Lub lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ntshiv - phooj ywg los yog foe?

Cov muab kev koom tes nyob rau hauv bodybuilding, paub mob mob cia nyob rau hauv cov nqaij, uas nyob rau hauv lub kawg ua rau peb tsis txhob muaj cov kev qoj ib ce. Qhov no mob yog generated thaum lub sij hawm lub zog ntawm lactic acid nyob rau hauv cov nqaij. Yuav ua li cas coj cov teeb meem no thiab seb nws puas yuav tau xav txog nws txaus ntshai?

Lactic acid yog dab tsi zaum hu rau ib tug biochemical kho kom haum xeeb thaum lub sij hawm carbohydrate metabolism. Carbohydrates, uas yog xam tau tias yog ib qhov chaw ntawm lub zog rau peb leeg, kuj nyob rau hauv lub cev, yog hloov dua siab tshiab rau hauv qab zib. Feem ntau ntawm cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, bypassing lub siab thiab nkag mus rau hauv cov nqaij. Ntawm no thiab nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm nws hloov dua siab tshiab rau hauv lactic acid.

Lub lactic acid nyob rau hauv cov nqaij muaj ob yam: lactate ion thiab hydrogen ion. Lub caij kawg, thiab yog tus heev tshaj plaws burning nov ntawm nqaij tawv tias yog li ntawd yog ib qho teeb meem thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Nws tes nrog cov Pib ntsais koj teeb uas muab los ntawm lub qab haus huv thiab nqaij, thiaj li nqaij thiab ua deceleration zog tshua. Txij li thaum lub sij hawm kev cob qhia yog sai siv carbons, lactic acid ntau lawm tus nqi nce. Nyob rau hauv tej yam tshwm sim, nws ntog sai sai los ntawm cov nqaij ntshiv ncaj qha mus rau hauv cov hlab ntsha thiab ces mus rau hauv lub siab, qhov twg yog qhov "tsev cov ntaub ntawv uas" rau cov creation ntawm glycogen. Tab sis, tsuas nyob rau hauv lub siab tau txais ib tug peb lub hlis twg ntawm nws cov nuj nqis: tus so yog siv raws li roj rau lub "qeeb" nqaij fibers. Nrog intensive kev cob qhia ntawm lactic acid tsis tswj yuav tsum tau muab los ntawm nqaij thiab accumulates muaj, ua rau cov paub tsis xis nyob. Ib txoj kev mob nyob rau hauv uas lactic acid accumulates nyob rau hauv cov nqaij sai dua cov qhov tso zis uas yog hu ua tus lactate chaw pib. Rau lub paj hlwb xws lactic acid theem - qhov no yog ib lub teeb liab uas lub cev yuav tsum tau ib tug so. Muaj yog ib tug yuav txo tau ntawm cov ntshav txaus, uas ua rau ib tug kev xav ntawm qaug zog.

Lactic acid yog feem ntau muaj nqi nrog unimaginable horrors. Piv txwv li, ib qho tswvyim hais ua dabneeg yog hais tias lub lactic acid nyob rau hauv cov nqaij yog qhov ua rau ntawm kev mob thiab tu-sauv tom qab qoj ib ce. Nyob rau hauv qhov tseeb, lub theem pib poob tam sim ntawd tom qab txiav ntawm kev ua hauj lwm. Thiab yog hais tias koj hnov mob nyob rau hauv cov nqaij tom qab ib tug ob peb hnub tom qab lub ce, lub lactic acid yog kiag li tsis muaj dab tsi ua li cas nrog nws - nws muaj yog tsuas tsis muaj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, qhov ua rau discontinuities yog nqaij fiber fabrics (lawv tshwm sim nyob rau lub siab ntxiv nyhav) los yog o. Qaug dab peg kuj tshwm sim vim lub fact tias cov nqaij receptors overexcited nqaij qaug zog.

Raws li koj tau pom, lactic acid thiab mob leeg yog txuas tsuas thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Nyob rau hauv thiaj li yuav sai sai rho los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub substance, ncaws pob feem ntau chaw uasi mus rau kub da thiab massages. Tab sis cov no txoj kev, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias nyob rau theem ntawm lactic acid tsis muaj kev cuam tshuam. Ntau npaum li cas pab tau mus dhia, uas yog, cov kev hloov ntawm load rau cov nqaij ntshiv. Yog li ntawd, feem ntau ntawm cov kev pab cuam rau kev cob qhia tsim kom lawv pauv nrog hnyav ib ce muaj zog thiab endurance ce. Endurance kev cob qhia, xws li jogging, cycling los yog ua luam dej, pab rau cov nqaij ntshiv kom hloov mus rau lub loads, uas kuj tso cai rau kom cov qhov tso zis tus nqi ntawm lub lactic acid los ntawm cov nqaij cov ntaub so ntswg.

Yog li ntawd, lub lactic acid nyob rau hauv cov nqaij ntshiv - nws yog es peb pab. Nws ua hauj lwm pab raws li ib qhov chaw ntawm lub zog rau peb tej nqaij thiab raw cov ntaub ntawv rau zus tau tej cov glycogen. Cov roj nws yuav siv, thiab cov circulatory system, los ntawm cov uas tus lactic acid kis los ntawm ib tug mus rau lwm yam nqaij fibers, raws li zoo raws li lub siab. Raws li rau lub nkees tom qab qoj ib ce, muaj yog ib tug loj luag hauj lwm ua si thiab kev noj haus ntawm cov neeg ncaws kab taub. Lub xub ntiag ntawm loj nyiaj ntawm carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus yuav pab tau sau cov reserves ntawm zib thiab glycogen, tus nqi nyob rau hauv lub chav kawm ntawv, uas, nyob rau hauv lem, thiaj li lub sij hawm yuav tsum tau rau tom qab workouts.