

Du hwj tau lub cev - lub hauv paus ntawm zoo nkauj thiab slim daim duab. Thaum ib tug neeg slouches, nws daim duab zoo dab tuag. Tus neeg nrog qhov tseeb hwj tau lub cev zoo siab, zoo nkaus li slimmer, sleeker, ntseeg.

noj qab nyob zoo rov qab

Lub ntsiab cai ntawm ib tug ca rov qab - lub siab tshaj plaws preservation ntawm lub ntuj curves ntawm cov nqaj qaum. Zoo hwj tau lub cev yog pom txheeb ze txoj hauj lwm ntawm lub cev qhov chaw. Ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb rau hwm lub golden mean. Ntawm cov hoob kawm, slouching yog phem, tab sis kom koj rov qab ncaj heev tsis nqi nws. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaj qaum yog kev kawm mus rau yuav luag tib yam kev nyuaj siab. Phem hwj tau lub cev sai sai ua ib tug cwj pwm. Thaum lub sij hawm, qhov no ua rau yus mob nro los yog shortening ntawm cov leeg thiab ligaments ntawm lub rov qab. Raws li ib tug tshwm sim ntawm kev phem hwj tau lub cev yog taag thiab tag nrho cov ntau tsis yooj yim rau kev kho nkhaus tig tsim.

Lo lus "yog qhov khoov pob" yog li ntawd paub txhua leej txhua tus hais tias muaj ntau, paub nws muaj nyob rau hauv tus me nyuam, tsis muaj dab tsi nws tsis noj. Nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws cov ntaub ntawv, yog tas rau tej lus rau cov hluas txog nws hwj tau lub cev thaum lub sij hawm lub tsev kawm ntawv ua hauj lwm los yog zaum nyob rau ntawm lub computer. Nyob rau hauv qhov tseeb, yog qhov khoov pob feem ntau ua rau tej teeb meem uas cuam tshuam tsis tsuas cov nqaj qaum tab sis kuj cov hauv nruab nrog cev.

yog qhov khoov pob

Lo lus "yog qhov khoov pob" los ntawm lub Greek - "curvature", thiab tus kab mob no rau nws tus kheej yog tsiag ntawv los ntawm curvature ntawm cov nqaj qaum mus rau sab xis los yog mus rau sab laug. Yog li muaj ib tug reversal ntawm lub pob txha caj qaum, deformed siab, thiab tom qab ntawd pathological kev hloov, ib txoj kev los sis lwm, rau tag nrho licas. Nyob rau hauv heev zaus, cov leeg nrob deformity ua tsis tau tsuas yog rau hwj tau lub cev raws li ib tug nkhaus nyob nram qab, thiab ib tug ua txhaum ntawm lub zog ntawm hauv nruab nrog cev, thiab tej zaum - cov leeg nrob qaum.

Ua rau qhov khoov pob

Nyob rau hauv feem ntau tus neeg mob, qhov ua rau ntawm qhov khoov pob yog metabolic mob ntawm connective ntaub so ntswg, uas belongs rau tus pob txha. Cov discs ntawm lub pob txha caj qaum yog maj txav mus rau sab, thiab cov uas muaj siab ntshiv. Lub chaw ua hauj lwm ntawm cov leeg thiab ligaments uas txuas rau lawv, yuav asymmetric, thiab yog nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob ua rau yus ib tug twisting ntawm lub vertebra.

Txij li thaum cov nqaj qaum yog muaj nyob rau hauv ib tug tej yam txoj hauj lwm, cov leeg thiab ligaments, qhov ua rau ntawm hlwb txha nqaj deformity tej zaum yuav tsis muaj zog ntawm lub npag apparatus, ib tug ntev nyob rau hauv lub tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm thaum lub sij hawm kawm ntawv, thaum lub computer los yog TV. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaij ntshiv ceev, ua nyob rau hauv loj thiab txhim kho nws nyob rau hauv ib qho txawv txav txoj hauj lwm.

Tej yam tshwm sim ntawm impaired hwj tau lub cev:

• txawv qhov siab ntawm lub xub pwg nyom;
• sab ces kaum ntawm tus hniav rau ntawm ib sab ntawm tus hniav lub saum toj no rau lwm;
• ob txhais tes drooping daim ntawv sab duav kab cov vajvoos peb sab uas yog asymmetrical nyob rau hauv qhov khoov pob, lawv yeej zoo tib yam nrog lub tiaj rov qab.

Yog hais tias koj tus me nyuam muaj tsawg kawg yog ib tug ntawm cov tsos mob, nrog ib tug podiatrist los yog ib tug cov menyuam yaus ntxiv mob.

Thaum zoo li cas muaj hnub nyoog yuav tsum saib xyuas ntawm lub hwj tau lub cev ntawm tus me nyuam?

Kws txawj ntseeg tau hais tias nrog cov me nyuam yug ntawm tus me nyuam yog tsim nyog los saib xyuas uas cov me nyuam yaus twb tiaj tus cwjpwm ntawm lub cev.

Raws li ntev raws li tus me nyuam ntawm 2-4 xyoo, nws yog txaus hais tias nws twb mus, thiab niam txiv yuav tau ua raws li cov tswv yim pom zoo:

1. Txaj nyob rau hauv ib tug me nyuam yuav tsum ua tau zoo nkauj zog los tiv thaiv cov nqaj qaum los ntawm distortion. Nyob rau hauv thawj xyoo ntawm lub neej hauv ncoo yuav tsum tau me me, nws yuav kiag li hloov lub phuam tais ob peb lub sij hawm.
2. Qhov zoo tshaj plaws txoj hauj lwm thaum lub sij hawm pw tsaug zog - nyob rau rov qab.
3. Nws yog tseem ceeb heev rau nteg lub me nyuam nyob rau hauv nws pw khwb rwg.
4. Thaum hnav koj tus me nyuam nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los tuav lub rov qab.
5. Yog hais tias ib tug me nyuam nws mus zaum li, tsis obkladyvat nws tog hauv ncoo, raws li ib tug nyom hwj tau lub cev tsub kom siab rau lub cev tsis kho tus txha nqaj.
6. Saib nws hwj tau lub cev, tsis pub mus zaum rau ib tug ntev lub sij hawm nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm.
7. Cov lus thiab cov rooj zaum yuav tsum tau yuav rau qhov siab thiab muaj hnub nyoog ntawm tus me nyuam. Nws yuav tsum zaum kom koj lub hauv caug yog khoov duav ntawm txoj cai ces kaum, thiab cov txhais qab xib so rau hauv pem teb kiag li. Lub rooj qhov siab yuav tsum xws li tias thaum zaum qab nws caj npab tau bent ntawm txoj cai ces kaum.
8. Rau tub ntxhais kawm ntawv yuav tau mus yuav ib lub hnab ev yuav tsum tau hnav nyob rau hauv lub rov qab, tsis yog nyob rau ib lub xub pwg, ces tus load yog faib tusyees, xub pwg nyom thiab rov qab yog mus raws li muab ib tug ca hwj tau lub cev.

Hom postural deformation

Thaum tsis yog hwj tau lub cev muaj peev xwm muaj cai deformation ntawm lub ntsiab physiological curves ntawm cov nqaj qaum :

• lub tsev me nyuam lordosis;
• lumbar lordosis;
• thoracic kyphosis.

Yog hais tias cov neeg pluag hwj tau lub cev tshwm sim los ntawm lub cev inactivity, piv txwv li, nrhiav tau ntau ntau teev nyob rau computer los yog saib TV, tus rov qab nqaij tsis muaj zog, uas ua nyob rau hauv degeneration ntawm hlwb txha nqaj discs.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub nram qab no ntawm carriage:

1. Khoov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws tau nce thoracic kyphosis, uas ua rau yus mus rau tsim ntawm lub hump. Muaj yog ib tug yuav txo tau ntawm lub xub pwg nyom mus rau lub hauv siab, elation tuaj.
2. Pav ca rov qab. Tsis tas li ntawd, qhov no hom ntawm hwj tau lub cev yog hu ua rectified. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tag nrho cov curves ntawm cov nqaj qaum yuav luag equalized. Taz los rau pem hauv ntej.
3. Lub round rov qab tiaj tus nws yog opposite rau tom qab, thaum muaj ib qho kev nce nyob rau hauv thoracic kyphosis. Nws tsa ib tug arc. tib neeg txhais tes dai, nws lub taub hau protruding.

Uas yuav pab kom qhov tseeb hwj tau lub cev?

Muaj zog, harmonious musculature yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tug ca hwj tau lub cev thiab ob leeg tiv thaiv. Tsis hwj tau lub cev thiab tsis muaj zog nqaij txhua txhua xyoo ua tsim kev mob ntau. tsawg kawg yog 45 feeb yuav tsum tau muab rau hauj sim qoj ib ce peb lub sij hawm ib lub lim tiam, xws li lub hwj chim thiab ncab ce rau ib tug ca hwj tau lub cev. Tshwj xeeb yog pab tau yog xws hauj lwm raws li Pilates, yoga thiab seev cev:

• Pilates. Leej, tej tshuaj taw ntxiv dag zog axial nqaij, txhim kho kom sib haum thiab tshuav nyiaj li cas cov leeg.
• Yoga. Du ncab taw ntawm yoga tsub kom yooj. Asana - ib tug tshwj xeeb ce nyob rau hauv yoga, uas implies ib gradual ncab rau cov nqaij ntshiv thiab ligaments, uas tsub kom cov ntshav ncig, elasticity thiab cov laus.
• Dancing. Txhim kho hwj tau lub cev, tshuav nyiaj li cas thiab ua kom sib haum.

Ce ntxiv dag zog rau rov qab nqaij thiab txhim kho hwj tau lub cev

Cov ce rau ib tug ca hwj tau lub cev ho txhim kho lub noj qab haus huv ntawm cov rov qab thiab sab hauv nruab nrog cev.

1. Nyob rau hauv lub nws txoj hauj lwm uprites ob txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab lub taub hau kov hauv pem teb hauv pliaj. Nyob rau hauv nqus, qhua rov qab nqaij, tsa koj lub npog tas ib ce. 5 lub sij hawm ua tsis taus pa thiab tso pa tawm, tshuab pa muab ib tug starting txoj hauj lwm.
2. Swb tus xibtes rov qab me ntsis - mus rau theem ntawm lub hauv siab - thiab tsa lub tsev dua. Maj mam muab thawb nws ob txhais tes rau hauv pem teb, lub qhov tsua muaj muaj zog. Nqus tau - tshuab pa 5 lub sij hawm. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
3. Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours. Zaum rau koj heels thiab lean rau pem hauv ntej, leaning nws lub hauv pliaj tiv thaiv hauv pem teb. Ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej, nqus / tso pa tawm tsib lub sij hawm. Qhov no teeb yog hu ua ib tug bent hwj tau lub cev ntawm lub embryo.
4. Sawv nrog caj npab dai dawb do. Raws li ntau li ntau tau rub lub xub pwg nyom pem hauv ntej, ces noj rau lawv ntxiv rov qab, pub ntxiv tshaj lub xub pwg nyom. Ua li cas maj mam rau tsib repetitions.
5. Siv ib tug sawv txoj hauj lwm, caj npab dai dawb do. Tsa lub xub pwg nyom mus rau lub pob ntseg, txuas hniav. Ces muab lawv rov qab thiab qis. Tsa lub xub pwg nyom pem hauv ntej, tsis ncaj. Rov tsib lub sij hawm.
6. Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw txog xub pwg dav sib nrug, me ntsis bent ntawm lub hauv caug. Lean rau pem hauv ntej thiab muab lub ruaj khov them nyiaj yug, piv txwv li, tom qab ntawm lub rooj zaum. Ua hauj lwm rau lub plab mog rov qab mus txog rau thaum koj xav tias ib tug muaj zog nro rau hauv lub Upper rov qab. Suav mus rau 15, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
7. Zaum rau ib lub rooj zaum, muab tso rau koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb. Maj mam lean rau pem hauv ntej. Ncab nws txhais tes nruab nrab ntawm nws ob txhais ceg, muab ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum. Maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
8. Sawv nrog ob txhais taw ua ke. Ntsw koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab ntswj koj cov ntiv tes. Nyob rau hauv nqus, nqa koj ob txhais tes saum taub hau, sib ntswg nws ob txhais tes mus. Tig me ntsis mus rau sab xis lub cev, ua tsis tau tsiv mus nyob tib lub sij hawm los yog lub plab mog los yog txhais ceg. 3-4 siab nqus tau pa thiab exhalation, tig lub cev mus rau sab laug.
9. Qaij koj lub cev mus rau sab laug. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsis txhob ntswj koj rov qab, khoov rau pem hauv ntej thiab leaning rov qab. Xyab thiab ua tib nqes hav mus rau sab xis. Ces ncab koj txhais tes kom deb li deb li sai tau upwards, nce nyob rau hauv nws cov ntiv taw. So kom txaus, tom qab rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Rov 20 lub sij hawm.

xaiv simulator

Nyob rau hauv thiaj li yuav tiv thaiv kom txhob rov qab muaj teeb meem, mus tshem tawm cov tsis xws luag ntawm hwj tau lub cev ntawm ib tug thaum ntxov rau theem ntawm tus kab mob yuav pab tau tsev ce cov khoom rau cov nqaj qaum. ntau yam kev xaiv nyob rau hauv tshwj xeeb khw muag khoom noj, uas yog conventionally muab faib mus rau hauv:

• T-caj dab siv;
• thaiv;
• tej rau tus extension;
• "Gorbunki".

Xaiv cov nqaj qaum simulator nyob rau cov neeg kawm ntawv thiab hom postural lim. Piv txwv li, "Gorbunki" - lub zoo meej xaiv rau cov me nyuam lub tsev kawm ntawv uas muaj hnub nyoog, lawv pab kom muaj ib tug noj qab nyob zoo hwj tau lub cev zaum ntawm ib lub rooj, thiab ib tug txha caj kev pab txhawb nqa cov nqaij ntshiv ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum nyob rau hauv zoo zoo lawm, ntxiv dag zog rau tus txha nqaj.

Tsis tu ncua lub cev ua ub ua no ib qho tseem ceeb nyob rau txhua lub hnub nyoog, vim hais tias nws theem invaluable kev pab rau tag nrho cov lub cev: nws yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha, koom tes pob txha zog, pab txoj kev hwj tau lub cev thiab ua kom sib haum ntawm taw.