Yuav ua li cas ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub pas dej ua ke ntawm ib tug cev xeeb tub poj niam

Muaj ntau cev xeeb tub cov poj niam pom tau tias ua luam dej nyob rau hauv no nthuav lub sij hawm tsis yog ib tug pab tau qoj ib ce. Tab sis lub ce nyob rau hauv lub pas dej da - ib hom ntawm txoj kev uas yuav npaj rau me nyuam. Lawv yog cov tsis tshua zoo feem nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho kev kho mob ntawm lub neej yav tom ntej leej niam.

Ce rau cov poj niam cev xeeb tub nyob rau hauv lub pas dej ua ke - ib tug qhia tshwj xeeb uas tsim complex taw restorative xwm, nqa tawm nyob rau hauv cov dej, nrog rau ib tug ncaj qha taub txua load nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug xibfwb qhia. Pas ua luam taw cia cev xeeb tub cov poj niam txhua ntu yuav tau txais tsuas cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog. Ce yog ib tug zoo rau kev npaj rau me nyuam nyob rau hauv lub pas dej ua ke, tshem tawm cov load los ntawm cov licas, ua rau kom nqa tswj, normalize lub chaw ua hauj lwm ntawm tag nrho cov lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv nce endurance thiab tsim cov nqaij uas muab kev koom tes nyob rau hauv me nyuam.

Thaum nyob rau hauv cov dej, ib tug cev xeeb tub poj niam yog muaj weightlessness, yooj yim taw. Tsis muaj dab tsi yog ntau conducive mus kom tas, ib ce muaj zog li ua luam dej nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Cov tag nrho txoj yog tsim los rau dhia nrog ua tsis taus pa, lub load rau hauv cov ceg nqaij, caj npab, hauv siab, nrog ua luam dej txhais tau tias kev qoj ib ce, thiab ntawm chav kawm, so.

Qoj ib ce nyob rau hauv lub pas dej ua ke nrog ua tsis taus pa-tuav thiab dhia dej mus rau hauv cov dej los pab tus me nyuam kom pab tau rau cov tsis muaj oxygen thaum lub sij hawm yug me nyuam, thiab rau niam - nws yog ib tug zoo kawg ce kom ua tsis taus pa thaum lub sij hawm yav tom ntej cov me nyuam. Tsis tas li ntawd, ua luam dej taw nyob rau hauv cov dej ua rau kom qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub fetus nyob rau hauv cov me nyuam yug kwj dej. Yog hais tias lub expectant niam pom tus me nyuam mos nyob rau hauv lub tsis ncaj ncees lawm qhov chaw ntawm lub tsev me nyuam (breech los yog transverse kev nthuav qhia), tsis hais txog ntawm gestational hnub nyoog yog heev heev sib sib zog nqus dhia, tshwj xeeb ce thiab zaws competent pab tig tshaj tus me nyuam lub taub hau.

Pas dej ua ke ce rau cev xeeb tub cov poj niam

1. Stretch tias. Tuav rau hauv lub ledge, koj yuav tsum sim mus rau ib tug longitudinal, tus ntoo khaub lig-twine polushpagat. Taw ntsees tob cuag lub duav nyob rau hauv dej, koj yuav tsum mus dhia thiab ob txhais ceg kis apart.

2. Sib ntswg. Tuav rau hauv lub ledge, koj yuav tsum zaum, thawb tawm lub toes thiab nthuav lub cev nyob rau hauv ib tug coj los yog rau lwm yam.

3. Dag rau koj rov qab, thiab so on cov kev pab, ua lub ce "tsheb tuam".

4. Qoj. Cov ce ua nquag thaum lub sij hawm tag nrho workout. Lawv yog ib tug neeg dag nyob rau hauv dej los yog flattened rov qab nrog tej caj npab thiab txhais ceg. Nyob rau hauv lub taub hau yuav muab tso rau ib tug tog hauv ncoo. Dag rau koj lub plab, koj yuav tau me ntsis tsiv mus nyob rau nqua.

5. Tuav koj ua tsis taus pa. Dhia nyob rau hauv cov dej, cua thiab hu raus dej rau hauv dej, lub ob txhais tes clasp lub hauv caug thiab taw ua ke. Lwm zoo ce - sib sib zog nqus dhia: hu ua tsis taus pa thiab dhia dej mus rau hauv cov dej. Permitting tob - yuav luag kov lub pas dej ua ke hauv qab.

6. "Brook". Raws li ib tug pab pawg neeg ntawm cev xeeb tub cov poj niam ua ib tug tom qab lwm yam, thiab ob txhais ceg kis apart. Thawj tug pojniam raus rau hauv dej thiab floats ntawm tag nrho cov hlua cia. Surfacing, yuav kawg nyob rau hauv lub queue.

7. "Runaround". Tes nyob rau hauv tes, tus poj niam cuam ib ceg tshaj tuaj koom ob txhais tes li ntawd tag nrho cov heels raug xa mus rau hauv lub voj voog. Ua jumps nyob rau hauv kev kawm rau ib ceg.

8. "Zvezdochka". Ib tug poj niam cov lus dag nyob rau hauv dej lub ntsej muag cia, caj npab nyob rau hauv tej caj npab thiab txhais ceg, thiab lwm yam twist nws nyob rau hauv ib lub voj voog qho los ntawm ob txhais ceg thiab caj npab.