Ivan Kuznetsov: xiv rau lub caj dab thiab rov qab

Osteochondrosis ua nqaij mob. Yuav kom kov yeej tus kab mob no yuav pab tau cov txheej txheem, tsim los ntawm Ivan Kuznetsov. Ce rau caj dab kiag li huv si tsis xis nyob. tus txha nqaj nruj mus deb tom qab thawj zaug kawg.

Tshem tawm cov mob tsis muaj tshuaj

Yuav kom tshem tawm cov nruj ntawm sab sauv qhov chaw ntawm lub cev pob txha ntawm ib tug complex ntawm tej yam yooj yim ce. Lub hauv paus ntawm kev kho mob yog pw:

• lub regularity ntawm txoj kev kho;
• ib tug repetition zaus;
• coj load.

Ib tug yooj yim txheej txheem tsis tau kev pab kho mob. Orthopedist neeg mob kuj tsis yog yuav tsum tau. Qhov loj tshaj plaws - lub repetition ntawm ce, thiab cov tshwm sim yuav tsis tos ntev. Yog li ntawd hais tias Ivan Kuznetsov. Nws yog ib tug kws qhia rau lub cev txoj kev kawm lub cev thiab cav hais tias tus mob yuav tsum ploj tsis pub dhau 3 hnub. Nyob rau hauv Internet muaj ntau ntau yam yuav ua li cas workouts los lub cev muaj. Tus sau yog Ivan Kuznetsov. Nws paub nws kos duab los ntawm koj tus kheej. Nyob rau hauv lub dhau los lawm, nws yog tus neeg dhia tes ua las voos.

sab sauv tus txha nqaj kho

Tag nrho cov tsiv qhov chaw ntawm lub cev yuav tsum tau ua maj mam thiab ua tib zoo. Overvoltage tsis mus pab tau lub cev. Ua raws li cov pom zoo kev kawm regimen. Tsuas yog lub hnub load yog txo muaj tus txha thiab pab mob. Ivan Kuznetsov xav ua cov nram no tsab ntawv tsa suab:

1. Qaij koj lub taub hau rov qab thiab neb. Rov no ce tsawg kawg yog ib nrab ib feeb.
2. Ua lub taub hau tilts sab laug thiab txoj cai. Crane koj lub caj dab yog tsis tsim nyog, nws yog nias rau hauv lub xub pwg nyom. Qhov no mob yog piv rau tus vaub kib reflex, thaum nws hides nyob rau hauv ib tug plhaub.
3. Puv nws lub taub hau sab laug thiab txoj cai. Cov yav tas los ib ce muaj zog, thiab tam sim no khiav tsis ntev tshaj 15 vib nas this.
4. Puab tsaig nias tawm tsam nws lub hauv siab. Peb pib ua koj lem taub hau.

Peb ua hauj lwm nrog rau sab nraum qab

Ivan Kuznetsov xav ib txheej ntawm ce rau qhov mob nyob rau hauv lub lumbar nqaj qaum:

• Los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm poob qis, tsis muaj dabtsi yog khoov cia. Khoov kom txog rau thaum kev sib cuag ntawm lub hauv pliaj thiab lub hauv caug. Yog li ntawd koj yuav tsum mus dai thiab lig so kom txaus.
• mus rau ib tug zaum txoj hauj lwm los ntawm lub yav dhau los txoj hauj lwm, nyiaj nws caj npab horizontally nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Rov qab ce kom txog rau thaum nkees ob txhais ceg, tab sis tsis ntau tshaj 10 lub sij hawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tom qab yuav tsum ncaj. Txiv neej, raws li yog hais ua mus zaum rau ntawm ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum.
• Los ntawm cov thawj txoj hauj lwm mus tau ib theem rov qab, ua tsab ntawv G. ob txhais tes tuav tus taw, tsis muaj exerting muaj siab nyob rau hauv kneecaps. Yog li ntawd dai rau 15 vib nas this, ua kom paub tseeb txoj hauj lwm ntawm lub taub hau. Lub sab qaum kev ib lub cev tsis yog nyom.

Kev vam meej yog tos rau cov neeg uas yuav ua lub ce txhua hnub. Tag nrho cov caij tus nqi tsis pub tshaj 10 feeb. Qhov no yog ib tug luv luv lub sij hawm, yog hais tias nws los txog rau ib tug noj qab nyob zoo rov qab thiab lub caj dab.