Yuav ua li cas yuav koj noj tom qab niam

Koj tsev neeg kom ntau li ntau raws li 9 ntev lub hlis ntawm tos rau ib tug me nyuam, thiab tej zaum kuj ntau tshaj li ib tug, tab sis ob tug, thiab tam sim no lub hnub tau tuaj, thiab koj tau muab lub saib xyuas lub npe ntawm leej niam. Tam sim no tag nrho koj cov kev xav thiab lub zog tag nrho lub koom nyob rau hauv thiaj li yuav xyuas kom meej kev nplij siab thiab tag nrho cov kev pab tiv thaiv ntawm no me me nkawv txiv neej - koj tus me nyuam.

Tsis ceeb, cov tub ntxhais leej niam tam sim ntawd nug tias, "Kuv yuav noj tom qab yug menyuam tas, thiaj li tsis ua mob rau tus me nyuam?" Koj tus menyuam yuav tau txais, nrog rau mis mis nyuj tag nrho cov tshuaj, uas koj noj, thiab vim hais tias nws lub plab yog tseem ntau npaum li cas tsis npaj txhij . Yog li ntawd nws yog tsim nyog los mloog mus rau lub tswv yim pom zoo ntawm cov kws txawj, mus rau tus thawj lub hlis ntawm lub neej nyob rau hauv peb lub ntiaj teb, peb coj koj tus me nyuam xwb lub feem ntau zoo cwj pwm txawv thiab xav tias zoo heev.

Pediatricians nyob rau hauv ib lub suab hais tias koj yuav noj tom qab tau me nyuam, tsis tag nrho cov khoom, thiab nyob rau hauv no lawv yeej muaj txoj cai. Khoom noj khoom haus ib tug hluas niam yuav tsum tau balanced thiab nplua nuj nyob rau hauv cov kev tsim nyog cov as-ham, minerals thiab vitamins.

Nyob rau hauv lub thawj hnub tom qab yug tus me nyuam nws yog pom zoo kom haus dej haus kom txaus dej thiab kom tsis txhob muaj cov khoom noj, nyob rau hauv tas li ntawd, tus tub hluas niam yuav tsum tsis txhob pheej hmoo ntawm kev cem quav. Twb tau nyob rau hnub plaub, koj yuav tau sau ntau yam ntawm cereals, siav nyob rau hauv dej, thiab zaub kua zaub. Tom qab ib lub lim tiam nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tau qhia hau nqaij, thaum nws yuav tsum tau muaj roj tsawg.

Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov tias koj yuav tsum noj tom qab tau me nyuam yog ua tib zoo saib cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus me nyuam rau khoom noj tshiab nyob rau hauv kev noj haus ntawm leej niam. Yog hais tias cov zaub mov tsis haum rau tus me nyuam thiab nws lub plab yog tseem tsis tau npaj txhij rau nws, ces tus me nyuam yuav ua tsis tswm thiab yuav quaj qw. Nws yog zoo hais tias muaj yog ib tug ncaj niaj hnub rau cov me nyuam uas yog tau sai sai nrog lub o thiab mob nyob rau hauv lub plab. Introduction to lub noj haus ntawm leej niam lub tshiab cov khoom yuav ua rau ib tug tsis haum cov tshuaj tiv thaiv nyob rau hauv tus me nyuam, yog li pediatricians ceeb toom hais tias ib tug ntau yam ntawm kab txawv txiv hmab txiv ntoo (txiv nkhaus taw, txiv maj phaub, txiv puv luj, citrus txiv hmab txiv ntoo), raws li zoo raws li liab-dawb lias zaub mov (txiv lws suav, txiv pos nphuab, raspberries) yuav tsum tau muab ib sab tsawg kawg yog lwm rau lub hlis.

Xaiv seb koj yuav noj tom qab yug tus me nyuam, nws yog tsim nyog los nyob rau freshly kua zaub thiab cereals, zaub, thaum tshav kub kub kho. Koj tseem yuav noj pasta, qos yaj ywm, cheese.

Txais mus rau ua noj ua haus cov nqaij thiab cov ntses, tsis nco qab txog cov txuj lom, nws yog zoo dua rau lawv mus rhaub los yog ci nyob rau hauv qhov cub. Ntawm cov cereals tshajplaws yog oatmeal thiab porridge, siav nyob rau hauv dej, tsis muaj ntxiv qab zib.

Rau cov thawj lub sij hawm, koj yuav tsum kawm ntau tshaj tseem ceeb txoj cai yog hais tias koj muaj peev xwm noj tom qab yug tus me nyuam. Piv txwv li, kib, smoked, qab ntsev thiab ntsim zaub mov uas koj kiag li txhob. Ib ntus raug tshem tawm los ntawm lawv cov khoom noj ntawm qhob noom xim kasfes thiab qab zib, kas fes thiab si dej haus cawv.

Ntseeg kuv, tus zoo thiab noj qab nyob zoo pw tsaug zog koj tus me nyuam puas tsim nyog nws kom khiav ntawm koj cov zaub mov, yog tias koj pub nws niam cov kua mis.

Muaj ntau cov tub ntxhais niam xav tau tshem ntawm cov ntxub ntxiv kilograms uas tau nyob thaum lub sij hawm cev xeeb tub, tiam sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias noj cov zaub mov thiab ce ntev koj tam sim no txhob. Txij li thaum lub mis mis nyuj rau tus me nyuam tau txais tag nrho cov tseem ceeb tshaj plaws vitamins rau nws, li ntawd, lub hwj chim ntawm cov poj niam tom qab tau me nyuam yuav tsum tau balanced thiab muaj tseeb. Physical Activity niam ua lawv txoj hauj lwm, thiab koj tsis pom, koj pib los rau hauv lub cev. Cov kws kho mob yeej paub tseeb tias ua ntej, cov tub ntxhais leej niam, yuav tuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov es ua yav dhau los tagnrho. Ua si nrog cov me nyuam, co ntxias lis nyob rau hauv nws caj npab, rau hauv thaum ntxov sawv thiab kev ua si thoob plaws hauv lub hnub - tag nrho cov no yog nej ib tug loj tab kaum rau lub cev uas yuav ua rau koj tsis ntxiv kilos thiab muaj roj hlawv.