Beginners: Yog nws ua tau rau haus dej thaum lub sij hawm koj workout

Kev ua si nawv - yog ib feem ntawm lub neej tshiab nimno txoj kev ua neej. Qhov no yog kom meej meej muaj tim khawv los lub zoo xov tooj ntawm muaj zog pab pawg, khej nyob rau hauv cov neeg uas koom los ntawm me me mus rau loj loj. Tab sis tsuas yog kev cob qhia, thaum cov nqaij yog muaj ib tug load, nws yog tsim nyog los saib xyuas lawv cov kev noj haus, raws li zoo raws li rau replenishment ntawm cov kua. Yog li ntawd, nyob rau hauv no tsab xov xwm, kuv xav tham txog qhov no hlawv lo lus nug: Yog nws ua tau rau haus dej thaum lub sij hawm koj workout?

Nyuam qhuav pib lub tswvyim ntawm cob txhua tus neeg nyob rau hauv lub teb nyob rau hauv no hwm tau lawm tov. Ib txhia nqe lus nug seb nws yog ua tau rau haus dej haus thaum lub sij hawm ib txoj kev kawm kev sib kho, hais tias evasively hais tias nws yog tsis tsim nyog los. Tus lwm yam txwv tsis pub, thaum lwm tus neeg, nyob rau hauv tsis tooj, tso cai. Qhov no yog vim lub fact tias thaum lub sij hawm fiznagruzki lub cev loses los ntawm hws 1-2% los ntawm qhov ceeb thawj, thiab qaug dej qaug cawv rau lub sij hawm rau cov dej sai li sai tau replenishes tsis tau. Tam sim no lub National Association ntawm kev ua si nuj nqis muab tseeb kev taw qhia nyob rau hauv no hais txog.

Lawv lub tswv yim nyob rau hauv cov nqe lus nug "Yog nws tau haus dej thaum lub sij hawm koj workout?" Twv yuav raug hu - nws yog tau thiab txawm tsim nyog, kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej txheej txheem ntawm lub cev. Nyob rau hauv kev, nrog ib ce muaj zog, thiab cia li rau lub normalization ntawm metabolism yuav tsum inculcate ib tug kab lis kev cai ntawm cov kua noj. Ib yam li nrog kev noj haus yog pom zoo kom noj ntau thiab fractional, koj yuav tsum tas li thiab maj replenish lub kua mov nyob rau hauv lub cev. Qhov no yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, vim hais tias yog hais tias koj gleaning nag hmo kua kom muaj li qub dej tshuav nyiaj li cas, ib hnub tom ntej, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas tej zaum koj yuav haus dej haus, tseem nyob tus lawm ntawm lub cev qhuav dej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, raws li ib tug noj mov, yog hais tias tus lub cev loses punctually yuav tsum tau nqi ntawm cov dej, nws pib los cia rau yav tom ntej siv. Thiab muaj phem tshaj yeeb ncuab ntawm ncaws pob - edema.

Yuav kom tswj tau cov dej tshuav nyiaj li cas, ua ntej ce yuav tsum haus dej haus ob khob ntawm cov dej nyob rau hauv ib tug ob peb, hais txog 2-3 teev ua ntej. Ces, cia li ua ntej lub heev thaum pib ntawm lub ua si nawv, koj yuav tsum ntxiv lwm khob. Nco ntsoov tias nyob rau hauv siab dhau heev lawm ib tug kub los yog vice versa, nyob heev tsawg kub, tus nqi ntawm cov dej kom tsawg yuav tsum tau nce ob zaug - tus kab mob suffers losses vim Workers lawv thermoregulation.

Qhov saum toj no muaj kev txhawj xeeb hauv lub pre-workout kev kawm. Yog nws ua tau rau haus dej thaum lub sij hawm koj workout? Yog, thiab nrog sib npaug Team sib ntawm 20 feeb yuav tsum haus dej haus 200 milliliters. Ces lub cev yuav tau siv mus rau lub qhov muaj kua nyob rau hauv lub plab, yuav tsis muaj kev ntxiv kev nyuaj siab ntawm lub cev qhuav dej los yog tshaj kua qaug dej qaug cawv kom sai tom qab fiznagruzok. Thiab nco ntsoov: tag nrho cov plab thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv, tus ceev nws yog empty.

Nws tseem tsis tau daws raws li nram no lo lus nug: Yog nws ua tau rau haus dej tom qab ib tug workout. Tab sis muaj yog tsis yog ua tau, tab sis tsim nyog, pab kom txawm peem rau lub sij hawm txhua kev ua si nawv kilogram. Nyob rau hauv ib ob peb teev tom qab jogging los yog lwm yam fiznagruzok haus 500-600 milliliters ntawm dej, tsis sai li sai tau, tab sis maj mam. Thiab ces thaum lub sij hawm ib hnub koj yuav tau ua kom txog 50 (yam tsawg kawg nkaus - 25%) ntawm cov poob lub cev hnyav vim dej.

Nws tseem mus tau muab sau tseg hais tias lo lus "dej" nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj peev xwm txhais tau hais tias tej potable kua los ntawm kev noj qab nyob cov khoom noj tawm. Coaches yog qhia rau cov neeg uas lawv muaj nqaij loj, tsis yog cov dej haus thiab tshwj xeeb cov dej qab zib (kev ua si), uas muaj ceev ceev carbohydrates. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, si, qab zib uas tsis yog-kev ua si cov dej qab zib, muaj kua yuav tsum tau tso tseg. Yog li ntawd, yog hais tias koj xav hais tias seb koj puas muaj peev xwm haus dej haus dej thaum lub sij hawm koj workout, cov lus teb yog cuab kev: mus haus dej haus nws yog ua tau thiab tsim nyog, tab sis qhov no yuav tsum tau ua kom meej thiab xaiv ib tug haum kua.