Thiab koj xav paub yuav ua li cas los xam tus luj ntawm kev loj hlob?

Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj ntxiv kilos yog hais tias koj tsis zoo siab nrog koj daim duab, nws yog tsim nyog los ua ib yam dab tsi rau kev kho mob nkeeg cov teeb meem no. Ntawm cov hoob kawm, ib tug neeg cuam tshuam rau kev tsuas 1-2 kg, thiab lawv pace koj tus kheej cov pluas noj thiab ib ce muaj zog, thaum lwm tus neeg yog nyiam nrog nws ntau tshaj li 30 kg thiab tsis txawm npaj yuav ua cas tau tshem ntawm lawv. Qhov loj tshaj plaws yog tsis overdo nws rau poob, vim hais tias anoreksichki ob peb cov neeg muaj attracted rau.

Nws yog yog li ntawd tsim nyog los paub yuav ua li cas los xam tus luj ntawm txoj kev loj hlob. Yog hais tias ib tug poj niam uas 55 kg thiab ib tug ntev ntawm 160 cm yuav tsum txaus npawv, ces nyob rau hauv 180 cm yuav ci ntawm daim tawv nqaij pob txha. Tsis txhob hnov qab tias thaum xam pom hnyav koj yuav tsum nqa mus rau hauv kev saib xyuas ntawm lub hnub nyoog ntawm 18-xyoo-laus ntxhais thiab 50-xyoo laus poj niam ntawm lub qhov siab tib yam, nyob rau hauv tus, tej zaum yuav tsis tau tib yam.

Muaj ntau ntau txoj kev mus nrhiav tawm lub zoo luj. Lub sib txawv qauv yuav coj mus rau hauv tus account qhov ntev ntawm lub cev, lub volume hauv qab no lub mis, dab teg girth. Ib tug heev nrov thiab yooj yim txoj kev uas yuav xam tus luj nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm cov poj niam yog raws li nram no: nyob rau hauv lub cev ntev nyob rau hauv centimeters yog tsim nyog los noj 100 yog hais tias koj muaj 40 txog 50 xyoo rau cov neeg nyob nruab nrab ntawm 20 thiab 40, cov kev tshwm sim yuav tsum tau txo los ntawm 10%, thiab cov yog muaj 50, ntxiv lwm 6%. Yog xav tau kev txhim khu kev qha tau tus hluas nkauj, uas yog tsis txawm 20, koj yuav tsum coj 110.

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov kev xaiv yuav ua li cas los xam tus luj ntawm kev loj hlob, teem rau pib yog zoo dua mus xyuas seb tus nqi ntawm koj lub cev hnyav sau raws nkaus Ii defining nws Performance index. Yog li ntawd, nyob rau hauv thiaj li yuav nrhiav nws, tus luj nyob rau hauv kilograms muab faib los ntawm qhov siab (ntsuas nyob rau hauv meters) squared. Piv txwv li, nrog ib tug ntev ntawm 1.70 m muaj 62 kg. Koj BMI yog xam raws li nram no: 62 / 1,7 * 1,7 = 21,46. Qhov no xam yog tawm ntawm cov qauv, uas yog nyob rau hauv 18,5-25. Ntawm cov hoob kawm, yog tias koj BMI yog cog lus rau lub 25, uas yog ib tug yog vim li cas yuav tau xav txog poob phaus, vim hais tias cov nuj nqis 25-29,99 qhia tau tias tshaj qhov hnyav, uas qhia ib tug ua tau rog nyob rau hauv lub neej yav tom ntej. Yog hais tias lub BMI yog ntau tshaj 30, nws tseem khees rog ntawm cov thawj degree, ntau tshaj 35 - lub thib ob, thiab ntau tshaj 40 - peb degree. Cov neeg uas muaj lub cev huab hwm coj index ntawm tsawg tshaj li 18.5, muaj yog vim li cas yuav tau xav txog yuav ua li cas tau ib tug ob peb kilos. Yog hais tias, txawm li cas los, cov lus teb muab tawm hais tias ib tug BMI tsawg tshaj li 16, ces nws yog tsis zoo li koj yuav tau rov qab tsis muaj kev pab kho mob, xws thinness pov thawj ntawm kev mob loj teeb meem.

Ntawm cov hoob kawm, qhov no mis tsis coj mus rau hauv tus account lub cev ntaus thiab lub siab zoo ntawm cov kev ua ub: zoo tagnrho cov luj ntawm ib tug poj niam uas yog koom nyob rau hauv hwj chim kev ua si, yuav tsum muaj ntau tshaj uas ntawm cov poj niam ncaws pob, txawm yog hais tias lawv muaj tib lub qhov siab. Tab sis txawm yog tias koj loj index nyob rau hauv lub cev ntau, thiab koj tseem tsis txaus siab rau nws daim duab, ces yog vim li cas tsis xav txog kev noj haus thiab workout, qhov uas koj yuav tsum tau mus kho qhov teeb meem chaw, tshem tawm cov roj thiab ua rau lub cev ntau tshaj haum.

Nyob rau hauv qhov tseeb, muaj ntau yam pyshechki mistakenly ntseeg tau hais tias tsis muaj cov poj niam nyuaj kom poob ceeb thawj, thiab qhov zoo tagnrho siab rau ib tug poj niam yuav tsum tau ntau tshaj li 1.70 m: nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub nyhav ntxiv yog tsis yog li ntawd hnov li cas. Tab sis qhov no lub tswv yim yog erroneous. Nyhav ntxiv exacerbates noj qab haus huv tej teeb meem, tsis tau cov tsos thiab ntxiv xyoo rau tej poj niam. Uas yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb yuav tsum tau kom raug xam tus luj nyob rau hauv txoj kev loj hlob thiab zoo rau txoj kev mus cuag lub cev nyob rau hauv uas koj yuav tsum txaus siab.