Insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Yuav ua li cas rau Deal nrog Nws

Tsis tshua muaj poj niam coj tus kheej ib tug me nyuam, tsis paub dab tsi insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Cov ua rau pw tsaug zog mob heev. Qhov no yog feem ntau vim cov loj loj hloov nyob rau hauv lub cev. Tsim lub tsev me nyuam thaum lub sij hawm thawj zaug sij hawm poob ua loj nyiaj ntawm cov tshuaj hormones, uas muaj peev xwm pab tau raws li cov kev loj hlob ntawm insomnia.

Lwm yog vim li cas - puas siab puas ntsws yam. Nyob rau hauv tus ntawm lub tib lub tshuaj hormones, kev xav stability yog txo, muaj yog ib tug ntshai rau lawv neej yav tom ntej lub neej. Nyob rau los tau ntau tiam, rau lawv tus kheej, rau tus me nyuam, rau cov nyiaj txiag teeb meem ntawm kev sib raug nrog leej txiv ntawm tus me nyuam. Thiab ntshai cia li ib tug loj. Ib txhia ntawm cov yam tseem ceeb thiab ua rau kev nyuaj siab. Lub taub hau yog lossi spinning xav, kev paub, thiab chaw pib muaj insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub.

Lub ntev, qhov ntau muaj ntau tshaj rau physiological yog vim li cas. Ntawm cov hoob kawm, qhov tseem ceeb - loj hlob lub plab uas tsis tau mus rau hauv ib tug xis txoj hauj lwm, yob los ntawm sab rau sab yog ntau npaum li cas yooj yim mus pw tsaug zog nyob rau hauv koj rov qab yog ib qhov nyuaj, thiab nws yog tsis pom zoo. Maj mam ntxiv nquag mus ua si rau lub chav dej, tso zis mob muaj kev koom tes. Feem ntau insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub zoo nkaus li nrog active zaj ntawm tus me nyuam. Tej zaum nws tshwm sim hais tias cov atherosclerosis ntawm niam lub neej yog tsis heev tib yam li cov atherosclerosis ntawm tus me nyuam thiab thaum nws mus pw, cov me nyuam yaus tab tom pib aktivnichat, tiv thaiv cov pw tsaug zog.

Rau tag nrho cov no, koj muaj peev xwm ntxiv kub siab, nocturnal tu-sauv, ua pa nyuaj (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv huab cua kub). Cev Xeeb Tub lossi kub, tsis txaus huab cua ntshiab.

Ntsiav tshuaj los pab tshem tawm insomnia nyob rau hauv cev xeeb tub cov poj niam tsis muaj nyob. Tab sis muaj cov txheej txheem los pab txo cov teeb meem ntog pw tsaug zog mus rau ib tug tsawg kawg nkaus.

1. Npaj ib yam nyob ntsiag to mus pw rituals. Mloog lub teeb, relaxing music, watch movies thiab nyob ntsiag to hloov lwm lub tsev. Heev pab massage. Relaxing kev txiav txim muaj sov da dej ii dej ua ntej yuav mus pw.

2. Tsis txhob noj ua ntej yuav mus pw loj hlob. Nws yog zoo dua los tsim koj regimen li ntawd ploj lawm cia li ib lub teeb khoom noj txom ncauj. Piv txwv li, ib tug iav ntawm sov mis nyuj nrog ncuav qab zib los yog ib tug muffin, txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese, yogurt. Ces insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub yog txo kom tsawg li tsawg.

3. Nco ntsoov muab qhib lub chav tsev ua ntej yuav mus pw. Txawm yog hais tias nws yog kub nraum zoov. Nyob rau hauv lub txhaws chav tsev, ib tug loj npaum li cas ntawm cov pa roj carbon dioxide, uas ua rau nws yooj yim mus pw tsaug zog. Yog hais tias nws yog txias nraum zoov, nws yuav tolkot kev pab. Nyob rau hauv ib tug txias chav tsev yog yooj yim npaum li mus poob pw tsaug zog.

4. Tsis txhob npog nrog ib daim pam tshaj nws lub taub hau. Ib zaug ntxiv, vim lub concentration ntawm cov pa roj carbon dioxide nyob rau hauv cov huab cua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav tsis tau tsuas insomnia thaum lub sij hawm cev xeeb tub, tab sis kuj mob taub hau.

5. Nyob rau hauv thiaj li tsis mus sawv ces feem ntau rau mus ncig ua si rau lub chav dej, nws yog tsim nyog los txwv cov nqi ntawm cov kua koj haus dej haus los yog haus dej haus tom qab 16:00.

6. Tsis txhob caffeine, muaj zog tshuaj yej, kafes thiab qhob noom xim kasfes ua ntej yuav mus pw.

7. Tsis txhob nyob twj ywm nyob rau hauv txaj, sawv.

8. Ua ntej yuav mus pw xwb yuav tau tso tag nrho txoj kev xav thiab teeb meem. Ntawm cov hoob kawm, qhov no yog tsis yog li ntawd ib qho yooj yim. Koj yuav tau tshem ntawm phem xav, cia li mus tham txog lawv nrog hlub.

9. txhawb ntau sai lub caij nplooj zeeg pw tsaug zog es tsis muaj zog herbal tshuaj yej los yog, raws li tau hais tias, ib tug iav ntawm sov mis nyuj.

10. Yog hais tias koj xav tias qhov yuav tsum tau rau tsawg pw tsaug zog lub sij hawm, koj muaj peev xwm ua kom tau li ua ntej lawm thiab mus pw tom qab. Thiab nyob rau tib lub sij hawm nco qab txog ib tug pw luv hauv lub yav tav su.

Ntawm cov hoob kawm, insomnia nyob rau hauv cev xeeb tub cov poj niam tsis ua rau zoo cwj pwm txawv. Tab sis, yog hais tias tag nrho lwm yam tsis, thiab pw tsaug zog thiab tsis mus, tsis txhob tsim txom koj tus kheej. Zoo tau sawv, coj koj tus kheej ib co ua lag ua luam. Piv txwv, nyeem cov phau ntawv, knitting tus me nyuam cov khaub ncaws, zaum rau ntawm lub rooj sab laj niam, tej thaj yeeb txoj hauj lwm.

Tab sis muaj resorting tshuaj yog tsis nqi nws, lawv muaj peev xwm adversely cuam tshuam rau tus me nyuam. Nws yog zoo dua mus tham rau cov teeb meem no nrog tus kws kho mob.