Gymnastics nyob rau ntawm tsib feeb: complex general loj hlob ce tsis muaj apparatus

45 feeb ntawm cov zaj lus qhia - ib tug es tsis yooj yim xeem rau cov tub kawm ntawv ntawm lub senior cov chav kawm ntawv. Yuav ua li cas yuav ua tau peb hais txog lub elementary thiab secondary, thaum cov me nyuam, vim hais tias ntawm lawv cov lub hlwb thiab lub cev nta txuam nrog lub hnub nyoog, yuav tsis zaum ntsiag to ntau tshaj 10-15 feeb, nkees thiab nyob rau hauv yuav tsum tau ntawm ib tug kev hloov ntawm kev ua si. Pab rau cov teeb meem yuav fizkultrazminki, kev ua si lub sijhawm, uas yog tsis tau tsuas yog rau variation, tab sis kuj muaj tej yam zoo rau cov me nyuam noj qab haus huv.

Ib co ntawm ce

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua cov chav kawm ntawv fizkultminutku, koj yuav tsum khaws ib co ntawm cov kev loj hlob ce tsis muaj apparatus, uas tsis yuav tsum tau tshwj xeeb cov kev ua si cov khoom thiab, nyob rau tib lub sij hawm uas muaj loj nqaij pawg, pab mus rau lawv txawm load thiab so. Raws li ib qho piv txwv, peb muaj ib tug xaiv ntawm legkovypolnimyh, forms rau cov tub ntxhais kawm ntawm hnub nyoog sib txawv pawg qoj ib ce.

• Poluprisedaniya: Cov menyuam kawm ntawv sawv ntsug nyob rau hauv kab ntawm ob tog los yog mus rau pem hauv ntej, ze zog mus rau lub Rooj Tswjhwm Saib. Pib txoj hauj lwm - sawv ncaj, ob txhais tes rau ntawm nws sab. Ces tsa koj ob txhais tes, rub rau pem hauv ntej, xib teg daim ntau quav tso cia. Txoj cai ceg yog rho rov qab, lub haum rau cov ntiv taw xoo, rau sab laug bent ntawm lub hauv caug, lub cev me ntsis tilted. Tom qab cov me nyuam rov qab mus rau tus thawj thiab rov hais dua cov zog, tab sis lub sij hawm no hloov cov ko taw. Ua ob zaug rau txhua tus.
• Lub complex general loj hlob ce tsis muaj qhov kev kawm uas koj xav tau kom muaj xws li ib tug sov so-up caj dab. Pib txoj hauj lwm: ua ncaj. Nyob rau hauv ib tug kab, tus pab neeg ua tus kws qhia: Qaij koj lub taub hau rov qab thiab tawm, cov thawj; thawj qhov chaw-txoj cai-laug. Rov txhua zog 2-3 lub sij hawm. Nyob rau tib lub txheej ntawm lub tuam loj hlob ce tsis muaj apparatus muaj xws li cov kev sib hloov ntawm lub taub hau, tab sis qeeb nyob rau hauv txawv kev qhia - 2-4 lub sij hawm. Koj muaj peev xwm kom ib tug me nyuam thaum nws yuav khiav ib tug dig muag qhov muag rau lub taub hau yog tsis spinning.
• "Qaib Tis" - txhais tes khoov ntawm lub luj tshib, tus ntiv tes yog muab tso rau hauv lub xub pwg nyom. Tua ib tug yeej tsab ntawv tsa suab nrog ob leeg nyob rau tib lub sij hawm, thawj clockwise, ces - tiv thaiv. Xws li ib tug complex general loj hlob ce tsis muaj apparatus tso cai los so kom txaus lub xub pwg nws daim siv sia thiab rov qab, yuav pab kom koj hwj tau lub cev, yuav ntxiv zog rau cov hniav.
• Ib zaug ntxiv, coj lub pib txoj hauj lwm: txhais tes - nyob rau hauv nws txoj siv, nws ob txhais taw - lub xub pwg dav sib nrug. Ua lub chaw siab tshaj, nyob rau tib lub sij hawm kov lub ntiv taw ntawm nws sab tes xis sab laug ko taw, thiab vice versa. 3-4 lub sij hawm rau txhua hom ntawm inclination. Tom qab txhua tus - kom tau mus rau tus thawj.
• Lwm lub zog, ib feem ntawm lub complex general loj hlob ce tsis muaj khoom - puv nws lub cev tag nrho mus rau sab xis thiab mus rau sab laug, kom lub qab xib taws los ntawm hauv pem teb. Baseline: txhais tes - nyob rau hauv koj siv, ob txhais taw - rau lub xub pwg dav sib nrug. Tooj - 3-4 rau txhua sab. Nws yuav pab tsim yooj ntawm cov txha nqaj qaum, yuav ntxiv zog rau cov rov qab nqaij thiab cov xovxwm.
• Raws li lub sij hawm ntawm qhov kev ua si koj muaj peev xwm nkag mus rau hauv ib tug complex ntawm gymnastic ce rau cov menyuam kawm ntawv thiab ib tug "Mach-paj rwb." Initial - ua ncaj. Ces dheev rub rau pem hauv ntej sab xis txhais ceg - paj rwb ua nyob rau hauv nws. Ceg yog txo qis. Rising thib ob - paj rwb. Etc. - .. 3 lub sij hawm txhua. Cov menyuam kawm ntawv, tshwj xeeb tshaj yog cov me nyuam, nws yog tiag tiag li.
• Zaum-sawv, jogging rau ntawm qhov chaw jogging, co tes nws ob txhais tes mus rau lub chaw siab tshaj - kawg fizminutki ce. Lawv yuav pab tau kom functioning nws ua tsis taus pa, los defuse qhov teeb meem no, txhim khu lub hauj lwm zoo ntawm cov tub ntxhais kawm.

Tsis tas yuav siv sijhawm rau tag nrho cov complex ntawm ib zaug. Koj muaj peev xwm faib nws thiab ces ua ob peb fizkultminutok thaum lub sij hawm qhia zaj lus qhia. Yog li ntawd nws yog tau tusyees faib lub sij hawm rau kev ua hauj lwm thiab leisure, uas yuav undoubtedly muaj ib tug zoo feem ob leeg nyob rau lub xeev ntawm kev kho mob ntawm cov tub ntxhais kawm thiab qhov zoo tshaj ntawm txoj kev kawm.