Dav tuav pull-up - qhov zoo tshaj plaws ib ce rau koj rov qab

Qhov no qoj ib ce, zoo li rub ib tug ntau tuav yog ib tug ntawm qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub gym mus ua hauj lwm tawm rov qab nqaij. Kws txawj nyob rau hauv lub tshav pob ntawm kev nyab xeeb thiab kev ua si tshuaj vajhuam tias thaum nws yog executing ua hauj lwm tag nrho rau cov nqaij ntshiv ntawm lub npog tas ib ce - los ntawm lub qis cheeb tsam ntawm cov xovxwm thiab lub duav rov sauv mus rau lub sab sauv kab teeb ntawm lub trapezius nqaij thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab. Dua li ntawm qhov seeming simplicity ntawm no ce, koj yuav tsum muaj tej yam kev txawj ntse thiab kev paub nyob rau hauv thiaj li yuav zoo siv nws. Txwv tsis pub, es tsis txhob loj loj cov kev pab cuam koj yuav raug mob thiab txawm ntxias tau txais kev raug mob ntawm lub licas.

Yog muaj lus nug txog yuav ua li cas kom raug ua dav tuav pull-ups, ib co nqaij ua hauj lwm nyob rau hauv nws nyob rau hauv thawj qhov chaw, yuav tsum tshwm sim nyob rau hauv lub siab ntawm txhua txhua budding kis las ua ntej nws pib mus xyaum. Nws yog lub npe hu hais tias muaj ntau ntau variations ntawm no qoj ib ce. Nyob rau hauv ib tug ntawm lawv cov tib neeg lub cev txav kom cov sab saum toj crossbar amplitude point kov lub caj dab, thiab lwm yam - lub puab tsaig. Nyob rau hauv ob qho tib si versions ntawm lub ce ua hauj lwm cov latissimus dorsi, thiab tag nrho cov qhov chaw ntawm no cheeb tsam, uas yog lub luag hauj lwm rau txoj kev loj hlob ntawm nws cov dav. Dav tuav rub mus rau lub hauv siab, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj voiced cheeb tsam nqaij, muaj xws li kev cob qhia pectoral cheeb tsam.

Txheej txheem ntawm no ce yuav tsum xws li tias cov saum toj kawg nkaus taw tes ntawm lub trajectory ntawm lub forearm yog nyob rau hauv thaum uas tig mus rau txhua lwm yam liaj teb. Nws yog nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lawv yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws tau lub cev kev nyuaj siab, txij thaum lub amplitude yog loj tshaj. Dav tuav zawm yuav tsum tau ua nyob rau hauv xws li ib tug yam uas thaum lub sij hawm lub zog ntawm tus hniav ib txhij dispersed rau lub sab thiab ces mus kev mus rau lub tus txha nqaj. Luj Tshib pob qij txha thaum lub sij hawm lub zog yog yuam ua hauj lwm txhua lub sij hawm nyob rau hauv lub rear txoj hauj lwm yog tsis tsim nyog rau xu lawv nyob deb heev rau pem hauv ntej. Ob txhais tes rau hauv lub bar yuav tsum nco ntsoov muab tso xwb nyob rau hauv lub upright txoj hauj lwm, thiab cov tuav - kaw.

Feem ntau cov feem ntau, lub hom phiaj ntawm no ce yog ua kom cov leeg loj. Yog li ntawd, nyob rau hauv lub chav kawm ntawm nws siv yog tsim nyog ua raws li ib ob peb yam yooj yim uas yuav tsum tau. Firstly, rub dav tuav zoo rau kom cov nqaij leeg xwb thaum nyob rau hauv load lub sij hawm thiab tus xov tooj ntawm repetitions sau raws nkaus Ii hypertrophy. Tus thawj parameter yuav tsum nyob twj ywm tsis pub dhau lub ntau yam ntawm los ntawm 25 mus 40 vib nas this, thiab lub thib ob - los ntawm 8 rau 12.

Cov nab npawb ntawm cov ua hauj lwm poob lawm thiab mas nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tau ua raws li cov hom phiaj ntawm cov kev cob qhia. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias feem ntau ntawm cov neeg muab kev koom tes rau ib tug txheej ntawm nqaij loj nyob rau hauv lub rov qab, dav tuav pull-up sib xyaws nrog lwm yam tsis muaj tsis tshua zoo ce. Piv txwv li, nyob rau hauv kev kawm kuj yuav ua ntsug thiab kab rov tav thaiv cravings ntsawj pas nrig los yog dumbbells nyob rau hauv ib tug tilted. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, tus nqi ntawm lub cev kev ua si yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov tsim cai, txwv tsis pub koj yuav tau yooj yim overwork lub cev. Tsis pom zoo rau ntau tshaj ib workout prodelyvat 10-12 ua hauj lwm poob lawm ib leeg pab pawg neeg.